Вопрос про прирост Новичка

Вот я читаю о том, что называется 'прирост новичка', который является по существу, как новый человек, начиная обычной тренировки, увидите сами набирают большое количество мышечной массы в первые несколько недель тренировок. Хорошим примером является мой друг, который проводит все свои дни за компьютером, очень негодный и худой, однако при запуске 5х5 тренировки и приклеить к нему, был найден мертвым подъемно-60кг очень легко примерно через 4-5 недель (хотя после этого он остался в 60-70кг веса в течение нескольких месяцев).

Так что мой вопрос, поскольку у меня нет доступа к тренажерный зал (но есть гантели дома), я в конечном итоге потери прибыли, делая низкий вес упражнения, такие как гантели становая всего около 12кг веса максимум на каждую руку? Я представляю 12кг собирается стать чрезвычайно прост в мертвый лифт очень быстро, так что отсутствие больших весов не пропустите мой прирост новичка'? Если это поможет, мои намерения все это набрать мышечную массу.

+235
Midnightfox 9 апр. 2010 г., 03:48:57
31 ответов

Похоже, в целом ты на правильном пути. Я марафонец, и я был довольно ошеломлен несколько недель назад, когда я взял интервью у тренера по триатлону Ironman и он рассказал о важности 80/20 обучения (то, что я никогда не делал)... но я пробежать марафон за 3:13.

Ваш марафон время будет так хорошо, как тренировки, питание, отдых и предварительной подготовки. Вы также никогда не преуменьшайте силу веры, как причудливо, как это звучит.

Когда в сомнении, и если статьи в интернете или не вводить вас в заблуждение (как обычно и бывает), постарайтесь найти местного бегового клуба или онлайн-тренер готов дать вам совет бесплатно. Самое главное заключается в том, что вы не травмировать себя перетренированности, потому что это может сорвать все.

Надеюсь, что помогает!

+986
Daniel H 03 февр. '09 в 4:24

Кейт дал вам большую статью, чтобы прочитать. Я согласен с этой статьей также.

В качестве спортивных ПТ, я могу сказать вам, что люди не понимают, сколько вашей основной на самом деле работает, когда вы делаете упражнения, как приседания, становая тяга, чистый и рывков, чистый и прессы, и т. д.

  1. Если ваш тренер говорит вам, что ваш сердечник слаб, вы должны попросить вашего тренера, чтобы дать вам некоторые упражнения, чтобы укрепить свое ядро. В конце концов, вы платите ему/ей обучить вас верно?

  2. Однако, вы должны иметь в виду, что "ядром стабильности" имеет много общего с всю цепочку, а не только брюшной области. Это идет от лопаточной стабилизаторы в подколенного сухожилия мышц глубокого межреберная/диафрагмы, а также.

  3. Один способ укрепить ваш основной стабильности, чтобы попытаться сделать больше упражнений с одной позиции ноги или на неровных поверхностях отныне. Например, попробуйте стоя на одной ноге и делать бицепса кудри, стоя плечо Прессы, и т. д. чтобы сделать свое ядро, чтобы больше заниматься. Кроме того, вы можете попробовать стоя на неровной поверхности, как мяч босу, когда делаешь упражнения.

Другим способом повышения стабильности ядра является выполнение гантели упражнения (отжимания и т. д.) на шаре стабильности. Вы должны быть очень осторожны, так как вы можете потерять равновесие в первую очередь.

Имейте в виду, что если вы собираетесь тренироваться только для стабильности ядра, можно потерять возможность получить истинную силу, потому что вы не можете быть в состоянии выполнять тяжелые подъемы веса, в то время как вы находитесь на неровных поверхностях.

Вот некоторые из лучших упражнений, чтобы укрепить весь "ядра стабильности"

  1. На Коленях Шар Стабильности Свитке
  2. Стабильности Мяч Подколенного Сухожилия Завиток
  3. Гантели Присед Качания
  4. Гантели Гольфист Качания

Попросите вашего тренера дать вам конкретный основную программу стабильности. Удачи!

+933
mrds 28 мар. 2017 г., 13:55:48
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Одна вещь, которую я хотел бы добавить, не смотря на только один источник белка , а с течением времени ваше тело будет форма аллергии на него, не как вы начнете, что боль в животе или что-нибудь подобное , но вы не будете получать полную отдачу от него . Из рациона вы упомянули, если, кажется, представляют собой только курочку, как источник белка , поэтому советую добавить рыбу или говядину в свой рацион.
Еще бы посоветовал не идти на белку так рано в вашей трансформации. Делать это только если вы думаете, что это абсолютно необходимо, и вы не получаете достаточного количества белка из натуральных продуктов.
В-третьих, поскольку ваша цель-потерять жир , вы можете дополнить кофеин перед тренировкой . Большинство жиросжигатели и предтренировочные есть кофеин . Кофеин увеличивает окисление жира, а также поможет с настороженностью в тренажерном зале.

Слово предостережения : кофеин является очень мощным , и передозировка может вызвать серьезные проблемы и даже смерть.

Если вы находитесь в США, то там эта компания называется BulkSupplements, которые производят хорошие качественные добавки и много слышал о их кофеин добавки. 250 мг кофеина достаточно для одной тренировки , и может быть увеличена, если вы толерантны кофеина при употреблении кофеин через кофе.

+889
Deepti Mahajan 10 июн. 2016 г., 02:35:48

Есть много глют упражнениях вы можете обойтись без того, чтобы согнуть ноги в коленях очень далеко или положить слишком много давления на колени.

Затекшие ноги Deadlift - в первую очередь подколенного сухожилия упражнение, она также целей, ягодиц и нижней части спины.

Глют мост - также может быть сделано с штангой глют мост, или сделано с поднятыми ногами на босу мяч или шаг.

Приклад бластера большинство залов имеют глют изоляции машины. Как вариация, вы также можете выполнять это упражнение, сидя спиной вперед на 45 градусов жим ногами, машина и отжимать вес с одной ноги.

Хип похитителя машины этой exericse будет работать бокам ваших ягодиц и бедра похитителей.

Отличная вариация отводящие бедро, а не сидеть в машине как на видео выше, на колени на верхней части отводящей колодки назад (с прикладом от автомата). С вашего тела в вертикальном положении, нажмите похититель колодки сразу. Это удивительный вариант, который будет действительно изолировать ягодицы. Как только вы удобны с форме, вы можете подтолкнуть немного вес с помощью этой тренировки. Это может выглядеть очень неловко, но пусть это держать вас от этого. Это упражнение убийца.

Ножка завитка машина стыковой бластер просто не позволяйте вашей ноге соскользнуть с коврика :)

Тросовая Трос

Эллиптический тренажер , Если ваш тренажерный зал имеет эллиптические кардиотренажеры, которые предлагают наклонной режим, используйте его. Эксперимент с уклоном (либо наполовину или полностью), включить сопротивление высоко вверх, наклоните тело назад, так что вы полностью позвоночник в вертикальном положении и протолкнуть свои каблуки. Это очень рекомендуется и очень низким уровнем воздействия на колени.

Тренажере, Это может потребовать от вас, чтобы согнуть ноги в коленях слишком много, но вы можете дать ему попробовать на высокое сопротивление, позвоночник вертикально вверх и проталкивание своих каблуках.

Другие упражнения в этом видео сочетаются упражнения глют, некоторые, которые будут работать отлично подходит для ваших обстоятельств, и другие, возможно, не выполняют. Но его стоит смотреть.

+866
bangu 16 июн. 2018 г., 06:29:07

Во-первых, нет никакого способа для нас, чтобы диагностировать, что случилось. Однако, как человек, который имеет хирургическое восстановление вращающей манжеты плеча, я смогу понять, что вы испытываете. Манжета ротатора представляет собой довольно сложную связку из четырех мышц, сухожилий и связок, из которых ни один, может быть ранен. И я не думаю, что выполняя приседания приведет к его. Слабость может свидетельствовать о вовлечении нерва. Одна вещь, я хотел бы предложить, чтобы захватить карманное зеркало и позиционировать себя с вашей спиной перед большим настенным зеркалом. Взгляните на верхнюю часть спины в карманное зеркало. Ты что-нибудь видишь необычное? Вы заметили какие-либо атрофируются? Особенно вокруг лопатки? Если вы ответили "Да", я бы на плечо оценивали.

+863
user61208 15 окт. 2013 г., 13:07:21

Я 6,5 футов и вес около 160-170фунтов. Мое питание очень здоровое и я ем много - очень много. Я нашел некоторые хорошие сайты с хорошими рецептами для здорового образа жизни. Рыба, мясо, молоко, яйца все важные вещи включены.

Однако, я не могу набрать вес. Это может быть из-за моей тренировки на выносливость, и много. Я обычно хожу один раз/два раза в неделю (10км-15км) - не потому, что мне нужно, но я хочу. Я тоже купаться (раз в неделю, иногда раз в две недели) и играть в футбол/бадминтон и другие виды спорта. Я также цикла на работу и с работы и так далее...

Я действительно не хочу, чтобы остановить это тренировка на выносливость, но я не хочу больше отощал. Я хожу в тренажерный зал на регулярной основе (2-сплита, два раза в неделю = 4 раза в неделю) и предпочитаю делать excercices с большим количеством веса и меньше репутации. Это увеличивает мою силу, но при этом я не набирала вес и не нарастить мышцы.

Мне действительно нужно прекратить употребление здоровой и делаю тренировки на выносливость для получения какой-то вес? Я должен начать жрать как свинья? Коробка яиц каждый день, 20 фрукты, кг макарон или что я могу сделать?

+825
gmoscetti 2 дек. 2012 г., 02:00:30

Это звучит как очень часто дисбаланс мышц, который может быть вызван тенденции в положении сидя, стоя, и много других факторов.

Чего не надо делать

Вы можете быть склонны работать одной стороне больше, чем другой, чтобы догнать, но это ошибка!

Скажем, левую buttcheek проседает, потому что правой ягодичной сильнее, чем слева.

Если вы начнете тренироваться с левой стороны больше чем с правой стороны, вы могли бы в конечном итоге с той же проблемой, но теперь твоя левая ягодичная мышца сильнее, чем справа, и ты вернулся, где вы начали.

Что делать

Вы должны делать приседания. Это упражнение, в котором работает ваш ягодичных мышц много, и так как это симметричные движения, вы тренируете обе стороны, пока они не равны, во избежание указанной ошибки.

+815
Preston Thomas 1 июн. 2012 г., 09:12:50

Это звучит, как вы создали достаточно сил, чтобы быть в состоянии начать движение на некоторых более продвинутых движений.

Я бы сказал, Если вы хотите научиться новым движениям, просто начать обучение, подготовка, строительство, улучшение, как вы сделали с вашей текущей тренировки.

Я предполагаю, что вы не начали в один день и сделать 1500 отжимания без подготовки!?

Вам просто нужно включить эти новые передовые движения в текущий нормальной жизни. Также проверьте YouTube для инструкции/рекомендации по надлежащей форме, чтобы предотвратить травмы.

Например...

На вашем одернуть день поменять несколько комплектов подтягивания для мышц ИБП, (прежде чем перейти непосредственно к мышце окон вам может понадобиться для работы на дипы, как вы не говоря о том, сколько веса соусы можно делать) Также обучение, чтобы получить более взрывоопасен при подтягивания поможет. так что вы можете отпустить на панели в верхней и хлопать и т. д.

На свой день Приседания добавь несколько комплектов попеременно приседания пистолетом, или жим выпады.

Пуш день попробовать стойку на руках отжимания или прыжки/отжимания хлопками, широким хватом, узким хватом, сжатие Диаманта... там много вариаций отжиманий, Чтобы сделать его более трудным.

Я также предлагаю, глядя на ядро, и пояснице обучения как более сложных статических провести движется, как флагшток планш и т. д. вы будете нуждаться, чтобы быть в состоянии нанять хорошего баланса и стабилизации навыков.

Получить пару кирпичей или отжимания бары и начинают пытаться планш, увидеть, как много можно сделать, а там видно будет... 5 секунд в один день, 10 секунд следующий и так далее.

Также упражнения в утяжеленный жилет или с тяжелым рюкзаком даст вам скачок в силе.

И если ты говоришь, что ты устала убедитесь, что вы едите достаточно, вы не хотите, чтобы сжечь. особенно если вы тренируетесь 6 дней колет!

Но сохранить хорошую работу! Похоже, идет хорошо!

+727
eider96 13 апр. 2010 г., 08:07:07

Несколько рекомендаций (по решению ваших вопросов):

  • Получить силовую раму, они не такие дорогие, но они очень универсальны. Вы можете использовать их для приседаний, и как личный корректировщик для жимов лежа. (банкетка продается отдельно). Нижней распорки есть, чтобы выступать в качестве корректировщика, поэтому вам не придется ронять штангу на пол или беспокоиться о БАР давит на шею, если ты не можешь поднять. Вы также можете построить его самостоятельно, если вы дружите с деревом и инструментами.
  • Сделать олимпийского бара, и следить за общей нагрузкой они справятся. Получить один кусок баров, есть несколько дешевые трех частей модели, и я не рекомендую их. Бары 7 будет лучше.
  • Убедитесь, что Олимпийский бар действительно 45lb. Спортивные товары Дика продает, кого они называют олимпийскую штангу, но кто-то взвесил его на 35lb. Это не олимпийский бар спецификаций.

Вы можете получить стартовый набор весов с Олимпийским бар и 300 фунтов (136кг) весит около 300 долларов США. Стандартный набор включает в себя:

  • 2-45lb плиты
  • 2-35lb плиты
  • 4-10 фунтов пластины
  • 2-5лб плиты
  • 2-2.5 пластин ЛБ

Поскольку моя рутина меня до 5 фунтов каждый раз, когда я тренировки (за исключением становая тяга, те, которые по 10 фунтов) на 2,5 пластины LB-это приятно. Когда вы приблизитесь к перерастать базовый набор, Вы можете купить тарелки 45lb отдельно и добавлять их на сколько нужно. Таким образом вы минимизируете ваши первоначальные инвестиции и в то же время способны работать на тех 600 фунтов становая тяга и приседания 400-фунтовый.

Re: в калиброванных и некалиброванных

Калиброванные пластины сертифицирован вес рекламируемая на нем. Пока некалиброванным плита не сертифицирована. Это, вероятно, будет очень близко в пределах определенного допуска, но калиброванных пластин, необходимых для проведения соревнований. Вы можете, вероятно, сделать то, что вам нужно с некалиброванных плит.

Re: в неолимпийских баров

Большинство неолимпийских баров я видел, имеют меньший диаметр (т. е. меньше, чем 2 дюйма) для пластин, а также большое со. Они просто не могут держать такое же количество веса. Хотя они лучше, чем ничего, они не будут расти вместе с вами, как Олимпийский бар.

+666
ShahNewazKhan 31 мар. 2017 г., 00:17:21

В сентябре я (35 г/летний мужчина, 72кг, 1.80 м) примет участие в организованной препятствия бег (7.5 км) с друзьями. Мы делаем это для удовольствия, но я хочу подготовиться к лучшему.

После длительного периода малоподвижного жизни, в прошлом году я подобрал фитнес-тренировки и здоровый образ жизни. Мой нынешний распорядок: 2 до 3 дней в неделю в тренажерном зале, где я занимаюсь тяжелой атлетикой. Я цикла через плечи/день руки, грудь/спина день и день ног. 3 дня в неделю я стараюсь делать вне тренировок: бег (5к до 10к), маунтинбайк или просто езда на велосипеде.

При этой схеме, все упражнения являются изолированными. Я должен попробовать, чтобы смоделировать условия гонки более, как совмещать спринт с подъемом, сочетайте бег с Вес тела упражнения или мне будет хорошо с моим обычным режимом?

Также другие советы очень приветствуются, это моя первая гонка когда-нибудь и как подготовиться к нему.

+625
user8161735 13 янв. 2015 г., 12:20:20

Общее правило большого пальца заключается в том, что для свободных весов, гирю, которая предназначена, чтобы быть взаимозаменяемыми имеет свой вес указала, а вес, который фиксируется будут представлять общий вес объекта.

Для некурящих, гантели, вес, который находится на стеке в машине будет указать вес и вес штанги сверху; то есть, это имеет значение, что отражает усилия, чтобы поднять его и гири уложены поверх его. Однако, если он подключен к системе шкива, фактическое усилие, необходимое для подъема его будет зависеть от расположения шкивов и может быть существенно меньше, чем номинальный вес.

Есть конечно исключения (надеюсь, редких) к настоящим Правилам.

Потому что весы показали на картинке фиксированного типа--панель не съемная с конца Весов--указанный вес-это общий вес объекта, включая бар. Напротив, табличка указывает на вес самой плиты, а не бар, который может быть прикреплен к нему, так как панели могут быть нестандартными.

Я не буду обсуждать очевидное распространение поддельных пластин, что некоторые тяжелоатлеты используют при размещении фотографий и видео в социальных сетях, чтобы дать впечатление, что лифтеры сильнее, чем чемпион мира.

+599
joce ong 14 нояб. 2016 г., 09:56:15

Фон:

36-летний мужчина, на данный момент вес 90 кг, Размер 36 талии, я хожу в тренажерный зал 5 дней в неделю по 45 мин. Утром, так как это единственное время, когда я могу заставить себя пойти из-за того, как мою работу ездят и уровни энергии в день. Я постоянно повышая свою частоту в тренажерном зале с конца 2014 года (2 раза в неделю) до сих пор (5 раз).

Моя цель-общая выносливость, сила и созданию соответствующей верхней части тела - мне не нужно иметь супер тело героя, но определенными руки и грудь будет хорошо.

Мой распорядок дня выглядит следующим образом:

  • Понедельник - кардио (5 км бег, беговая дорожка на 1% градиент)
  • Вторник - сила (подробности ниже)
  • Среда - кардио (5км бегать, как выше)
  • Четверг - кардио (5км бегать, как выше)
  • Пятница - сила (подробности ниже)
  • Суббота - Отдых
  • Воскресенье - Отдых

Мой силовой тренировки выглядит следующим образом (в таком порядке):

Примечание: 1 Репутация = 2С расширением, 2С стягивания (я читал, что это правильный способ работы с Весами), все названные упражнения с использованием фитнес-Оптима серия машин эквивалент наименование/упражнения.

  • 10 мин. на Concept2 гребной тренажер в максимальное напряжение (10) для разминки
  • Пресс-49кг грудь - 10 повторений
  • Трицепсов 49кг - 10 повторений
  • Бицепс завиток 35кг - 10 повторений
  • Сидящий строки 49 кг - 10 повторений
  • Лат пулдаун 49 кг - 10 повторений
  • Грудные Fly 42 кг - 10 повторений
  • Задние дельтовидные 42 кг - 10 повторений
  • Брюшной 49 кг - 10 повторений
  • Закончить с 12-13 мин пешком на 4% уклона

Мои вопросы:

  1. Недавно я переехала от этого "сила" раз в неделю два раза в неделю (2 недели назад) - когда я делаю раз в неделю я мог легко обойтись 49 кг во всех машинах. Я что-то делаю неправильно или это моя нынешняя неспособность поддерживать уровень веса из-за необходимости дальнейшего развития или больше отдыхать?
  2. В тренажерном зале инструктор, который сделал моей спортивной ориентации сессии сказал, что я должен остаться на цепь машин, пока не почувствуете, что готовы инвестировать в несколько персональных тренировок с тренажерном зале Весов тренера - учитывая, что 49 кг-это почти максимальный вес на несколько таких машин, как вы решаете, что переход на полный вес подготовки является подходящей?
  3. Есть лучше и больше сил, связанных с упражнения, которые я могла бы делать вместо прогулки 12-13 минут? К тому времени я достигну этой точки, я обычно очень устал и не смог бы сделать еще одну цепь на этом уровне веса - стоит ли снова делать схема при меньшем весе?
+584
Alain Couchot 7 янв. 2013 г., 07:19:49

Я не пошел бы с изолентой, так что скорее всего больно, когда вы удалите его. ;) Kinesio лента обычно используется, чтобы помочь поддержать пострадавших районах.

Я думаю, что лучше было бы пойти по этому пути: http://myfiveminuteyoga.com/303/take-your-shoulders-back-with-a-long-strap/

enter image description here

Причины:

  1. Это не скотч, так что не рвут кожу и не клей
  2. Это многоразовые
  3. Он регулируется после того, как вы положите его на, что клейкая лента не. (Вы действительно хотите понять, что вы сделали это слишком туго, сними его, потом придется делать это снова?)

Из личного опыта, йога ремень является удивительно комфортной.

+559
Thenutz 9 июн. 2017 г., 16:48:25

Я предлагаю вам некоторые диетические советы:

  • При расчете вашего RDA (рекомендуемая дневная норма) количество калорий, белков, углеводов, жиров, клетчатки, соли и т. д. первый проверить эти факторы. Потому что РДА всегда меняется с этими факторами
  • Возраст, пол
  • Рост, вес
  • Любое заболевание (нарушение обмена веществ)
  • Привычки кишечника
  • Физическая активность (упражнения)
  • Образ жизни (сидячий, умеренной или очень активный)

    Затем выполните следующие инструкции

  • Умножьте ваш ПОВ с Коэффициент активности е.г.20%, 30%, 40% соответственно и добавить это значение в БМР.Это ваше основное требование (РДА)
  • Потом вижу, что ваша цель для похудения. Если он составляет менее 10 кг , не нужно сокращать 500 ккал напрямую
  • Изменение состава:углеводов 65-70% от калорийности Белка 15-20% Жиров 15-20% Простые сахара-25 г/сутки Соли-4-6 ГМ в зависимости от состояния климата
  • Добавить постепенно волокна (сырые овощи,низкокалорийные фрукты)
  • Увеличение белка постепенно от 12%->15%->20%
  • Уменьшите количество насыщенных жиров
  • Сначала думаю, что поддерживать достигнутый вес и не опускаться ниже 1500 ккал в течение длительного времени. Между плато диеты меньше калорий в течение 2-3 дней могут быть приняты, но приходят в норму (1500 ккал) после этого.
+516
user96985 6 нояб. 2011 г., 17:40:10

Может кто-нибудь подскажет, как сделать штангу над головой прессе, что кинетическая цепь остается активным на протяжении всей партии? Я также нуждаются в разъяснениях по поводу ингаляций и шаблон выдоха.

+475
Greg Wilson 4 апр. 2019 г., 18:33:29

Беговая дорожка, конечно. Ваше тело будет привыкнуть к парке или любом ОКР. Где вы considor пешком, тогда как беговая дорожка поможет вам в varition. И как вы сказали, что вы можете уделять больше времени и пройти еще некоторое расстояние без беговой дорожки, то это не поможет так сильно.. потому что чем больше вы будете прикладывать усилия в наименьшее время, тем больше вы будете терять вес, по сравнению с другими метод, который вы упомянули.

+456
damdedam 17 авг. 2011 г., 21:58:50

Одна еда, которую вы можете хотеть рассмотреть добавление или увеличение объема вы в свой рацион авокадо. Они очень богаты питательными веществами и, скорее всего, помочь вам в получении вес.

+446
Ryan Griffith 4 окт. 2012 г., 02:06:22

Советы, содержащиеся на ряде объектов здравоохранения (например, NHS в Великобритании или Гарвардской Медицинской школы) положительно рекомендую прогрессивного "сопротивления" по две тренировки каждую неделю (помимо тренировки сердечно-сосудистой системы) - из-за пользы для здоровья он приносит.

Вы не только подготовлять ваши мышцы, но и противодействие потере плотности костной ткани, а также укрепления и поддержки суставов с повышением мышечного тонуса.

Я читаю советы, чуть больше года назад и взял обучение веса в возрасте около 61. Я обнаружил, что она принесла всестороннего улучшения для меня лично, с точки зрения прочности, баланс, телосложение, подвижность и даже с точки зрения самоуважения. Я также обратился к вегетарианской диете, в то же время, и естественно, что тоже помогло.

+416
Miha Vidakovic 19 окт. 2011 г., 22:55:59

Для кого-то здорового веса и в хорошей сердечно-сосудистой формы (плавание и езда на велосипеде) как долго мне нужно ждать до моего первого марафона? До последнего месяца я никогда не бегал больше 5 км в моей жизни, но я убегу сейчас 15к+ примерно раз в неделю.

Я хотел бы пробежать марафон в 5 месяцев. Я нашел 16 недельный план, который кажется мне разумным. Это было бы слишком рано, так как я был только бег на 1 месяц? Основываясь на моем прошлом выходные (16к) я предполагаю, что я мог завершить полумарафон в два часа сегодня.

+395
Aqib Ch 5 нояб. 2014 г., 22:12:28

Программа, которой вы следуете, бодибилдинг-стиль программы, в том, что он разделяет тренировки на разные части тела (так что у вас есть руки День ноги день, обратно день, и т. д.) и использует большое количество различных упражнений для каждой части тела, с наборами в диапазоне 8-10 повторений. Это в отличие от пауэрлифтинга или общей силовой программы тренировок, которые, вероятно, могут включать меньшее количество упражнений, но с каждой тренировкой выбирают задействовать большее количество мышц, и выполняются в диапазоне 3-5 повторений.

Там не будет каких-либо веских причин для выполнения наклонного жима до жима лежа, за исключением того, что наклон является сильнее из двух, и идея возникла, что если у вас есть, чтобы сделать одну из них, пока усталость, он должен быть один, где вы должны использовать более тяжелые веса, для того, чтобы уменьшить разницу в весе между двумя упражнениями. Т. е. Это наверное лучше делать 30кг наклонного жима, а затем 40кг жим лежа, а не жим лежа 45кг, а затем 25кг для наклонного жима.

Есть также хорошая причина всегда делаю свои упражнения в том же порядке: он упрощает Программирование. Если мышцы используются два разных упражнения перекрытия и вы должны были поменять упражнение того, от тренировки к тренировки, то веса вы бы поднимаясь на каждый будет увеличиваться или уменьшаться в зависимости от того, что вы их выполняете в, которые позволяет отслеживать ваш прогресс значительно сложнее. Т. е. Если на прошлой неделе вы сделали 30кг наклонного жима, а затем 40кг жим лежа, и на этой неделе вы определитесь сначала к скамейке, откуда вы знаете, какой вес использовать? Вы не можете просто использовать приращение прошлой неделе Весов, потому что на прошлой неделе вы были склонить прессования при свежих и жима, а утомленном состоянии, а теперь наоборот.

Что касается того, что есть лучшее расположение, чем выше, то да, программа силовых тренировок (пример), вероятно, благо ты гораздо больше, чем бодибилдинг-стиль программы, если ваша цель-набраться сил и похудеть, а не увеличить размер мышц. На самом деле, даже если ваша цель в том, чтобы увеличить размер мышц для бодибилдинга целей, Вы были бы гораздо лучше делать вообще программа силовых тренировок в течение как минимум первых 6 месяцев обучения, чтобы получить достойную прочность основы, и только после этого перейти к более специализированной, бодибилдинг конкретной программы. Причина этого заключается в том, что программы бодибилдинга предназначены, чтобы добавить мышечной массы, чтобы люди, которые уже являются сильными и для кого добавляя мышц сложно. А когда вы начинающий атлет, добавив, мышцы легко и усложнения программы бодибилдинг (супер длинные тренировки с огромным количеством различных упражнений, часть тела шпагат), вероятно, только сделать его более трудным для вас.

+361
donlibes 14 июл. 2015 г., 22:28:33

Когда человеческое тело проходит от укладки склонных к стоячему есть быстрое и краткое, изменение артериального давления. Это наиболее вероятная причина. Некоторые люди более восприимчивы, чем другие, и это называется ортостатическая гипотония, или иногда, "головокружении".

+357
Brexit 20 февр. 2017 г., 17:24:57

В прошлом году я потреблял много информации о здоровье и фитнес. В то время как некоторые изменения диеты и физических упражнений даст результаты visibible снаружи, мне любопытно о том, что происходит внутри.

В то время как я мог часто видеть доктора и попросить его взять анализ крови, я хотел бы быть в состоянии собрать (и анализировать, в той ограниченной мере, я могу) сведения самостоятельно.

Тип оборудование я ищу, вероятно, будет похож чем-то на метр глюкозы, возможно, даже суточного мониторинга глюкозы, но более продвинутый в том, что он регистрирует дополнительные данные, скажем глюкокортикоидов.

Обратите внимание, что вопрос говорит "измерение". Если оборудование имеется только в том, что меры, но не на собственный магазин или отображения данных, это приемлемо до тех пор, как я могу связаться с устройством сам. Я мог бы построить аппаратного и программного обеспечения для извлечения данных из.

+356
Linnea Huxford 5 авг. 2012 г., 12:09:53

Одно очевидное различие в мышцы участвуют от двух упражнений квадрицепсы. На спине приседать будет использовать больше бедер и спины (хотя он по-прежнему использует квадроциклы совсем немного), а из-за вертикального положения туловища в передней приземистый, ваши квадрицепсы занимаются значительно больше, как и ваш основной. Чтобы улучшить производительность переднем сидении на корточках, есть несколько вещей, которые я предлагаю, имейте в виду, я не эксперт, но они работали для меня и я могу приседать вокруг 405 для набора 3-5 в зависимости от моей энергии в течение дня.

Во-первых, вы должны использовать тренировки приоритетом. Проще говоря, если вы хотите, чтобы ваши Передние приседания, чтобы сделать лучше, просто сделать их... сделать их сначала на тренировки и делать их часто.

Во-вторых, добавить в некоторых квад конкретную работу, я.е высокая планка, приседания, жим ногами, выпады (возможно даже выдвижение ноги хотя нет лучше упражнений).

В-третьих, работа на вашем подвижностью лодыжки. Посмотреть на получение Олимпийских подъемно обувь, они имеют повышенные каблуки и обеспечивают значительно больший комфорт и поэтому сила в долгосрочной перспективе. Если это не вариант, вам около 2,5 кг или 5 фунтов тарелки, и поставить их под пятки, когда вы делаете приседания стойка.

В-четвертых, работа по основные силы. Это действительно само собой разумеется, в качестве основного является основополагающей для любого составного движения, которые вы делаете, но я все равно упоминать об этом.

И последнее, просто практика, практика, повторение. Есть большой, на днях ты собираешься Передние приседания, делать их в первую очередь, и делать их интенсивности. Посмотрите несколько видео на YouTube (в один Марк Rippetoe очень хорошо) на соответствующую форму, и вам на это.

+353
zulya 14 дек. 2013 г., 14:15:19

Я 23-летний мужчина. 6'1" @ 84кг.

Я начала силовые тренировки в октябре 2014 года и вставшая на это Вендлер 5/3/1+ ВВВ.

Во-первых, я знаю, что я, возможно, вышел на ту ногу идет с этой программой обучения, в первую очередь, а вот 4-дневный сплит работал для меня, и как я тренировался с 2 другими парнями, он просто работал.

Что касается моего лифты, начинать сейчас:-

  • Присед: 65кг - 115кг
  • Скамейка: 35кг - 65кг (к сожалению был массивный заглохнет из-за за обучение, которое положил мою скамейку сравнительно позади.)
  • Становая тяга: 65кг - 115 кг (сейчас начинают испытывать проблемы с моим сцепление.)
  • ОНР: 27.5 кг - 55кг

В прошлом месяце я начал использовать в Табата-стиле ВИИТ в мое обучение, которое проводится 3 раза в неделю; обе ноги дней и 1 день отдыха. Я решил уменьшить громкость на дне ногой, чтобы компенсировать дополнительную нагрузку.

Я вернусь в спортзал, после отпуска, в середине сентября, когда я хочу начать новую программу. Я бы хотел увидеть это через Для 7/8 месяцев в преддверии свадьбы в начале мая 2016 года.

С точки зрения целей я ищу размер и сила - я счастлив с медленный и стабильный вес прогрессирование 5/3/1 и я в основном доволен своими текущими достижениями, но я не могу отделаться от мысли, что я могу делать больше, с моим-то время они принесут большие изменения.

Итак, у меня есть временные рамки и привод, теперь мне нужна программа. Как для одного, который будет подходящим было бы здорово, если бы она могла бы работать следующим образом:-

  • Мне нравится быть в состоянии иметь мои тренировки закончены примерно за 1 час, 1.5 часов на HIIT дней. Как она стоит у меня короткие вечерам, не включая тренажерный зал, так короче, тем лучше...
  • Должны быть в состоянии вписаться в ВИИТ для использования в кардиохирургии. Сейчас у меня цикл на велотренажере.
  • Если это возможно, программа, которая является безопасной для запуска без присмотра: у меня есть домашний тренажерный зал, все свободные веса, которая состоит из силовой рамы, штанга олимпийская 20кг, много весов и стенда. У меня нет остановок безопасности.
  • Мне нравятся все 4 основных подъемников, поэтому желательно номера которых пропущены ОНР например (который я видел за пару процедур - безумие!)
  • Без кабеля упражнений - я в домашний тренажерный зал. По той же причине, количество упражнений должно быть сведено к минимуму - подвижного веса круглой и отвинчивания гантели утомительно.
  • Я очень открыт для перехода на более агрессивную программу, которая более линейным, чем 5/3/1 - я не думаю, что я все, что рядом с 'нуб'-получить возможности просто нет.
  • Наконец, может быть, немного здесь желаемое за действительное, но пока у меня есть время, было бы здорово, если бы программа, которая будет (надеюсь) быть рекомендованы для меня, как правило, дает значительные изменения в 3/4 месяца. Это даст мне время, чтобы попробовать новую программу для дальнейшего 3/4 месяцев до большой день.

Я смотрел на всего работает 5/3/1 Джима Wendler для начинающих, чтобы увеличить экспозицию поднять, чтобы больше, чем 1 раз в неделю, но я не видел много обзоров/исследований на то, чтобы убедить меня изменить. Кроме того, из краткого чтения я сделал до сих пор, кажется, что общее количество повторений, действительно меньше, чем обычная программа, но только на 2 дня...

Другие программы я просмотрел:-

  • GZCL
  • PHUL

Любые советы приветствуются. Спасибо!

+320
user2907498 4 дек. 2014 г., 15:30:46

Угробить свой рацион и перейти со стартовой программы Сила. Это будет гораздо более эффективным в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

  1. Купить книгу.
  2. Выполните программу.
  3. Стать сильным и мощным.

Вы тратите время, делая упражнения изоляции, хватает на гормон ударов, которые приходят из составных лифтов, от мышечного баланса, а не на какой-либо прогнозируемого увеличения нагрузки, и футеровки себя на травмы.

+300
Fuck You cops 10 апр. 2019 г., 20:40:55

Количество отдыха, что ваши мышцы (в общем или конкретно) нужно отдыхать после тренировки зависит от вашего питания и сна в период восстановления, уровень обученности, а также интенсивность тренировки. То есть, нет ответа на ваш запрос, или, точнее, существует множество ответов и все они правильны в разных обстоятельствах.

Если вы новичок в подъем и вы поднимаете тяжелое, один или два дня отдыха-это прекрасный подход. Если вы очень новое и использовать умеренные веса, вы можете быть в состоянии уйти с покоя между подъемом дней, но это трудно, чтобы продолжать идти в течение значительного периода времени. Опытные лифтеры тоже иногда способен ежедневно тренироваться, используя осторожны модуляции тренировочной нагрузки и неустанные усилия по восстановлению. Некоторые лифтеры разделить тело на составляющие, так что они могут работать их верхнюю часть тела в один день и нижней части тела на следующий, каждый отдыхает, а другая половина работает. Как вы видите, нет простого ответа.

+202
Pooran 14 июл. 2017 г., 17:18:32

Я была в сидячем положении большую часть моей взрослой жизни я пытаюсь понять, что я могу сделать, чтобы быть монтажником. Я не с целью пробежать марафон или войти в Миры сильный человек, просто улучшить здоровье, но для малоподвижного человека, у меня весь день (трое детей заполняет его легко!) так что найти место в этот день-это вызов.

Я играю в консольные игры (ПС3) регулярно, чтобы успокоиться и понять я могу легко использовать велотренажер и продолжают играть в игры в то же время, так что это явное первое место, чтобы начать (с моей точки зрения), но я хотел бы знать, как с низкой или средней интенсивности езды на велосипеде в течение часа 4-5 дней в неделю будет влиять на мое тело, так что я могу смотреть на другие упражнения, чтобы повлиять на другие части.

Что это улучшить? Мышечный тонус и выносливость-это моя мысль, но я предпочел бы ответы от тех, кто больше об этом чем я делаю. Если это помогает любому меня идеальный вес для моего роста (ИМТ: 23.4).

|\/|

+178
Zigglzworth 19 июл. 2011 г., 08:29:58

Для упражнения в офисе, вы могли бы сделать хуже, чем этот набор на стол растянется. Они до такой степени, и они на самом деле забавно читать. Находясь в автомобиле, у вас есть ограниченные возможности, так как даже незначительные движения могут привести к машине, сворачивает, особенно с усиленным рулевым механизмом, но при остановке, скажем в пробках или на светофорах, у вас есть варианты.

  • Свобода растягиваться: это ваш типичный арочный-обратно стрейч. Вы даже можете приготовиться на рулевом колесе, чтобы получить больше рычагов (но ноги с акселератора!). Это хорошо для перекручивания в спину.
  • Изменены кот натяжкой: в противоположность свободе стрейч, это касается плойки и сосать ваш желудок в для хруст движения. Это помогает удлинить спину, мышцы и разгоняет кровь.
  • Грудь слайда: это немного своеобразный, так ли это будет, естественно, но идея в том, чтобы держать свою задницу в неподвижном положении на сиденье и туловище в вертикальном положении, но двигать туловище слева направо. Я нашел это работает хорошо, чтобы размять мышцы по бокам. Опять же, рулевое колесо может помочь вам стабилизировать.
  • Пожимание плечами: Это особенно хорошо в пробках, когда большинство людей получают очень напряженной. Просто пожать плечами на ушах и удерживайте ее в течение нескольких секунд, затем отпустите. Он может быть значительно расслабляет.
  • Плечо поворота: положите руки на традиционные "10 и 2" позицию на колесо и поверните ваши плечи вверх и внутрь. Это больше упражнения на сопротивление для меня.
  • Крик: этот кто-то получает легко, когда есть много тупых водителей вокруг и является одним из немногих государств, которое безопасно во время вождения. Растянуть рот открыть как можно шире, клеш ваши ноздри, и расширить ваши глаза. На самом деле крики проклятия не является обязательным, но только открыв свое лицо, что является хорошим избавления от стресса.
+170
Trent Doyle 30 дек. 2018 г., 14:24:28

Я хочу знать примерно, сколько калорий я принимаю каждый день. Как я могу это сделать? Спасибо.

+152
Carlos Roldan 8 апр. 2013 г., 15:55:53

Я сделал поиск в Google грамотей "лучшее время для тренировки", самые актуальные статьи вроде бы время дня и физических упражнений. Короче говоря, ты выглядишь немного лучше во второй половине дня.

Мой собственный опыт, касающиеся тренировки высокой интенсивности заключается в том, что 1) это необходимо в круглый учебной программы, так что иногда вам придется делать это утром, чтобы отвечать всем остальным требованиям. 2) Если я могу выбрать, я стараюсь делать их по вечерам выходные дни.

+92
dhingamanu 4 мая 2016 г., 01:43:51

Первое, что вы должны сделать, чтобы получить его-получить его на хорошую растяжку каждый день для борьбы с бездеятельностью, и сделать мышцы привыкли быть вытянуты перед добавлением веса. После того, как я сказал бы неделю или две просто этого растяжения, я бы пошла на И но 10-35 вес фунтов в зависимости от физического уровня твоего отца. Если единственная проблема-грудь потом несколько упражнения делать с гантелями будет.

  • Гантели жим от груди
  • Гантели flye
  • Сидя жима от плеч (не грудь, но при нажатии на грудь вы используете много передних дельтовидных)
  • Отжимания (теперь я бы использовать их, чтобы укрепить основные мышцы, а также грудной клетки)
+70
marfy 7 янв. 2014 г., 22:17:57

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil