Похудеть: бег мелкие бытовые или длинные раз в неделю?

Для того, чтобы улучшить свою выносливость и похудеть эффективно, избегая травм, что лучше в течение короткого времени (20-30 мин) ежедневно, следовательно, не так много времени между запусками, или дольше (1 час как минимум, больше как учебные достижения) один раз в неделю, следовательно, больше времени для исцеления от последнего запуска микро-травмы ?

+837
RenevdM 27 февр. 2010 г., 14:02:09
40 ответов

Ваша спина не должна работать во время этих учений. Ваш стабилизаторов (ядро, ...) стабилизировать багажник и тогда грузчики выполняют работу (бедра, ягодицы, ...)

Если ваша спина болит во время приседаний или становой тяги, вы, скорее всего, не правильно выполняете движения и используя мышцы спины, как грузчики, а не стабилизаторы

+974
etravelog 03 февр. '09 в 4:24

Я делаю с интервалом 2 минуты скакалка с 1 минутным перерывом между каждым интервалом, во время которого я хожу бодро. Это улучшит мои длинные дистанции времени?

+965
Fresh 27 нояб. 2012 г., 10:44:45
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня есть набор гантелей и наклонной скамье, и только начали некоторые основные упражнения.

Я использовал только 2,5 кг на руку но трудно сделать набор из 3 х 12. Я заметил, что мои руки не двигались под 100% контроль.

Затем я решил сделать 1 х 12 следующих упражнений.

  • Скамья для пресса
  • Для наклонного жима
  • Наклон летать
  • Сидя плечо пресс
  • Бент подряд
  • Усаженная скручиваемость
  • Боковой изгиб
  • Потяните за
  • Трицепсов

(НЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА ИЗ-ЗА МЕДИЦИНСКИХ УСЛОВИЙ)

Я предположил, что я способен поднять больший вес, чем это!

Какие изменения я могу сделать для вышеупомянутых рутины? Разве это нормально, чтобы не быть в состоянии выполнить рутинную такой, даже с более легким весом?

+928
Joanne 18 апр. 2018 г., 16:47:20

Один из методов, упомянутых тренер сила Чарльз Poliquin, чтобы сделать ваши локоны с расширенной вены вниз и назад. Он будет чувствовать себя немного странно, и вы, возможно, придется уменьшить вес немного, но это гарантирует, что все усилия на локоть сгибателей. Вы можете быть в состоянии продлить мое перемещение руки в нормальное положение. Более общий совет, чтобы убедиться, что вы делаете некоторые обратные завитки или другие упражнения для разгибателей запястья, так что вы не развиваются какие-либо дисбаланс в предплечья.

+904
Leonardo Hideaki Kume 20 февр. 2014 г., 02:15:26

Кто-нибудь знает способ проверить уровень глюкозы в крови без уколоться? Я открыт для коммерческих продуктов (возможно, оптический?) или способы, чтобы оценить его на основе других наблюдаемых факторов. Я не диабетик, поэтому мне не нужна точность, что нормальный глюкометр предложения.


Какой фон ставить этот вопрос в контексте пригодности: уровень глюкозы в крови, в то время как обычно рассматривается в контексте сахарного диабета, напрямую зависит эффективность инсулина - или в слишком многих случаях, инсулиновой резистентности (неэффективности). Поскольку инсулин является основным механизмом , посредством которого жир откладывается, я не верю, что можно разработать эффективную долгосрочную стратегию управления вес без учета вашего собственного тела и использование инсулина. Это на гормональной основе низкоуглеводных диет, медленно-углеводной диеты и т. д.

Я считаю, что, в сочетании с подробными журналы сна, диеты и физических упражнений, определение уровня глюкозы в крови на регулярной основе может предоставить информацию, которая поможет понять, какое влияние на моей личной физиологии этих мероприятиях, имеющих отношение к регулированию веса; это еще один инструмент для использования в сочетании со шкалой и измерительной ленты.

+901
b01 25 авг. 2018 г., 04:12:10

Я обычно советую людям начать с целью по времени, а не расстояния.

  • Стрелять на 30 минут, каждый день. Работать как можно больше, пешком, и попробуйте запустить заново.
  • Не толкать его слишком сильно в начале: вы, вероятно, будете очень сильно болит что может сделать вас пропустить тренировки. Вы заполняете в ванне одну ложку за один раз, вы не можете ускорить процесс.
  • Через несколько недель, если вы думаете, что вы можете работать два дня подряд, дайте ему шанс.
  • Как только вы можете работать с комфортом в течение 20-30 минут без остановки, вы должны оценить свои цели и возможности проводить более структурированную программу.

Также, если вы ищете для потери жира, рассмотрим значение этого вопроса и ответа, которые рассматриваются силовые тренировки против аэробных тренировок в этом отношении.

+896
PrinzJuliano 26 янв. 2015 г., 14:55:42

Я ищу источники, где я могу получить информацию о дизайн упражнений, в частности информацию, которая имеет хорошую научную основу.

Моя конечная цель-разработать тренировки, что и аэробный компонент, направленных на увеличение моего здоровья сердечно-сосудистой системы и потенциальную выносливость, а также сила/силовой составляющей.

До сих пор я тренировался таким образом, что я после 10 дня цикла, через день я бегаю 30 минут, а на соседних дней я вес подъема, чередуя 5 различных групп мышц (ноги, руки, грудь/АБС, спина, плечи). Грузоподъемное составлено таким образом, что если я сделаю оружие на один день, в следующий раз, когда я обучаю моих руках будет в начале следующего цикла.

Мне беспокоиться об этом режиме тренировки заключается в том, что это не рассчитаны. Я не думаю, что я используя такие эффекты, как суперкомпенсация или других последствий я не знаю.

Другие вопросы меня беспокоит отсутствие плиометрика или стабильности мышечных упражнений, которые могут быть полезны в течение дня и важно не забыть. Или действительно ли я достаточно отдыхает во время моих работы аутов и между собой выходы.

В конце дня, я хочу выработать процедуру, которая использует время я вложил в нее лучший (на пути к моей цели), минимизируя риск получения травмы.

+880
Ilya Bobyr 26 февр. 2011 г., 17:22:50

При дыхании во время плавания, я наткнулся на противоречивую информацию - инструктором плавать лет назад сказал мне "выдохнуть все это сразу", так после того как я в моем дыхании, как только моя голова под водой, я полностью выдохнуть.

Я предпочитаю, и видео на YouTube, я просто смотрел, как поддержать, выдохнув с течением времени. Так что я вздохнул, а потом, как только моя голова погружена я буду дышать на время, пока я поворачиваю голову, чтобы сделать еще один вдох.

Это один из способов "лучше" или более эффективным, чем другой? Есть спор между двумя методами? Это один из способов "неправильно"?

Обратите внимание, связанном вопросе не справиться с дыханием, это другой вопрос.

+839
annechka 31 авг. 2016 г., 21:46:31

"Строительство тела" - это о модификации тела: если решительно настроены на это, я очень рекомендую эффективная программа силовых тренировок. Книги рекомендации, я бы бросить на вас штангу рецепта: силовые тренировки для жизни после 40.

Я примерно твоего возраста, и все еще витают между средний и продвинутый в признанных норм прочности. Как я стал старше, я заметил несколько вещей, которые также замечены в Марк Rippetoe пресловутая книга.

Вам потребуется длительного прогрева. Я использовал для прогрева может быть, 3 минуты до корточках пустой бар, и сейчас это больше похоже на 8 минут.

Штраф за тупой ошибки выше. Вы не оправиться так быстро, что на самом деле не большая проблема, но это достаточно трудно для восстановления балансировки с эффективной программой Пусть только сбор травм от плохой формы или чрезмерное (как бицепса кудри и ловить tendinits).

Если вы когда-нибудь читали о саркопении, это потеря мышечной массы с возрастом. Силовые тренировки является наиболее эффективным оружием в вашем арсенале для борьбы с ней, а это 2000 исследовании отмечается:

Представленные доказательства свидетельствует о том, что [силовая тренировка] является эффективное вмешательство для увеличение силы, мышечной массы и мышц качество и отсрочка наступления инвалидности в пожилом возрасте.

Я стараюсь думать, что я не могу остановиться, становлюсь старше, но я могу выбрать, чтобы быть пожилым и слабым/жира или старше и сильнее/посадку.

Если серьезно, не пойдет по дороге зеркало мышцах и бодибилдинге если ваша цель-сила, Фитнес, и здоровый образ жизни. Приседание 300 кг и тяги 400 позволит вам наслаждаться измученный просмотр.

+817
asyraf azman 18 мая 2015 г., 23:31:40
Советы являются формами советы из опыта пользователей (т. е. мнение) и/или исследований. Советы не следует воспринимать как медицинский совет. Читатель берет на себя ответственность за консультации с профессионалом, прежде чем использовать подсказки.
+778
Phally Chea 21 мар. 2011 г., 01:18:41

Да, нет ярлыка для этого долбить. Конечно, культуристы покажет Вам движения, которые помогают определить, что определенная часть грудной клетки, но даже если эти упражнения работы - Все они выполняются людьми, которые уже смогли жим своего веса на 5-10 повторений. Можете ли вы сделать это?

Также, это может быть опасно просто делать много отжиманий. Вы могли Дис-баланс вашей верхней части тела. Удивительно, но очень часто есть проблемы с плечом из-за "за обучение" грудь по сравнению с задней.

Если вы должны придерживаться домашних тренировок, я бы сделал хотя бы подтягивания, отжимания, приседания, с примерным соотношением 1-2-3. Е. Г.:

Для каждого потяните вверх, вы делаете 2 отжиманий, и 3 Приседания. Это даст вам больше баланса.

+776
Christopher Allen 3 окт. 2015 г., 20:26:13

По Гарварда публикации здравоохранения, печатать на компьютере сжигает 41 калорий за полчаса на 125-килограммовый человек. В 155-килограммовый человек сжигает 51 калорий, вписав в течение 30 минут и 185-фунтовый человек сжигает 61 калорий делают одно дело.

+755
trepidacious 2 апр. 2012 г., 18:14:34

Он не вреден как таковой, но это не самый оптимальный способ обучения. Это не тренировка всех мышечных волокон, и она не готовит ваше тело на всех планах. Вы не делаете каких-либо боковых движений, например. Которые должны быть включены для лучше упражнение.

+748
Bharathipriya Anandh 11 нояб. 2012 г., 01:13:42

Если вы не особо с лишним весом, правило большого пальца заключается в том, что вы не должны работать больше, чем дефицит 3500cal/неделю.

Как для повседневной, я не думаю, что это не имеет слишком большого значения, так долго, ваш еженедельный дефицит в вышеуказанном диапазоне. На самом деле, не в состоянии поститься в течение 24 часов без проблем (получение сонливого, гипогликемическое, ...) является симптомом неправильного питания. Существуют хорошо разработанные диеты, например, УД2.0 , что за дни с 1000+ дефицит.

+737
Mai Nakagawa 14 нояб. 2011 г., 03:36:53

Я хотел бы найти ресурсы для уменьшения нагрузки головных болей при артрите в шее (С2-С3). Я был диагностирован с этим 10 лет назад и я не делаю вид силовых тренировок, я хотел бы, потому что это не займет много для тренировки, чтобы вызвать головную боль цервикогенное (продолжительностью от нескольких часов до суток). Подтягивания дают мне головную боль, отжимания дают мне головную боль, Ab тренировки с какой-либо лодка поза дает мне головную боль. Есть много ресурсов для упражнения для укрепления шеи, и упражнения делать, как старый человек, но мне уже за 30, и эти ресурсы не то, что я ищу. Я хотел бы найти советы по силовым тренировкам, которые позволят уменьшить вероятность головной боли на следующий день. Мои мышцы смогут справиться с нагрузками, я просто не могу справиться с продолжительной головной боли, которые приходят на следующий день.

Для контекста, это не моя первая попытка в получении помощи. Я видел врачей, я сделал ПТ, и я убедитесь, что вы пьете достаточно воды. Я бы хотел сделать больше читать по этому вопросу.

+688
balapen 24 мар. 2018 г., 23:59:58

Хотелось бы уточнить очень важный момент: мужчины и женщины имеют тестостерона и эстрогена, однако, пропорций и функций в каждом. Статья о том, "биосигнатуру" удерживает воду против науки были некоторые интересные факты относительно роли тестостерона и эстрогена у мужчин и женщин:

  • У мужчин, тестостерон является основным противовесом cortosol. Кроме того, тело будет производить эстроген из тестостерона.
  • У женщин, эстроген является основным противовесом corotosol. Кроме того, тело будет вырабатывать тестостерон с эстрогеном.

Гормонального профиля мужчин и женщин разные, и эффект, который они оказывают на организм очень сильно.

  • Женщины, как правило, для обработки на выносливость лучше, чем мужчины
  • Мужчины, как правило, для обработки задач, которые требуют больше мощности (т. е. перемещения тяжелых объектов и т. д.)

Примечание: женщины также имеют скелетные различия , которые влияют на вес они могут выдержать, и что представляет собой правильная форма.

Есть некоторое сходство также:

  • Мышца ведет себя так же, у мужчин и женщин. Учитывая же, поперечное сечение мышц, и тех же нейронных эффективности, мужчины и женщины смогут двигаться одинаковый вес. Гормональные различия мешают женщине получать то же, поперечное сечение мышц, имеющих одинаковую продолжительность и качество обучения.
  • Женщины могут и должны тренировать так же, как мужчины. Определенные движения будет легче прогрессировать, чем другие. Например, актуальным является более сложным по сравнению с тяги для женщин.

Суть такова: как мужчины, так и физиологии женщин принципиально разные. Женщинам просто не нужно такое же количество тестостерона, как у мужчин, чтобы функционировать должным образом с физиологической точки зрения. Они не собираются развивать ту же капризность, отсутствие сна, депрессии и других заболеваний, общих с низким уровнем тестостерона у мужчин. Также обратите внимание, что все "естественный бустер тестостерона" может это приводить низкий тестостерон ближе к нормальному уровню.

+676
Kraig Price 10 окт. 2017 г., 17:13:11

Еще один ключевой момент это в большей степени задняя поверхность бедра упражнения более упражнения на спине. С правильной формой нижней части спины-не единственная группа мышц работает, чтобы помочь вам встать. Другая вещь, чтобы думать о: ваша более низкая задняя часть-это просто еще одна группа мышц, которые через силовые тренировки станут сильнее и значительно снизить вероятность возникновения травмы в целом.

Самая большая ошибка людей при попытке это упражнение фиксируя колени. Несмотря на свое название, правильной формы в этом упражнении требуется слегка согните колени и, когда вы наклоняетесь вниз, вы должны быть давая ближнего своего тела наклоняться назад над центром тяжести. Это разгружает позвоночник.

Сочетание двух изображений для получения наилучших результатов(слегка согнув колени, откинувшись назад):

enter image description here Stiff leg deadlift

+619
Sardina 2 авг. 2015 г., 02:22:30

Может быть, что 'жесткая' вы имеете в виду получение насоса. Если у вас есть бицепс качать его будет трудно контракта мышечную нормально, потому что это 'накачали'.

Если предположить, что это насос, большинство людей действительно стремятся сделать свои мышцы накачал, в основном по причинам эго против вас, потому что он чувствует себя хорошо, и они выглядят больше. Это на самом деле не поможет вам получить любой сильнее/больше, быстрее по науке (хотя большинство слушателей будут спорить).

+615
rveale 24 окт. 2012 г., 07:48:19

Статьи ссылается на болгарский метод, который производит лифтеров мирового класса, которые могут справиться с высокой интенсивностью, постоянные тренировки, и стать очень сильным из-за этого. Но propenents, как правило, не говоря уже о всех тех людей, которые плюют в спину болгарской системы, потому что их организм не может справиться с напряжением.

Это люди, которые не могут обрабатывать постоянные тренировки, которые могут за поезд, и это большинство населения. За обучение усугубляется еще две вещи особенно:

Плохой форме: вы видите это в бейсболе питчеры. Они бросают тяжело месяцев, но плохая форма в сочетании с слишком много смол приводит к травмам. Это не обязательно мгновенный травм, однако чаще травмы, связанные с слезотечение и воспаление, которое можно было бы избежать с меньшим количеством смол, больше отдыхать, или специально, лучше форма.

Перегрузки эксцентрической движения: эксцентрические движения происходят, когда мышца расширяется, как это пытаются контракта. Например, при опускании веса на пол, борясь тяжести, ваш бицепс сокращается, но вес расширяя мышцы одновременно. Это движение может нанести существенный прирост в силе, но лишний вес или чрезмерное количество движений может привести к долговременным травм, таких как теннисный локоть.

Я думаю, что человек, о которых говорится в статье выше, используется для обычного человека, оставляя его в тренажерном зале, в то время как генетические аномалии остаться и успешно работать в своей программе.

Добавлены комментарии: Это мое мнение , что не травмы симптомы перетренированности действительно вызваны под восстановление. Другими словами, вы могли бы потенциально иметь дело с проблемой более спит, или ест лучше, а не обязательно сокращая время тренировки.

+604
Nik Mohamad 13 окт. 2017 г., 19:36:34

Для моего TR4000i, это обычный текстовый файл IHPUSER.TXT:

имя,Джейсон,
возраст,45,
секс,мужчина,
вес,167,
высота,70,

Я не знаю, как это сделать в этом редакторе, а файл заканчивается ниже "высоты,70," линии, а не в конце его.

Там может быть больше в этом формате, что я просто не вошли на web-сайте службы.

И еще деталь на Криса ч ответ о файл журнала:

  • Столбцы 5 и 6 в USER.txt калории и шаги, соответственно.
  • Скорость и расстояние для меня измеряется в милях в час и миль.
  • Беговая дорожка записывает в журнал каждые двадцать секунд; на мой свет меняется с зеленого на красный на мгновение во время записи.
  • Первая запись последующего запуска вводится сразу после последней записи предыдущего запуска.
  • Когда я загрузить на веб-сайте эксплуатации файл USER.txt удаляется и IHPUSER.TXT файл перезаписывается.

Я не получаю достаточно от моей жизни значение счета, чтобы продолжать--я думаю, что пусть это промежуток и просто сделать свой собственный анализ журналов с помощью Excel.

+584
Jeff Meatball Yang 16 сент. 2010 г., 19:40:26

Вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо вы можете оставаться на плаву плавательный инсульта как кролем в руках после того, как вы лучше развита верхняя часть тела плавание мышцы :). Я вижу, что местная команда УМСА в тренажерный зал каждое утро, и эти дети (в возрасте где-то от 10-18) все умеют выполнять движение без помощи ног. Ноги может опуститься немного, но не настолько, чтобы тормозить движение через воду.

Хотя эти дети не могут быть элитными пловцами, они все опытные, и поэтому купание в этом образе не может быть возможным для вас. Чтобы добраться до этой точки, я рекомендую закупить тянуть буй , чтобы использовать, чтобы помочь вам держите ноги на плаву, пока вы плаваете.

+565
enoy 13 апр. 2011 г., 18:42:36

Ваш лучший подход заключается в использовании приема калькулятор калорий/скорость обмена веществ, как

https://www.iifym.com/iifym-calculator/

Есть много там, но я доверяю этому. Хотя даже с хорошим калькуляторы это пока только оценка. Часто когда я "думал" я резала на основе прогнозов от iifym, но с моими чуть более высокий метаболизм, мне пришлось сократить более, чем то, что было рекомендовано.

Мне потребовалось несколько лет, чтобы действительно настроиться на правильные цифры, когда дело дошло до ссыпать и вырезывания. Он может не так долго, но, конечно, там будут какие-то пробы и ошибки, участвующих. Просто будьте терпеливы и не менять вещи каждые пару дней, когда вы не видите результаты. Придерживаться его на пару неделю или месяц потом пересмотреть и скорректировать.

Вам построить мышцы, когда вы оптом, вы теряете жир, когда вы режете. Это действительно не устойчивого для наращивания мышечной массы и одновременно сократить жир. Иметь четкое представление о ваших целей. Я бы рекомендовал резать, где вы хотите быть мудрым жир, а затем начать массовую.

Есть много хороших ответов на этом сайте, уже, которые охватывают более подробно. Удачи! Также, если вы новичок в фитнес-статьи и блоги, будьте готовы услышать много противоречивых и противоречивые советы. Не слушай никого в тренажерном зале ;-)

Майк Мэтьюз-хороший автор, если вы только начали. Он имеет хороший онлайн и присутствие в социальных медиа.

+534
Huninzero 10 сент. 2010 г., 21:57:32

Глядя на то, что в барах содержать, есть (как и во всех еда) три основных источника энергии: жиры, углеводы и белки.

Два бара связаны имеют одинаковый состав, когда дело доходит до этого, так что если вы действительно измерения других потребление в течение дня, разница незначительная.

Если смотреть на бары в общем, есть несколько отличий искать, в зависимости от того, почему вы хотите, чтобы поесть в баре:

  • "Энергетический батончик": как правило, довольно богаты углеводами, рекламируемых для еды до/после тренировки.
  • "Бар спасения": они имеют чуть больше белка в них, как правило, хорошо после тренировки (особенно в качестве быстрого источника белка после силовой тренировки)
  • "Фитнес-бар": более или менее имел в виду, чтобы сделать вас менее голодным в как можно меньше калорий. Больше для похудения, чем фактической пригодности.
+500
SmaliV 9 окт. 2018 г., 14:10:37

Мне нужна формула, чтобы сделать шаг рассчитывать.

Мне нужна формула для расчета 1 шаг калорий без GPS.

У меня есть переменные (пол,возраст,вес,рост,шаг)

Я нашел эту формулу : шаг = Высота(см) х 0,4

Кто-нибудь может мне это объяснить?

enter image description here

+459
Santhos 7 июн. 2014 г., 08:01:43

Если вы еще не перестали расти, то вы можете добавить немного дополнительной высоты. Тем не менее, единственный реальный способ, чтобы сказать это, чтобы рентген сделали ваши пластины роста. Если они закрыты, тогда вы не сможете естественно добавить высоту.

Растяжка и йога может помочь медленно сокращается, что все проходит, как позвоночника хрящей и дисков медленно сжимать на протяжении многих лет.

Существует также возможность хирургического вмешательства, но это очень дорого и больно. В основном ваши кости вырезать и расположить с рам и стержней должны быть слегка раздвинуты, и кость растет, чтобы заполнить пробел. Однако, это может привести лишь в дюйм или так из выгоды, а имеет возможность быть тяжело.

+435
Fredrik v 10 июн. 2011 г., 14:01:06

Это делает сравнение ваших сеансов лифтинга бесполезно.

Если вам времени вашего отдыха вы можете быть уверены, что одну неделю ты занимаешься лучше, чем другой, и посмотреть, действительно ли вы добились прогресса.

ака делает 1000 chinups за полный день не может сравниться с Делаем 4 подхода по 10.

+413
mybrave 26 янв. 2020 г., 13:56:25

Я думаю, что это глупая идея, чтобы попробовать и начать есть больше, прежде чем начать в тренажерном зале. Упражнения сопротивление должно повысить аппетит и мышечную массу. Вы, вероятно, нужно потреблять около 2200 калорий или больше , чтобы достичь своей цели вес. Я предполагаю, что вы находитесь около 5' 10" (около 177 см). Я также предложил бы около 240 граммов белка в день. Вы собираетесь нужно принимать добавки. Сывороточный протеин изолят - это низкое содержание жира и не содержит лактозу. Это должно быть нормально для вас, чтобы принять во внимание ваши проблемы с пищеварением.

А второй момент, если вы не против есть мясо по этическим соображениям, я хотел бы предложить, что вы попробуйте Палео диета как Дэйв Liepmann предложил. Я не могу предложить вам фактических научных доказательств в поддержку этого, как не было проведено никаких исследований, но я знаю несколько человек, которые обнаружили, что их проблемы с пищеварением были на самом деле связаны с чувствительностью к глютену и не употребления тяжелой или жирной пищи. Они пытались Палео диета за 30 дней и это полностью изменило их. Я бы быть заинтересованы в зная, если у Дэйва что-то конкретное, а не анекдот, он может добавить к этому, как я, конечно, не...

Для кого-то твоего возраста, я думаю, стоит попробовать, как кажется, чтобы быть хорошим способом, чтобы построить некоторые мышцы в сочетании с программой тренировок. В противном случае вам просто придется увеличить потребление белка до примерно 240 грамм и убедитесь, что ваши едят более 2200 калорий в день в сочетании с программой тренировок.

Относительно вашего редактирования:

Если вы хотите набрать вес, вы должны съесть калорий. Моя оценка была в пределах нормального диапазона для вашего роста и веса. Убедитесь, что вы не потреблял менее 2200 калорий в день (а это 240 граммов белка) и что вы делаете так относительно равномерно в течение дня. Возможно, вам придется больше кушать и вы, возможно, потребуется увеличить, что, как вы ближе к вашей цели. Вы должны на практике сопротивление обычной в связи с этим и вес вы получите, будет преимущественно жир. Это биологический факт, независимо от того, как вы чувствуете, или ваш предыдущий опыт. Если ваше тело не имеет необходимость хранить дополнительный вес как метаболически дорогие мышцы, он не будет делать так. Единственной альтернативой является жир. Если вы хотите начать ходить в тренажерный зал, как "скинни фэт" личности, а не просто тощий индивид, то это ваш выбор. Заметьте, я не говорю веса, я говорю сопротивления. это может быть сочетание отжимания под разными углами и положения рук, подтягивания, отжимания на брусьях, и невзвешенные приседания и выпады. Но опять же, если твое тело не нужно хранить это как мышцы из-за вашей активности, вы будете только толстеть. ЧТД.

+412
crx4 14 янв. 2015 г., 08:54:42

Я участвую в короткий, но крутой подъем в гору бежать. Это всего 910 метров, но он идет до 314 метров. Рекорд трассы составляет 7:58, в то время как средний тренажер (мужчина), вероятно, около 14:00-15:00. Результатов прошлых лет (только для мужчин):

# Время:
1 08:00
10 08:54
100 10:33
500 12:12
1000 13:15
2000 15:18
2500 16:43
3000 19:28
3300 34:00

Я всегда заканчивала где-то между 11:00 и 12:00. В этом году я в худшей форме, чем когда-либо, так что я надеюсь, я могу вырезать несколько секунд за счет снижения моего веса. Я хоть и интересно, я получу большое, сбрасывая 1,2,3.. кило до гонки, или будет потеря мышц мешает мне выступить лучше?

Я 187 см, 86 кг.

Для справки: я не хочу похудеть в целом, но я готов сделать это временно, чтобы получить хорошее время. У меня нет времени, чтобы тренироваться больше, чем я сейчас занимаюсь, поэтому путь к потере для меня вес просто употребляя меньше калорий.

Любые другие советы, конечно, хорошо получил!


Чистая физика (если он был)

Если это был чистый подъем (вверх), и предполагая, что в гонке на время на 12:00, и масса тела 86 кг, это потребует в среднем на 410 Вт. Предполагая, что я еще способен выводить одинаковую мощность после потери веса, то окончания время будет 12:00 масштабируется с коэффициентом вес / 86 кг. Так что, если я спускаюсь до 83 кг, я смогу закончить в 11:34.


Но, это не прямо вверх лезешь...

+408
Clement De Souza 30 мар. 2015 г., 05:04:36

Я предложил некоторые упражнения, чтобы уменьшить двойной подбородок. Они обычно включают в себя опрокидывать голову назад и, глядя в потолок, и делая напряженным поцелуй в воздух и, высунув язык на несколько секунд, или выкладывания напряжение мышц шеи, как при нажатии под челюсть вперед. Альтернатива-валки шеи.

Делайте эти упражнения работают? Есть ли лучшие альтернативы?

+404
Dalia 20 авг. 2012 г., 21:28:38

На мой спортзал почти каждый день, у меня выработалась привычка смешивать около 70 грамм это сложный, медленно выпуская углеводная добавка с около 60 грамм буквально чистого сахара, и около 24 унций воды.

Я считаю, что эта смесь держит меня под напряжением в течение всей тренировки, и я предполагаю, что это из-за сахара высокий гликемический индекс, но это плохая идея почему я не знаю? Разве это плохо для моего здоровья, берут столько сахара этот путь?

Если это имеет значение, мне 25 лет, 5' 10" высокий, вес 140 фунтов, потреблять около 2500 калорий в день, и только приступили к этапу ссыпая после долгого этапе резки.

+379
Olena But 14 мар. 2015 г., 06:27:18

Ваши бедра должны слегка побаливать, но я бы сказал, что ваш нижней части спины, вероятно, следует больше боль. Также, становая тяга очень опасное занятие, если не выполняется должным образом, поэтому я настоятельно советую проверить вашу форму, чтобы предотвратить серьезные травмы, иногда ноющие боли могут быть нормальные, но в других случаях это может быть признаком того, что вы делаете что-то неправильно.

+357
Robin Drexler 24 февр. 2014 г., 08:51:05

Я думаю, что в первую очередь делает это, когда это удобно и Repeatable. Если вы можете попасть в спортзал в обед каждый день, в полдень лучше. Если ты сова, после работы. Если вы ранняя пташка, перед работой.

Единственный раз, когда я видел очень плохо, прямо перед сном. Иногда ты просто слишком возбужден, чтобы спать.

+343
jklida 16 июн. 2017 г., 14:39:50

Я бегу на беговой дорожке регулярно, как часть моей тренировки в зале на протяжении последних двух лет. За последние шесть месяцев или около того, я регулярно делаю 5 км за 30 мин. два раза в неделю в дополнение к короче 20 минут проходит всего четыре-пять дней в неделю.

Я хочу начать бегать марафоны, и было интересно, будет ли мой режим бы мне приготовили на 10 км пробега в качестве первого марафона.

Марафон о котором я говорю, происходит на следующей неделе.

+273
Fabiano Soriani 8 июн. 2019 г., 06:11:03

Начните с катания на лыжах около 3 или 4 лет, пусть сами выбирают, что они хотят сделать с 8 по. Это имеет несколько причин:

  • Я не знаю ни одного катание на лыжах/сноуборде школы, которые принимают детей младше 3 уроки катания на лыжах или моложе 8 для сноуборда.
  • Дети младше 8 как правило, не имеют необходимых чувству баланса, необходимого для катания на сноуборде.
  • Катание на лыжах можно научить как естественный переход от ходьбы. Маленькие дети просто ходят на короткие биты на неловкую обувь и слайд, когда он становится все круче. Это позволяет им привыкнуть к высокой скорости на лыжах (против ходьба) очень естественно.
  • Кроме общего чувства, как снег чувствует себя под доски/лыжи я не вижу конкретной пользы от спорта на другой, так что я не думаю, что есть логическое заказ на два (кроме возраста одного).
+226
user3736436 19 мая 2015 г., 04:04:41

Это называется "крепатура" (Домс), ключевое слово "задерживается".

Болезненность вызвана эксцентрические упражнения, то есть упражнения, состоящие из эксцентрические (удлинение) сокращений мышц. Изометрические (статические) упражнения вызывает гораздо меньше болевых ощущений, и концентрические (укорочение) упражнение вызывает никто.

Это нормально для Домс произойти через день или два после тренировки, и это продлится еще день или два.

Источник: боли в мышцах и повреждения и повторный поединок эффект Кена Носака, кандидат медицинских наук.

+179
Kam G 20 февр. 2010 г., 14:03:26

Вы можете попробовать сделать 12, с поддержкой коленей.

Как только вы можете сделать 12 с коленями, то вы можете сделать это как обычно.

В целом, для наращивания мышечной массы, старайтесь доходить до 12 повторений, а затем увеличивать вес.

+179
dpwrussell 15 сент. 2015 г., 21:37:11

Именно какие продукты вы должны сосредоточиться на будет полностью зависеть от ваших прошлых диеты, ваше текущее состояние здоровья, и ваших целей. Однако есть несколько основ, которые каждый может внедрить на лучшую жизнь почти сразу.

  • Избавиться от искусственных угодно: сюда относятся искусственные подсластители, излишне обработанные фоторедакторами снимки обеды, chemicalized "побочные продукты", как консервы, сыр и спам, и т. д. Простое правило заключается в том, чтобы забрать товар, и попытаться выяснить, все растения и животные, которые пошли на ее изготовление. Если вы не можете определить его в качестве одной из этих вещей (соды), или не может достать ответы за 10 секунд (обеды и тайна мясо), вы, вероятно, не должны есть его.

  • Привыкнуть к мысли, работать для остальной части вашей жизни: сидят-это один из лучших способов, чтобы снизить продолжительность жизни. Помириться и прийти в восторг от мысли, что вы собираетесь делать что-то физическое и весело, пока не 90 лет. Это может быть поднятие небольших тяжестей. Это может быть бег. Это действительно не имеет значения, как долго, как вы найдете это весело и это получает вас активная и подвижная.

  • Приз ваш сон: слишком распространено в западном мире придерживаться пословица, - вы можете спать, когда ты мертв'. Суровая правда заключается в том, что если вы не спите, вы будете довольно скоро умер. Всегда обеспечить себе достаточное время для сна, и не пытайтесь убедить себя, что 6 или 7 часов будет достаточно, если вы, естественно, проснувшись в 9 часов по выходным. Создать картину сна и просыпаться естественным образом в течение одного часа вашей сигнализации, как правило, уходят.

Насколько кому можно доверять, честно говоря какой-то ответ кто-то дает на этот вопрос будет мгновенно быть выполнены с жесткой критикой если окружающая среда является правильным. Если вы говорите, правительство, люди могут (справедливо) указывают на Нередко сомнительные связи между FDA и компании, которые он регулирует. Если вы говорите кому-то, как Уэстон цена фонд (ведущий адвокат для лечебного питания), люди (совершенно справедливо) отмечают, что В. П. является информационно-пропагандистская группа и определяется ее основной устав. И я вряд ли нужно упоминать проблемы с доверяя корпораций и их спин-оффы.

Единственное место, я обнаружил, что почти все разумные люди согласятся, надежен Кокрановского сотрудничества. Они-это международная, некоммерческая организация, которая имеет устав ориентированы на предоставление лучших в доказательных медицинских исследований. Они являются общественная благотворительная организация, созданная по законодательству Соединенного Королевства, их финансирование открыто для всех, чтобы видеть, и он передает сбора мнения почти все, кого я встретил.

Насколько кому можно доверять в вашей жизни, я настоятельно рекомендую вам наладить рабочие отношения с людьми, которые занимаются в питание и фитнес каждый день - личные тренеры, диетологи и т. д. Я лично пошла в 6 разных залах и довольно нагло взяли интервью у тренеров и диетологов для того чтобы зондировать их текущие и продолжала учиться, прежде чем остановиться на тренажерный зал мне нравится. Никому из людей я 'интервью' когда-либо рассердился на меня, потому что я платил членские взносы клуба на тот момент - это ваше право как член/клиент, чтобы знать, кто вы работаете с! Выигрыш заключается в том, что, как годы идут о, ваши изменения тела, и наши знания об изменениях человеческого тела, вы будете иметь ресурсы, которые вы знаете, вы можете рассчитывать на, чтобы сказать вам правду в их профессиональные мнения.

+144
thelocaltrain 24 июл. 2017 г., 23:46:17

Я использую машину, чтобы сделать 8-12 хрустит на провал. Я также люблю выполнять приседания до отказа (и я чувствую это в передней части бедра, а не Пресс). Имеет ли значение, в каком порядке я делаю эти два упражнения?

Редактировать: Мне интересно, есть ли износ брюшного пресса сделает упражнения менее эффективны. Я читал, что ты должен делать определенные упражнения перед другими, но причина не всегда ясна для меня.

+104
Bob Broadley 1 апр. 2011 г., 16:09:49

Я готовлюсь к марафону и я чувствую необходимость изменить свою диету, чтобы лучше подготовиться к этому событию. Каков ваш опыт? Какие изменения в вашем рационе больше всего помогло вам? Что было труднее отказаться?

+61
Ayami 28 апр. 2018 г., 13:54:46

ТЛ;ДР версия:

Какие группы мышц нужно использовать при

  1. подняв объект с пола с прямой спиной
  2. держит предмет на уровне груди высоту в течение длительного периода времени, в то время как подъем по лестнице

...и как бы я лучше обучать их?


Через несколько месяцев мне придется сделать стандартную оценку подъемно-транспортных работ пациентов в Великобритании. Я только очень незначительное сам, поэтому я ищу, чтобы улучшить свои возможности подниматься в последующие месяцы, к сожалению у меня нет доступа в тренажерный зал я очень ограничен в оборудовании у меня есть доступ.

Оценка состоит из двух частей и я хотел бы советов по поводу того, что я работаю право мышечных групп:


Пол лифта - подъем 12.5 камня (80кг) манекен на растяжитель ветроуловителя, чтобы сказать талии высота и гулять с ним. Это делается с членом экипажа на каждом конце.

Я немного обеспокоен с этим как 80кг составляет 160% от своего собственного веса, вместе с оборудованием, я уверен, что это будет управляемым, так как даже если у меня есть головной конец, я должен быть принимая за чуть больше половины веса, правильно?

Image of scoop transfer

*С лучше, ручная техника обработки, чем это!

В любом случае для этого я предполагаю, что, как я начинаю в корточках позиции, то поднимаясь вверх с согнутыми коленями мне нужно работать на моем бедре мышцы. С этой целью я делал приседания, что еще я могу делать? Мне нужно работать на моем нижней части ног?


Лестницы таскать - тот же манекен помещают в нести стул (по сути кресло с заднего колеса и ручки), мы поднимаем его (опять же двух человек лифт), затем идет вверх и вниз 3 лестничных пролета без опускания кресла

Design of a carry chair Preparing to lift from foot end going down staris

Я работаю на том основании, что лифт это похоже на лифт этажом выше (если ты в ноги конец) так что любые советы вы могли бы дать за предыдущий лифт, вероятно, достаточно для этого. Однако при подъеме из головы или, когда в походном положении в ноги нам советуют подворачивать локти в стороны, руки держите на бицепс позиции завиток. Надеюсь, я смогу найти фотографию, чтобы проиллюстрировать все это более четко.

Поэтому в дополнение к приседания на поезд мои бедра и мой вопрос выше о ногах, я думаю, я должен поставить некоторые усилия в моих руках, слишком для того, чтобы держать стул (когда он на полу и вы поднимаетесь, все усилия в руки, а не ноги). Для общей силы верхней части тела я планировал делать отжимания и прочтения, похоже, бицепса кудри могут быть слишком хорошей идеей.

Есть что-нибудь еще, что вы думаете, что бы помочь, или какие-то предположения, что я сделал, и вы можете указать абсолютно не правы? Я был бы очень признателен за любую помощь вы можете дать мне!

+33
STALKER 11 дек. 2011 г., 16:04:00

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil