Какие мышцы важны для спуска вниз крутой рыхлый грунт и какие упражнения укрепить их?

После запуска, по убыванию, длинные мили на крутой тропе я нахожу, что это самая сильная боль/болезненность в ногах из-за рыхлой земле, как гравий. Трудно сказать, какие мышцы болят и я только пережила два раза боли, и побежал этот тип лишь дважды на крутых троп. Я житель двухмерного пространства... мне кажется, что наиболее после бега при ходьбе по рыхлому гравию, но и во время работы я чувствую, что это достаточно, чтобы изменить способ, которым я спускаться вниз по тропе, которая тормозит меня.

Более конкретно, никаким боком-подопечных движения из-за описки или задевая корни. Это случалось лишь дважды, но боль была наверняка ниже колена и, возможно, в основном на передней внешней стороне ноги.

Вместо того, чтобы сказать, какие мышцы делаешь мне больно, может кто подскажет, какие мышцы отвечают за стабилизацию ваших ног и некоторые предложения по их укреплению в целом или для бега.

Какие мышцы и как укрепить их?

+344
Mei li 23 апр. 2017 г., 04:08:41
34 ответов

В дополнение к ответу МИДа, я рекомендую делать любой лифт, который включает в себя потянуть движения из самых разных уголков. Это включает в себя

  • Chinups/Подтягивания
  • Pulldowns
  • Усаженные Рядами
  • Т-Бар Строк
  • Гантели Строк
  • Склонился над штангой строк.

Однако, с любым потянуть движения убедитесь, что вы обеспечить полный диапазон движения. Полный диапазон движения здесь подразумевает, протягивая руки к точке, где вы почувствуете растяжку в латах и вытягивая как можно дальше к точке, где ваши локти/плечи назад как можно дальше (ваша грудь должна высунуть широкий в конце каждого повторения). Это гарантирует, что ваши латов получите максимальную сумму сжатие и расширение, и дает им правильную работу. В противном случае ваш бицепс может выполнять больший процент лифт не нужен и украсть от лат.

Также, когда делаю жим/жимы наклонной, латов, работать у самого основания подъема, когда вы используете полный диапазон движения (штанга/гантели полностью вниз к груди). Будьте уверены, чтобы столкнуть с вашим латов как можно больше от первоначального движения вверх.

+982
Syd 03 февр. '09 в 4:24

Анаболические стероиды считаются добавки? Можете ли вы пожалуйста, укажите, где вы нашли определение дополнение.

+979
Emolga 28 июл. 2010 г., 13:37:50
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Аэробные организмы этих видов—птиц, млекопитающих и рептилий—требуют кислород для высвобождения энергии через дыхание, в форме метаболизма богатых энергией молекул, таких как глюкоза. Дыхание-это только один процесс, который доставляет кислород туда, где он необходим в организме и удаляет углекислый газ. Еще один важный процесс включает в себя движение крови по кровеносной системе.[2] происходит газообмен в легочных альвеолах путем пассивной диффузии газов между альвеолярным газом и кровью в капиллярах легких. Как только эти растворенные газы в крови, сердце державы их обтекания тела (через кровеносную систему).

Википедия: Дыхание

+979
Weston Price 3 июл. 2010 г., 19:03:40

Это режим, мне посоветовали в моем зале: 12-15 повторений в сете - может меньше на последний набор 30С - 1мин перерыв между подходами, 3 наборы

веса настраиваются так, что это выполнимо, но не намного

Что это значит с точки зрения тренировочного эффекта, это режим для максимум силы, мышечной массы или что? Внутри этих параметров, какая вариация делать? Я ограничусь 30 сек. перерыв между подходами, и делать 15 повторений каждого набора. Предположим, я регулирую вес вверх, так что 15 повторений на последних уже не в моей досягаемости - и что бы это дало?

Что означает скорость, с которой я выполнить одно повторение сделать в результате?

В случае, если это имеет отношение к ответу, мое обучение цель-общая выносливость и сила, я не заинтересован в поисках особенно, громоздких или разорвал.

отредактированы, чтобы добавить, 2.7.12: Я просто хочу добавить, что через какое-то время, чтобы придерживаться этой программы, я только заметил (мелких) улучшений в мышцах я не работал раньше. В прошлом я имел большой успех с упражнениями

+959
user40018 8 янв. 2014 г., 16:36:04

Если вы просто занимаясь АБС, это "бодрит".

В животе общеукрепляющее второй способ укрепить живот с простым ужесточением маневры. Чтобы сделать ход, представьте подготовить ваши мышцы живота на удар в живот. Ты автоматически контракта и тугим midrift ортез для толчка, верно? Это абдоминальная крепления, которая является ключевым компонентом Планк и его многочисленные вариации, а также отжимания. Общеукрепляющее живота активирует все три слоя всей брюшной стенки, заставляя их связать вместе. Он работает как в глубоких и поверхностных мышцах.

Скорее всего, учитывая, что вы используете бары, заключается в том, что ты делаешь "полые тела", который тот же метод, за исключением вы берете голову и ноги, как хорошо, и как бы "всасывая" живот. Это более полезно, поскольку оно способствует все тело движение и статические силы, и может быть сделано в более разнообразных позиций. Вы можете посмотреть видео это делается на параллельных брусьях здесь , которая звучит как то, что вы описываете.

+938
hjuky pakge 22 окт. 2010 г., 18:24:23

Когда я снимал в колледже, совершенствования стрельбы из лука выносливость участвует много стрельбы и то, что мы назвали ППП или специфической физической подготовки.

Существует не так много для увеличения мощности стрельбы. Вам нужно стрелять много. Стандартная фита составляет 144 стрелы + разминка + возможно прицельно раундов. Так что практика для соревнований включаются не менее 200 стрелы так часто, как вы можете управлять. Я мог только управлять 1200 - 1600 стрелки в месяц, а это довольно низко. Ваша задача-быть удобной стрельбы значительно больше стрел, чем турнир за один сеанс.

В перерывах между стрельбой можно сделать СПТ. Это предполагает использование ваш лук без стрелка и держит форму правильно в течение 30 - 60 секунд (или так долго, как вы можете). Тогда отдых для двоих провести время. Идти снова. Попробовать и сделать это в течение 30 минут. Это довольно трудно, так медленно подводи к этому. Не ждите, чтобы выполнить упражнение как первоначально предписано. Возможно, вы хотите сделать другой рукой, чтобы держать вещи даже.

Сайт ки Сик Ли и книга общая стрельба из лука тоже стоит почитать. http://www.kslinternationalarchery.com/

Вы также хотите, чтобы сделать некоторые общие физическую форму, чтобы выровнять все, что потянуть, а также кардио.

+891
Blake McBride 12 дек. 2014 г., 10:27:14

В одной книге я читал, целевой пульс для кардио тренировки для человека моего возраста (36) был несколько ниже (10-15bpm), чем ставка, перечисленных на некоторые машины я знаком с в тренажерном зале. Я также видел немного отличаться от одной марки машины к другой. Итак, я немного смущен об этом. Я не хочу переборщить, но я также не хочу недожаривать его.

Есть ли окончательное имеющейся информации (например, исследование или бумаги), что детали правильный подход к целевой оценка одного диапазона частоты сердечных сокращений?

+855
user22837 3 февр. 2015 г., 08:09:28

Я хожу в тренажерный зал на несколько месяцев. Мне сказали, что делать минимум повторений с тяжелыми весами строит Силу и я следовал этот низкий рэп тяжелой тренировки религиозно и видел мою силу улучшить. Теперь я нахожу, что я могу поднимать тяжелые веса на несколько повторений 4~5 , но легче весом и в той же 4~5 диапазон повторений. Я застрял в 4~5 диапазон повторений на 60% ~ 85% мой максимум. Должен ли я изменить мой метод подготовки и начать с еще более легким весом и более повторений?

+832
SanYa2773 2 нояб. 2012 г., 08:29:31

Как приседания, жим ногами-одно из тех упражнений, где вы можете увидеть звезд, если кровообращение плохое, вы обезвожены, или вы не правильно дышите. Если это не так, это может быть просто доброкачественное головные боли напряжения.

Что бы это ни было, я бы немедленно обратитесь к врачу. Не хочу пугать тебя, но если у вас есть основное состояние, то делать жимы ногами-это просто просят аневризмы. Лучше сделать тогда МРТ было жаль.

+825
mikosz 22 июл. 2013 г., 00:45:34

Насколько еда идет, есть продукты, которые способствуют воспаление (вы не хотите, чтобы полностью избежать их, это на самом деле необходимая часть исцеления) и продуктов, которые помогут остановить воспаление. Существуют диеты, специально разработанные для борьбы с воспалением, кого я люблю-это блюда, которые лечат воспаление Джули Данилюк. Это конкретно касается воспаления из-за травмы.

+816
TheXP 12 апр. 2018 г., 08:06:34

Я всегда был немного напрягало тренажерные залы, многие люди делают вещи, и никто ничего не говорит.

Я начал работать в месте с тренажерным залом с большим количеством машин в относительно небольшом пространстве. Я понятия не имею, что происходит, но иногда, когда захожу туда, кажется, классе и дамы говорить людям, что делать.

  • Я не должен быть в спортзале в это время?
  • Я должен попытаться выяснить, какое оборудование они будут использовать и не использовать его?
  • Однажды я заметил, что BOSU бал был размещен под столом, это значит, что я не должен использовать его?
  • Так как класс, кажется, только для женщин, это одобряется для мужчин для работы в тренажерном зале одновременно?

Трудно спрашивать, когда инструкторы заняты, давая инструкции и музыка играет в фоновом режиме.

Есть ли общие правила, о которых мне следует знать?

+788
user131379 5 янв. 2013 г., 17:01:29

Следующая формула позволит вам конвертировать между встретились, vVo2Max, иначе VO2max, ккал/мин:

Встретились = vVO2Max 
 = Иначе VO2max / 3.5
 ~= kCalBurnt / (bodyMassKg * timePerformingHours)

Ккал/мин ~= 5 * bodyMassKg * по2 / 1000

По2 ~= (currentHeartRate / MaxHeartRate) * иначе VO2max

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

Примечание: 5 ккал / мин постоянный, предполагает только углеводы преобразовываются, в течение короткого периода. Если упражнение устойчивая аэробно в течение периода эта величина падает до 4.86 , чтобы отразить сочетание жиры и углеводы преобразуются в энергию.

Ряд сайтов встречал оценок по конкретным видам деятельности, например.

Так что просто использовать формулу выше, чтобы оценить количество калорий, затраченных на выполнение конкретного упражнения, например. Если вы потратить 6 минут на эллиптический тренажер (средняя нагрузка), который был назначен встретил балл 5.0, и вы весите 80 кг, вы'dend с:

KCalBurnt = мет * bodyMassKg * timePerformingHours
 = 5.0 * 80 * 0.1 
 = 40 ккал

Аналогично, если вы делаете 50 отжиманий в минут, что повышает частоту сердечных сокращений от 60 до 150 БМП, и отдохнуть в течение 2 минут, в это время ваш пульс не опустится до 90, после первых минут, и в состоянии покоя 60 до конца 2 минуты, вы бы потратили около 37 ккал на 3 мин., а:

AverageHR = (60 + 150 + 90 + 60) / 3 = 120 БМП 

MaxHR = 210 - (0.8 * 40 лет) = 178 БМП

Иначе VO2max ~= 46 литров (фитнес-тест)

По2 ~= (120 / 178) * 46 = 31 ЛитРес

bodyMassKg = 80 кг

Ккал/Мин ~= 5 * 80 * 31 / 1000 = 12.4 * 3 = 37.2 Ккал

В СКУД уравнения могут также быть интересны:

Рука Эргометрия с VO2 = (3 * workRateWatts) / bodyMassKg + 3.5

Эргометрия ногу: по2 = (1.8 * workRateWatts) / bodyMassKg + 7

Шагая: по2 = (0.2 * (шагов в Мин)) + 1.33 * (1.8 * stepHeightMeters * (stepsInAMin)) + 3.5

Ходьба: с VO2 = (0.1 * metersWalkedInAMin) + (1.8 * metersWalkedInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

Работа: по2 = (0.2 * metersRunInAMin) + (0.9 * metersRunInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

+787
Seth Robertson 22 июн. 2016 г., 13:55:45

Есть хороший совет выше так что я буду коротко. Я думаю, вы должны взглянуть на http://www.bodyrock.tv/. Если вы еще не пробовали это раньше, это может быть хорошим вариантом для вас. У них есть хорошие, бесплатные, короткие, но интенсивные тренировки, которые можно делать дома (не нужно тащить себя в спортзал!) мало оборудования, необходимого. Много людей (включая меня и моего парня) похудела делать только те упражнения, когда возвращаясь с работы. Это обычно 8-12 минут и все готово! У них также есть раздел о еде и диете и есть сообщество "bodyrockers", который может быть вдохновляющим для вас.

Я знаю, что есть много других сайтов, как этот, но я могу сказать вам из моего собственного опыта и моих академическое образование, что их тренировки хорошо структурированы. Видео легко следовать (и я признаю, приятно смотреть!) и тренеры потратьте время, чтобы объяснить учениям. Если вы можете найти тренировок сделал Фредди, они, вероятно, будет лучше для вас. Начните с начального уровня.

Как всегда, начать медленно, может быть, каждый день, слушайте свое тело и не давить слишком сильно в первый раз, поскольку вы, кажется, deconditionned. И, самое главное, весело с ним!

+787
Nasir 11 июл. 2014 г., 22:14:26

Каковы преимущества человека, создателя тренировки? Какие мышцы будут развиваться? Сколько подходов и повторений каждый день мне нужно делать для роста мышц?

+776
Mateus Antonio 22 янв. 2011 г., 18:09:34

В этом видео тренер Ник Tumminello рекомендует:

Руки сближаются, немного приподнят и немного внутренне поворачивается.

Но в комментариях, в "Сильвестр и Ко" (не знаю кто он, но его замечания звучат прошлого года и поэтому я хотел подтвердить или опровергнуть) согласен с "Kirstine с Вест у", который говорит:

Смешно. Исследование с использованием ЭМГ говорит, что руки должны быть внешне поворачивается для максимальной активации зубчатой муравей.. не ротированными.

(Возможно, это исследование, хотя для неустойчивой поверхности.)

Сильвестр Кох говорит:

Если вы [есть] клинические причина в плане мышечной биомеханики и физиологии, внутренняя ротация приведет к набору нательный мышцы ( внутренние ротаторы), что поражение цели этой упражнения. Пуш-ап плюс служит для изоляции передней зубчатой мышцы активация только и удаляет столько набор грудные мышцы как возможно. Помимо наружной ротации, на плечах, изометрические плечо горизонтальная похищение в дальнейшем будет отключить грудные мышцы через взаимное торможение.

В резюме, для того, чтобы выполнить идеальный пуш-ап плюс упражнения, там должен быть грудной кифоз, Нижнего шейного отдела, поясничного сгибания с наклоном таза кзади, плечо внешнее вращение, и изометрические плечо горизонтальная похищение, для того, чтобы полностью активировать передней зубчатой мышцы.

И

Поставьте ладони на пол в стандартный пуш-ап позиции, такие, что ваши ладони находятся непосредственно под плечами. Попробуйте в договоре вашего задние дельтовидные мышцы таким образом, что хочу принести свои руки от одной другой. Далее изгибают свои шеи мягко и сосредоточиться на затягивании ваш образок столько, сколько позиция. Я бы рекомендовал не образок затяжной так долго, как вы можете, а что постоянно двигаться через диапазон движения, как в этом видео. Убедитесь, что мышцы живота и ягодичные мышцы полностью сокращались в течение всего упражнения, чтобы ваш нижней части спины является плоской.

Итак, мои вопросы, кто прав, и какая самая лучшая? Спасибо!

+669
robert mc bride 3 сент. 2013 г., 05:46:57

Продолжай.

Я знаю, это звучит вшивой, но то, что вы спрашиваете о то, что называется уменьшение пятна

Это уже давно рассматривается как миф, а как взаимосвязаны статье говорится, есть некоторые доказательства обратного. Покажет только время.

Месяц действительно не хватает времени, чтобы кардинально изменить ваш жир так, как вы хотите, как человеческое тело удивительно хорошо адаптируется к экологической нагрузки на него. Уверяю вас, хотя, с течением времени вы будете терять лишний жир, если вы продолжаете заниматься спортом и поддерживать здоровую диету.

+611
Harish B 30 июл. 2018 г., 11:58:47

С любым видом спорта, повторяющиеся движения могут стать причиной травмы, поэтому перекрестное обучение-это всегда хорошая идея, в отличие от сужения вашу тренировку, добавляя больше боксирую.

Обучение веса может быть хорошим дополнением к боксу. В начале, вы можете чувствовать, как будто он мешает свой бокс из-за болезненности, но это должно пройти, как вы отрегулировать.

Плиометрика, олимпийский подъема, и/или чайник колокол обучение может быть даже лучше, форма обучения сопротивления, чем стандартные силовые тренировки, чтобы добавить как часть вашего режима. Взрывные движения могут помочь вам стать быстрее и ловчее в боксе. Майе уверены, что если вы выберете этот тип тренировок, что вам кто-то научит вас правильной формы.

Любой тип тренировки на выносливость также может быть отличным дополнением к тренировкам по боксу, поэтому бег, езда на велосипеде или плавание между днями бокс-тоже хорошая идея.

+579
CStreel 7 сент. 2012 г., 14:25:51

В моем опускает взгляд будет лучше измельчать до груди.

Часто приводится как эквивалент приседания для верхней части тела.

Я большой поклонник больших сложных движений, где бы я могу получить их. Они также имеют дополнительное преимущество быть в состоянии сделать почти везде, и есть десятки вариаций, что вы можете сделать.

И вы можете добавить сложности/дополнительные сопротивления с тяжелым рюкзаком/вес жилет/пояс/сопротивление полосы.

+513
Glory2 25 окт. 2014 г., 03:55:44

Я использовал, чтобы регулярно работать около 35 минут каждый день. Это был промежуток стиль работы с 30-секундные спринты каждые 7 минут или около того. Я хранил это в течение приблизительно 2 лет. Моя выносливость значительно увеличивается, но я не потерять любой вес.

Недавно я вырезал бег и начала цикла работы, что на 20 минут в каждую сторону, и всего за 2 месяца я потерял кучу веса.

Хотя я делаю 5 минут упражнений на велосипеде, я бы подумал, что бег будет более интенсивной работы, что с поддержкой собственного веса, а не накатом.

Мне просто любопытно: есть ли причина, почему езда на велосипеде кажется мне более эффективным?

+479
Nivas 6 авг. 2011 г., 04:46:45

Это ответ вопрос, который вы задали по инглишу раньше... Зачем вы задаете один и тот же по-испански? Гугл транслейт: Пойти на попятный fácil Эс перо, но большинство людей ла-де-лос-духовные тинен по nombres МЮИ descriptivos, г algunos де ellos в cubrir уроков enteras-де-духовные.

Эль фунтов-де-ла-cuestión

Pulsando полу в que estés pulsando / empujando алго lejos де исп., Комо пресс де банк о пресс де hombros.

Примечание УНА везь за дие Лас отрас палабрас сын достаточно descriptiva también. "Банко" г "gastos палат", ayudan амбос в describir-Эль-движения.

Tirar о Ремо полу кы машинист исп. tirando алго пункт исп., Комо подтягиваний г раскрывающихся, так Комо филас-де-кабеля, филас verticales, филас гантелями и т. д.

Лас extensiones сын духовные Донде ampliarse пр амбос Бразос о piernas контра УНА Ресистенсия. Ejemplos вот сын extensiones де tríceps пр y кабель extensiones де-ла-плеерная. Исп. encontrará máquinas де extensión-де-ла-плеерная Ан Ла, но большинство людей-де-лос-gimnasios, так Комо компания equipos де-кабеля. Ло sabrás Квандо Ло веас.

Rizos сын Ло наоборот extensiones де лас. Здесь, на SE cierra Ла articulación дель Кодо о la rodilla контра Ресистенсия. Ejemplos-де-Элло сын flexiones де bíceps г Доблар в las piernas. Эл приедет Primero Ан Гран variedad.

Moderadores

Сено ООН в Gran Número де movimientos пункт mencionadas тодас Лас-уроки, перо де Нуэво, Ла, но большинство людей де ellos в тинене по nombres МЮИ descriptivos.

Tomemos пр например Эл пресс де банк inclinado. Здесь estamos, obviamente, utilizando ООН Банко, кы inclinaba ЮВ поко ООН, пор Ло ке мас estamos вертикальный (henceincline). Г estamos де Нуэво presionando алго. Перо не кости Ло дие в presionando, пр Ло дие podría Ser, что УНА о'Барра ООН номинальной де mancuernas. Все дие Си ушей кости "Вамос пресс-Хаджер-де-банк inclinado", Эс perfectamente природных preguntarse "Барра о mancuernas?".

Те все дие ООН номбре-прежнему sería mejor в inclinar пресс де pecho кон-Барра, перо acostumbrarás а УНА де Гран количество эстос cortos-Манос.

По nombres индепендьентес

УНА де Гран разведите духовные тинен по nombres propios Сус simplemente потому что describirlos sería demasiado Tiempo в г. п. llamar в номбре ООН.

Tomemos пр например Эл Trituracráneos кы tendría que с сер nombrado Банко Серка extensiones де tríceps кон Барра хватай Планас пункт сер descriptivo. (Пр конечно, некоторые палабрас де Эстас están abiertos пункт Эль Камбио по гражданской службе собственной персоной дие-де-ла-Ло-зайцы.)

Каждый ва pensar меносов де ти пр preguntar ну ЕС-именно так ООН "пресс-Францес" о "Ризо concentrada ООН" Эс. Перо sabed Эсто puedes ver с видео де cualquier ejercicio simplemente googlear Эль номбре Комо Ло oyes.

Де hecho, те sugiero в que hagas Эсто п. Ла, но большинство людей-де-лос-духовные кы он mencionado Ан Эста respuesta.

Спасибо Автор оригинала на английском языке!

+449
George Nostradamos 24 мар. 2013 г., 22:29:11

Вы будете оставаться худой навсегда. Подумайте об этом, разорвал 24/7 каждый день. Да, конечно, если вы мезо можно сделать очень быстро сильные и мускулистые, но они только сорвали по 5 месяцев в году (вырезать/Навальный).

Мы остаемся разорвал круглый год, мы можем Навальный навсегда и мы никогда не толстеют. И если ты хочешь попасть под 10% жира в организме, вы можете начать резки. Для ЭКТО это занимает 2 недели, чтобы закончить разрез. Быть счастливым с самим собой!

+449
Sean O Donnell 26 июл. 2019 г., 15:20:53

Вы делаете интервалы ставить интенсивную нагрузку на систему. Важно держать, что нагрузки относительно постоянной, чтобы получить максимальную пользу от них. Вы также можете использовать это, чтобы сказать, если вы должны остановиться; если интервал получает много медленнее, чем предыдущий, вы сделали для набора (а может и за день, если вы делаете несколько наборов).

Я не делаю бег интервалами, но когда я делаю интервалы на моем велосипеде, я вижу 5% разница в силе часто. Я бы не слишком беспокоиться о небольших отклонениях.

+399
crosvalidateme 23 апр. 2013 г., 23:07:07

Ну, делаешь пуш-ап не так сложно :) если делаем правильный пуш-ап-это слишком сложно для вас, попробуйте изменить кредитное плечо.

Когда делаю отжимания на ровной земле, вы lifiting определенный % от вашей массы тела. Если вы поднимаете вашу грудь, руки и голову выше, вы изменить кредитное плечо, поэтому вы будете подниматься более низкий % вашей массы тела, и делать отжимания будет проще.

Вы можете начать с Уолл-отжимания:

enter image description here

И в конце концов можно попробовать склонить отжимания:

incline push up

После того как все действительно удобно с отжиманий уклоном, вы можете уменьшить угол наклона, пока вы не начнете делать обычные отжимания. Когда обычные отжимания становятся слишком легко, вы можете начать делать толчок падения взлеты.

Другой вариант заключается в работе по проведению установки планки, либо локти или колени. Это поможет вашему пуш-ап сила.

Просто всегда помните, чтобы упражнения с правильной формой!

+380
Sukkan 11 сент. 2012 г., 11:06:33

Один интернет-опроса сообщили, что около 33% женщин этого. Практика есть по крайней мере одно преимущество в том, что тренировки одежда, особенно шорты велосипед-это гораздо лучше влагу влаги, чем многие виды женского нижнего белья.

+270
Freedobby 19 мар. 2013 г., 02:08:34

Эти упражнения являются вариациями полый корпус, который вполне обычное упражнение для гимнастов для того, чтобы совершенствовать свою стойку.

Так как это интенсивная тренировка сердечника, он всегда будет особенно тяжело дышать из-за АБС проходит в сужении.

Однако, я лично этих видах упражнений и обнаружили, что быстрый сильный выдох и медленный вдох, кажется, работает лучше, для того, чтобы сохранить естественный ритм.

+200
Parag Shinde 26 сент. 2016 г., 20:16:01

Да, я думаю, что если вы можете запустить 1/2 марафон, вы должны быть в состоянии, по крайней мере, завершить марафон.

Метод, который я предлагаю, называется Галлоуэй Пуск/Программы ходьбы. Есть хороший PDF статьи здесь, что есть график для стимуляции и сколько нужно бегать или ходить ПАСЕ.

Обязательно прочитайте примечание в этом пункте:

Бегунов: помните, что длинные должны быть по крайней мере 2 мин/км медленнее, чем ваш прогнозируемый отделка темпами в половину или полный марафон. Дополнительное замедление должно быть сделано для повышения температуры: 30 секунд на милю медленнее, за каждые 5 градусов повышения температуры выше 60 Ф. Это всегда безопаснее, чтобы делать более частые перерывы.

Таким образом, используя прохладный темп бега калькулятор (люблю этот инструмент), вам слегка за 9 минут/миля за 2 часа полумарафон. Затем я бы пошла в 11 минут за милю марафона, который будет 2:30 минут, 1:00 минуте ходьбы. В теории, это должно позволить завершить марафон.

Для подготовки до, Я просто продолжаю свой 20 миль недели, так как там не так уж и много конусности. Я бы отступил на интенсивность немного для любого быстродействие вы делаете, и сделать пару хороших дней отдыха, ведущих к событию.

+191
Aaron Bell 8 нояб. 2010 г., 19:58:29

включить в режим тренировки, я пытался сделать багажник расширения для нижних мышц спины. в почти всех примеров, которые я видел для магистральных расширений, они сделаны на набивной мяч.

Я не имею набивной мяч, поэтому мне было интересно, что все рекомендованные варианты. Я могу сделать, это просто лежал на животе на земле? Я должен попробовать она лежала на краю моей кровати?

Заранее спасибо!

+186
user2472419 26 апр. 2011 г., 15:54:14

Я высокий 192см (6'4"), а я вешу 100кг

Я использую протеиновый коктейль после тренировки по 30gm белка и потому что я хожу в тренажерный зал поздно вечером, сразу после тренировки я съедаю 2 баночки тунца ( около 15gm белка в каждой) потом пью молоко затем лечь в постель. Утром я ем бутерброд и легкий обед на работе и есть средний обед около 6 часов вечера

это слишком много белка для меня? должен ли я останавливаться ночью тунца, потому что я уже имел протеиновый коктейль?

+145
user92472 4 янв. 2019 г., 15:46:05

В общем, для того чтобы увеличить качество вашей тренировки, ваше тело должно быть максимально свежим и отдохнувшим, насколько это возможно. Таким образом, вы должны либо сразу после запуска, или запуска на дни отдыха между силовыми тренировками. Я пробовала бегать по утрам и во второй половине дня, но это не сработало для меня, потому что я никогда не чувствовал себя на 100% подходит в день, когда я бегала по утрам.

В случае вашего обучения веса включает в себя упражнения для ног, а также убедитесь, что ваши ноги получить достаточный отдых. Внимательно выбирайте скорость движения в зависимости от ваших целей. Например, если вы делаете только кардио для сжигания калорий, вы должны стремиться к медленном темпе, так как бег не мешает, что много с вами сила ног обучение.

Ваша текущая неделя выглядит как-то неловко мне, как ты силовые тренировки Пн, Вт, и СР, (без дней отдыха между ними), а не силовые нагрузки во время остальной части недели. Даже если вы делаете сплит тренировок, это, вероятно, неоптимальной. Вы скорее должны распространять свои тренировки равномерно в течение недели.

Обратите внимание, что вам не обязательно нужно кардио, Если вашей целью является потеря жира и обретения/сохранения мышечной массы (если вы хотите увеличить производительность работы). Если вы хотите делать кардио в дополнение к вашей тренировки, я бы порекомендовал 3x полный тренировки тела вес (включая ноги) и 2 раза кардио (низкоинтенсивное!) в неделю: Обучение веса на Пн, Ср, Пт, и кардио либо сразу же после, или на две из четырех оставшихся дней. Другой возможностью было бы сделать сплит тренировки вес (в верхней/нижней части тела) 4 раза в неделю и делать кардио в дни до вашей работы ног.

+94
david09 4 апр. 2015 г., 23:16:09

Я читал, что делать взвешенные подтягивания и отжимания на брусьях с весом с помощью ремней может привести к грыжи и проблемы с поясницей.

(в частности, повреждения межпозвоночного диска и давления на бедренной артерии(с лямками))

Насколько это правда? (Я 172 см, 85 кг) через ~12кг рюкзак для подтягивания и провалы, собирался использовать ~20-24кг вес с ремнями на поясе

+90
crudille 10 сент. 2018 г., 12:49:24

Я только повысить свой жим на 2,5 кг в тренировки, и только если я делал три сета из пяти повторений в предыдущем тренировки. Так, я знаю, я могу определенно сделать несколько повторений, заполненную до отказа. Я знаю, что мой второй-до отказа рэп похоже, а не другой рэп, если я думаю, что может не на него.

Если я получил 2 комплекта из 5 сделала, и я очень хочу попробовать на новый 3x5 и не хочу, чтобы какой-либо неопределенности по поводу последнего рэп, я просто прошу, чтобы другой случайный человек, который смотрит, как они отдыхают, чтобы мне на мой последний набор.

+86
septk 18 июн. 2010 г., 13:19:38

Этот вопрос о том, что я постоянно переживает за каких-то пятнадцать лет.

Если я тренируюсь постоянно в беге, говорят, указав 8 миль в день, пять дней в неделю, я испытывают "вялость", которая начинается где-то в середине первого дня отдыха и становится намного более интенсивной и на второй день отдыха, после целого дня отдыха.

Это не совсем усталость; это нечто иное, как слабость, сонное чувство. Несколько раз я экспериментировал с использованием бега, чтобы сделать его уйти, и он работал. Например, идем на улицу и делаем несколько ускорений в несколько сот метров --- это было похоже на наезд какой-нибудь большой, красный "разбудить" кнопкой в мозгу. Это парадокс: я не хочу ничего делать, просто лежать. Но энергия там бегать взрывообразно, и чувствовали себя совершенно противоположными потом, как биполярные качели.

Я не опыт это если я замените бег другими выносливость, как приличный объема и интенсивности езды на велосипеде. С велоспортом, я устал в конце боя из пяти дней, и чувствовать себя лучше с подряд дней, как и следовало ожидать.

Это определенно не тот случай перетренированности. Эффект не требуют большого объема или интенсивности тренировок, и как я писал выше, она увеличивается при длительном отдыхе, по крайней мере за несколько дней.

Это скорее похоже на своеобразный отмены препарата.

Этот эффект известен и где-то документально?

+70
Janie Neumeyer Bardwell 13 июл. 2016 г., 10:54:48

Некоторые люди рекомендуют L-глутамина при бессоннице. Другие говорят наоборот. Он привык быть рекомендован как усилитель мозга (середина 80-х... иметь в виду, что они носили, гетры), но я не думаю, что кто-то говорит что больше.

В любом случае, если вы принимаете его утром, я был бы очень удивлен, что это вызывает проблемы сна. Ничего другого на этикетке ингредиент выпрыгивает, даже немного.

Не зная, что еще вы принимаете/ест/пьет/и т. д. невозможно знать. Это также может быть экологической, эмоциональной, пищевой, кто знает.

+36
Mgtcs1458 2 июл. 2018 г., 06:53:24

После просмотра различных видео в интернете из людей с иными телами, я заметил, что их АБС разные формы.

Дисконтирование ли у них 4 пакета, 6 пакетов или 8 кубиков, я имею в виду, что формы из АБС разные. Я не имею в виду, если он большой или маленький, например, они имеют большой АБС и у них есть 4 шт, но их внешний вид различен. Я видел АБС, что более горизонтально распространяться.

Что я хочу сказать, что АБС двух спортсменов не будет то же самое, когда они достигают видимых результатов. Это вызвано их различный выбор упражнений или их органы генетики дали им другую форму?

+19
Neeraj Wadhwa 18 июл. 2015 г., 23:29:58

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil