Почему-либо пойду прямо в мое нутро?

Я в своей середине 30-х годов. Я всегда была худой и очень высокий метаболизм. Я делаю либо 5х5 немногим более 3 месяцев. Я увеличил свой вес в каждом упражнении справедливую сумму за это время. Я взял перерывы после запуска 10к, а пока немного тошнит, но по большей части я придерживаюсь программы.

Я ем яйца и салат на завтрак, выпить протеиновый коктейль перед обедом, съесть фасоль и картофель на обед (или что-то подобное). Я стараюсь, чтобы съесть гамбургер на ужин, но моя жена-вегетарианка, "что делает меня вегетарианцем", как Сэмюэл Л. Джексон выразился. Я ем йогурт и творог перед сном.

Я набрала несколько фунтов, так как запуск программы. Мои мышцы чувствуют себя здоровыми и твердыми, но они, кажется, не больше. Однако моя интуиция достаточно вырос, что это очевидно для других. Что происходит со мной?

Редактировать: комментарии подразумевают, что мой вопрос воспринимается как "как я могу остановить набирает вес с этой диеты". Мой реальный вопрос, почему я не надену чувствоваться мышцы, хотя я после тренировки и советы по питанию тренировки (что, для тощий человек, по существу "вещи в себе белок и калории")? Мои мышцы не растут, но мой желудок, что дело доходит до. И я увеличения веса достаточно часто, что тренировки становится довольно сложно.

+507
paradigmBreaking 26 февр. 2013 г., 09:20:41
26 ответов

Прежде всего мы должны смотреть на то, что вам нужно в плане реальной условного потенциала.

Лактат пороги были использованы для оценки одного выносливость мощностей связано со многими видами спорта, такими как езда на велосипеде, бег или плавание. То, что вы просите в основном, если вы можете улучшить задержку наступления накопление лактата, что это коррелируется ( не Причиной ) с аэробной к анаэробной энергетической системы перехода.

Проблемы порогов

Мы должны понять прежде всего то, что мы имеем в виду, когда мы говорим о ЛТ ( лактатный порог ). Например, ваш экстракт Википедия не является точным в эффективно описывая то, что порог лактата или.

85% от %от hrmax и 75% от VO2max до сих пор только общие меры, которые основаны на общих показаний, также; эти меры, как было показано, совпадает с анаэробной thresold в некоторых, но не все люди (особенно АДВ. спортсмены ) и я не собираюсь взять эти показатели во внимание.

Чтобы сосредоточиться только на ЛТ, есть два порога.

Первый называется аэробный порог (В), а вторая называется анаэробный порог (АНТ), даже в Существует общее наблюдение, что положил его в соотнесении с 50% от VO2max.

В является верхним пределом исключительной аэробный механизм использования ( это не означает, что гликолиз не возникает ), в то время как муравей является верхний предел, после которого анаэробной системы становятся все более и более последовательными и организм больше полагается на glycolitic/быстрый тип метаболизма.

Итак, мы хотим рассмотреть и ответить на ваш вопрос.

Да, вы можете улучшить свои АНТ

Существует несколько протоколов обучения для повышения муравей. На вершине, что большая часть исследований на протяжении многих лет имеет стаж работы, который показывает, как муравей может быть найден в различных концентрация лактата в плазме крови ( от 2 до 10 ммоль/л )[1-2].

Однако это не соотносится с производительностью. Когда вы улучшаете ваш АНТ у вас действительно есть сдвиг этого предела вверх thowards оказываемое питания ( это означает, что вы можете приложить больше силы и выдержать более интенсивные нагрузки, без накопления лактата в дальнейшем.

Это происходит потому, что вы улучшили свои аэробные возможности, но я не буду в этот спор только потому, что это приведет к огромной теме.

Как улучшить свой лактатный порог (муравей)

Это во многом зависит от вашего вида спорта, но самое главное, что вы должны иметь в виду, что вы должны быть направлены, что вам нужно.

Можно выполнять двумя различными способами.

  • Обучение ваших ССС ( сердечно сосудистой системы ) или Центральный подготовки: для этого объема в уравнении; просто накапливать объем следующим линейным способом периодизации ( большой объем, который будет уменьшаться со временем ) и при интенсивности несколько ниже, чем муравей. Вы можете также следовать за не линейная периодизация стиля, но это действительно йо Тоу. Ключ на самом деле накапливают объем, что приведет к центральной адаптации свое резюме в несколько меньшей интенсивности, чем ваш муравей.
  • Тренируя мышцы ферментативной способности и общей буферной емкости или методами обучения: это часть тренировки приведут ваше тело к более широкой адаптации в ваши мышцы. Вы будете строить более оксидативный ферментов, как СДГ ( сукцинат-де-гидрогеназа ), решающее значение в оксидативный метаболизм. Вы будете развивать более капилляров и митохондрий в мышцах. Это только небольшое сумма из анатомических приспособлений. Этот вид тренировки выполняется на чуть больше муравья в течение длительных периодов времени.

Так что в основном это ... Советы периодизации может быть дано более подробно, если ваша цель была более конкретной и по отношению к известному виду спорта.

Как до жопы муравьев

Существует множество тестов для оценки муравей. Главная проблема здесь на самом деле вид спорта, в котором вы выполняете. Для велоспорта вы хотите использовать Цикло-велоэргометр, но для бега есть много полевых испытаний.

Принимать во внимание, что вы хотите, чтобы оценить соотношение скорость/мощность и время, необходимое, чтобы достичь истощения.

Вот некоторые хорошие указания на некоторые тесты.

+970
Aaron Skomra 03 февр. '09 в 4:24

Крытый Гребной Тренажер.

Удивительный, действительно.

Он имитирует поведение лодки, но с помощью вентилятора, который создает необходимое сопротивление с потоком воздуха. Это особенно интересно, так как даже когда вы отрегулируете сопротивление кабеля фактического сопротивления зависит от того, как вы строки: тем быстрее, чем больше сопротивление в той же мере, в лодке тем быстрее вы строки, тем больше усилий вам придется ехать против ваших носовая волна.

Также имеется селектор для кабеля сопротивление, но это не имеет большого значения (по крайней мере я не заметил).

Вы можете использовать этого ребенка для многих вещей, одна из них чертовски кардио тренировки, просто попробовать, чтобы сохранить ваш ударов в минуту между 24-30 РП.

Я использую его в течение 10-минутного прогрева перед подъемом.

Это призывники, ноги, попа, руки, плечи, ABS, назад... в категории не влияет кардио это только второй тренажер.

Это тоже любимая часть оборудования в CrossFit и вы можете использовать это очень эффективно для HIIT.

Только одно предупреждение: это привыкание!!!

+952
11motman 14 нояб. 2013 г., 00:51:05
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Яйца!

Десятка в США стоит около $3 , что составляет 6 граммов белков за $0.041 за грамм. Хотя это не бить $0.03 за грамм в Эрика ответа, но его близкие и яйца не за $3 везде.

Зная, какой стране вы принадлежите, эта цена может быть значительно ниже.

Я из Канады. Я только что купил десяток яиц за $2.64

Нет wohoo, что делает его $0.03 за грамм белка прямо там.

Этот ответ, очевидно, исходя из требований стоимость, в противном случае я люблю рационе сывороточный протеин + яйца + миндаль + банановые коктейли и, конечно, стейки случайными :Р

+927
nm1300 20 авг. 2010 г., 20:51:54

Я пытаюсь определить свой уровень метаболизма для TDEE калькулятор, но я немного путают о том, как выбрать правильный. Немного о себе: мне 23 года, мужчина, инженер-программист, и каждый день по часу в тренажерном зале, кроссфит.

Другие, чем 1 час я получаю по кроссфиту, большую часть дня сидит за столом и/или ходить на митинги.

Как мне классифицировать себя с точки зрения моего метаболизма? Я чувствую, что всю информацию я получил онлайн-это слишком расплывчато

+851
donlindsay 22 мар. 2010 г., 02:00:21

Если больно могут ранить. В этом случае, прекратите все тренировки и получить его проверили. В противном случае вы рискуете сделать еще хуже и больше увольнять.

+833
lamino 22 нояб. 2011 г., 09:14:01

Я делаю программу, которая способствует разминке перед выполнением рабочих сетов на максимальный вес.

На данный момент я делаю 3 разминочных сетов в более тяжелые веса, и я рассматриваю изменение разминки упражнения на похожие, но чуть более сложный вариант.

Пример я думаю с задней приседания с 3 разминочных сетах. Вместо того, чтобы делать на спине приседания для разминки я задумала,:

  • Повторений присед 1х5 накладные @ 20% * 5RM
  • Повторений присед 1х5 накладные @ 40% * 5RM
  • Представители 1х5 передней приземистый @ 60% * 5RM
  • 3х5 повторений назад в приседе @ 100% * 5RM

Причина, по которой я выбрала те упражнения, что я нахожу воздушных приседаний более сложные на мой ядра и стабильности, однако его гораздо сложнее, чтобы выступить на большой вес. Тем не менее, движение довольно похожи, так что я предполагаю, что это будет еще обеспечить адекватную разминку для квадрицепсы/ягодицы.

Аналогично, Передние приседания опять же, как правило, выполняется при меньшем весе, чем приседания, и пособия для основной силы. Так далеко, я попытался это дважды и не заметил никакого влияния на мои рабочие наборы, и это мешало мне увеличивать вес на следующей тренировке.

Причина для выполнения разминки до рабочих наборов, я процитирую Марк Rippetoe:

Прогрева наборы служат только для подготовки лифтера для работы комплектов; они никогда не должны вмешиваться в работу комплекта. Как таковые, они должны быть спланированы с учетом этого. Последняя разминка перед работы комплекта никогда не должен быть настолько тяжелым, что он мешает множество работы, но достаточно тяжелый, что позволяет атлету чувствовать себя более тяжелый вес, пока он не в работе. Он может состоять только из одного или двух повторений, хотя работы устанавливает пять или больше повторений.

Проблема, хотя я понимаю, благо разминка, я чувствую, что мне нужно что-то, что хоть немного интересно. Например, 20 кг (бар только) обратно в нору-это не сложные движения, однако при выполнении в качестве накладных приседания, я не чувствую больше напряжения на четырехглавой (основная мышца рабочих наборов), однако я чувствую, дополнительную технику, необходимый для накладных приседания (на 20кг , это сложно) может иметь некоторый положительный эффект в долгосрочной перспективе - но я не уверен.

Что, если любой, средне - или долгосрочные последствия могли меня увидеть, подставив теплым комплектов с более сложным вариантом?

Если есть льготы, я, наверное, спросить у раздельный, аналогичный вопрос, что адреса скамейке/накладные пресс и становая тяга.

+790
dasrohith 30 авг. 2019 г., 05:24:57

Можно легко найти много информации о том, сколько пловца легких больше, чем в общей популяции и, как он сравнивает с другими видами деятельности (с музыкантами, играющими на духовых инструментах находясь на вершине), но мне не удалось найти никакой информации о том, сколько времени потребуется для пловца для развития такой большой объем легких.

Это потому, что исследования были сосредоточены на профессиональных пловцов, которые плавают с детства и уже объем легких?

Если, скажем, турист, который никогда не был обучение плаванию в своей жизни хотела бы пойти на плавание, как средство для увеличения объема легких как помочь по высоте адаптация, сколько лет обучения потребуется, чтобы получить ощутимый эффект?

+755
eli01 12 нояб. 2018 г., 04:35:59

Я бы посоветовал вам обратиться к врачу как можно скорее. Когда дело доходит до неврологических проблем, тем быстрее вам понять проблему и решение, тем быстрее вы можете дышать легче.

А онемение пальцев это нормально, что вы описали выше, кажется очень необычным и, казалось, возрастает.

Я бы предложил очень скоро к специалисту и решить эту проблему. Если это случается, ничего страшного, по крайней мере, вы успокоитесь быстрее.

+728
R V 7 июл. 2012 г., 14:39:44

Я слышал много о зумба в последнее время и я провел немного исследований на нем. От моего понимания, многие формы танца могут привести к потере веса. Я пытаюсь выяснить, если это эффективнее, чем просто занятия танцами. Очевидно, это будет в некоторой степени зависеть от типа танца ты занимаешься, но как бы выстраиваются по сравнению со стандартными уроками танцев?

+702
Sven Decabooter 13 июл. 2010 г., 12:11:25

Есть бесчисленное множество личных факторов, таких как генетика, текущего фитнес-уровня, последние упражнения и ежедневные привычки, которые будут определять ваш общий ежедневный расход энергии (TDEE на). Калькуляторов нет, и не может, взять все во внимание. Они могут обеспечить достойную примерную цифру, но это о нем. Вместо этого, я предлагаю вам просто принять эмпирический подход для поиска фактических данных, что относится к вам.

Поскольку вы говорите, что вы не в спешке (очень мудрая) я предлагаю следующее. За следующие три недели, трек все, что вы едите в приложении, например, MyFitnessPal. Ешьте как обычно. Не позволяйте внезапное осознание привычек потребления внезапно изменить их. Есть первый подводный камень здесь: вы должны быть чрезвычайно критически все элементы вы найдете на сайте MyFitnessPal, потому что, честное слово, многие из них не правы. При потреблении продуктов с этикетками, проверить какие-либо записи, вы не сделали сами с ярлыка и при необходимости исправить. При употреблении цельных продуктов, я бы сверить с базой данных Nutritiondata, который является отличным ресурсом. Взвешивать вашу пищу, используя кухонные весы (желательно точные, электронные), не только глаз. Использовать мерки веса, а не вещи, как "чашки" или "порциями", потому что они могут очень легко меняться. Делая все это, ежедневно взвешивайтесь и записывайте вес в таблицу (например, на Google Диск). Желательно использовать электронные весы, которые предоставляет точную информацию с небольшим разрешением (до 0,1 кг или фунты будет достаточно). Взвешивайтесь утром, сразу после посещения туалета, но до еды или пить что-то. Это даст наиболее стойкие результаты. Там будут совершенно нормальные суточные колебания веса; игнорировать их. В конце каждой недели, возьмем среднее взвешивании. Это твой средний вес за неделю.

Теперь вы можете наблюдать, как ваш вес изменяется за эти три недели. Увеличивает ли это? Тогда в среднем вы едите больше, чем ваш TDEE на. Это снижение? Вы находитесь в дефицит калорий. Если он остается более или менее одинаковым, Бинго, ты ешь техническое обслуживание. Предположим, что вы 280.2 фунтов в первую неделю, 280.3 второй и обратно, чтобы 280.2 третьих, это будет последний случай. Видя, восходящей или тонуть тенденция указывает на избыток/недостаток. Узнайте, сколько вы съели в среднем по среднем ежедневное потребление калорий на протяжении этих трех недель.

Если есть увеличение веса, ваш TDEE является ниже, чем в настоящее время вы едите. Насколько ниже зависит от фактического веса и абсолютного потребления калорий. Это наоборот для потери веса (вы едите меньше, чем TDEE на). Хороший старт для корректировки будет составлять около 250 ккал для мужчин. Если вы очень терпеливы, вы можете повторить эксперимент выше с отрегулировать потребление калорий и посмотреть, будет ли увеличение веса/потеря стопы (или неудачи) в зоне в дальнейшем точное количество.

Вооружившись этой экспериментальной знания вашего TDEE на, Теперь вы можете решить, на дефицит калорий, который вы хотите создать и придерживаться, что с помощью отслеживания вы уже привыкли. Позвольте мне дать вам справедливое предупреждение: слишком велик дефицит не может быть сохранена. Формирование привычки, которая может храниться в долгосрочной перспективе (как, всю свою жизнь) и сделать дефицит урезанная версия того, что вы будете делать после того, как вы потеряли достаточно веса и еды обслуживания.

Удачи!

+656
teslatickles 31 авг. 2012 г., 13:51:34

Неважно, что я, или кто-то еще рекомендует, в конце концов, ваше решение должно быть основано на вашей терпимости к боли и риск дальнейших серьезных травм. Как минимум, вы должны проконсультироваться с профессионалом, чтобы установить правильный диагноз, если вы еще этого не сделали. Сказав Все это, я была в вашей ситуации, участвуя в различных спортивных. Я выбрал те же методы у вас (льдом и болеутоляющие средства), и это позволило мне соревноваться. Я также добавил растяжку до и после события(ий) и убедились, что много отдыхать между тренировками. Кроме того, я нашел к-ленты полезная, по крайней мере, психологически, но, что может быть из-за степени моей травмы и ее локализации. Вы не можете получить те же самые результаты.

В конце концов, вы должны оценить, что конкуренция в событие значит для вас в контексте потенциально хроническая травма. Взвесить против принимая время, чтобы полностью устранить повреждение, чтобы не допустить превращения в хроническую форму и, возможность участвовать в гонках боли в будущем. Только вы можете сделать этот выбор.

+567
Samat Jain 5 июл. 2014 г., 17:13:34

Тренировка выносливости-это лучшие, чтобы похудеть. Я бы смесь кардио с высшим рэп тренировок.

Кардио это, где вы будете сжигать больше калорий, чтобы похудеть, с высокой упражнения рэп давая вам больше мышечный тонус. Я бы стремиться к 8-12 повторений в сете.

Самое главное-это хорошее здоровое питание. Я знаю некоторых людей, которые потеряли 15-20 фунтов только от резки выскочить из своего рациона!

+554
nvarkhipov 30 окт. 2014 г., 14:20:12

Отжимания-это отличное базовое упражнение, которое поможет вам состояние вашего тела, не только груди. При выполнении отжиманий вы тренируете грудь, плечи, руки, даже ноги и ядро.

Но как только вы получите более продвинутые, делать отжимания будет относительно легко, и вы должны начать добавлять сопротивление, т. е. вес или повторений, но вы очень ограничены в некотором роде. Добавление повторений становится через некоторое время бесполезны.

Про "мышцы не растут и я потерял мотивацию"-часть, ли ваши мышцы расти или не должен делать больше, чем просто упражнение. Вам нужно достаточное количество пищи, отдыха и прогрессивной перегрузки, чтобы достигнуть роста мышц. Вы уверены, что вы получаете все вышеперечисленное? И ты делаешь больше, чем просто отжимания?

+522
Bruce Satow 13 окт. 2013 г., 13:29:12

Делаем полные отжимания (нос почти касался земли, спина прямая/бедра вниз, руки полностью выпрямлены, когда вверх)? Однажды я обнаружил, что делает их половина на самом деле самодельную plateued рано, переключение на полный отжиманий помог (после, конечно, значительное погружение в нет. Я мог бы сделать в первую очередь!)

Также, вы можете хотеть добавить больше упражнений. Для Bodyweight упражнений, я нашел сайт Росс Enamait полезно: http://rosstraining.com/blog/

+503
Emlin Charly 6 февр. 2014 г., 14:40:05

Чаще всего судороги появляются из-электролитного дисбаланса, и можно лечить, пить больше воды и/или принимая более калия, натрия, кальция и/или магния. Из ваших примеров судороги, у меня всегда был второй тип схваткообразные вы упоминаете, и никакая диета или изменение питания, когда-либо осуществленная в любом случае.

Гипертиреоз также известно, вызывают судороги. Гипертиреоз может быть вызван недостатком йода в рационе. Использование йодированной соли может помочь регулировать количество йода в вашем рационе, а также.

+474
user287720 1 дек. 2013 г., 00:28:45

Я считаю, что это может быть неправильно понят от чего-то Марк Rippetoe, известный тренер, сказал. Перефразируя:

Скажем, у вас есть велосипедист, и этого никогда не произойдет, кто решил повесить на велосипеде в течение 6 недель и посвятить это время для силовых тренировок.

Теперь, если мы посмотрим на каждый ход педали как суб-максимальные измерения производственных сил. Давайте просто скажем, взять случайное число, что это 20% от силы велосипедистов с каждым снижением.

Теперь, скажем, вы получаете, что делает велосипедиста приседаний за шесть недель. Что велосипедист начинает вприсядку 95 фунтов. После 6 недель, он заканчивает свою программу сила способна присед 190 фунтов. Он удвоил свои силы.

Теперь предположим, что он покидает тренажерный зал в последний день и применяет те же 20% рабочей силы на его снижение. Он намного сильнее - вдвое больше, на самом деле - и поэтому он будет производить примерно в два раза больше энергии.

Не стоит слишком завернутый в цифрах. Есть много факторов и это не нравится быть в два раза сильнее на корточки, буквально перевести на выводе ровно в два раза больше мощности на велосипеде. Есть множество других факторов. Тем не менее, сильнее увеличит производство на велосипеде.

Стартовая сила программе Марк Rippetoe в 5х5-это место, чтобы пойти, чтобы получить сильный. Моя единственная критики является то, что они лечат всех других начинаниях и упражнения как пустая трата времени. С точки зрения становится сильным, он может быть прав, но я думаю там все равно делать другие формы физических упражнений и тренировок.

+456
Bharat Kumar Prmar Ranivada 16 мар. 2012 г., 00:23:30

Много статей в интернете предлагаю поднять потребление калорий, чтобы набрать мышечную массу, особенно если вы не тощее телосложение с высоким метаболизмом.

Я смущен, потому что не мышцы выросли только из белков? Так что я думаю, что вы при случайных калорий, поэтому ваше тело сжигает их для общего потребления энергии, и на вершине, что он использует белок для восстановления мышечных волокон, которые были повреждены во время тренировки. Имею ли я на это право?

Мне нужно понять, что эти статьи означают и зачем, чтобы я мог посчитать мои калории и белок правильно впуска.

+427
petersv 9 апр. 2019 г., 00:51:32

Почему мои ноги затекают в холодную погоду в тот день, я работаю на них?

Недавно, после тренировки ног, как правило, довольно интенсивные тренировки, которые варьируются от высокой интенсивность низкая высокая репутация веса, они начнутся судороги, Если я нахожусь на улице в холодную погоду. Вчера было особенно плохо после особенно интенсивной тренировки ног. Я приехал домой, вышел из своего автомобиля, температура была, вероятно, около 28F и мои квады сразу тесно. Мне пришлось практически ползти в мой дом, а затем сесть на пол, пока они не нагрелись. Из прошлого опыта, если я растянуть их, когда это произойдет, мои бедра начнут судорога и тогда это просто порочный круг судороги ног. Кроме того, я обычно ем два банана каждый день.

Как я могу предотвратить это от все это время в будущем?

Редактировать

До сих пор, общий консенсус, кажется, пить больше воды. Я должна была указана в вопросе изначально, что это не должно быть проблемой, потому что я пью хотя бы литр воды каждый день.

+371
Gfunk1369 21 дек. 2016 г., 10:51:49

Что Вы читаете на самом деле немного вводит в заблуждение. Делать движения смеси, и особенно становая и присед, не сделает ваше тело расти...только те мышцы, которые вы цели в зависимости от вариации упражнения, которые вы делаете. Что они делают конкретно в условия, способствующие росту мышц только с точки зрения гормонов. Вы будете выпускать больше ИФР-1, гормона роста и повышение уровня тестостерона в отличие от не делать их вообще. Теперь, почему я говорю это ? Насколько это актуально ? Ну, ваши гормоны не такие, как кофеин таблетки или добавки перед тренировкой, вы не просто их увеличить и увидеть моментальный эффект (как в той же тренировке), вместо этого, вы продвигаете анаболическую среду, вы Премьер-твое тело для роста мышц цели, а не за одну тренировку, а в целом. Так что вы могли бы делать ноги на 1 день, и оружия на дня 2 или 3 или 6, и все равно выиграют.

Я просто в шоке никто не упомянул об этом на этом сайте, но я твердо могу утверждать, что это на самом деле хуже, чтобы обучить их в тот же день, чем отдельные. Причина ? Ну, это очень просто. Я думаю, все здесь знают, что приседания и мертвая тяга (за исключением Олимпийских подъемников) являются двумя из самых нервных упражнения на ваше тело. Теперь, допустим, вы сделали 5 подходов по 5-10 повторений приседаний и то же самое для тяги. Давайте также предположим, что ваши руки являются слабым местом и что вы пытаетесь довести их до зарезу. Так вот, ты только что сделал две самые сложные упражнения, которые доступны для вас, с относительно тяжелыми весами (нужно идти в тяжелых для того, чтобы сделать этот рост мышц продвижение эффект в первую очередь), что означает, что вы потратили большую часть своих "анаболические" питательные вещества/гормоны, или...говоря простым языком, ваша энергия (через мышечный гликоген) уже. Теперь, вы собираетесь работать из этой слабой части вашего телосложения, что вы действительно хотите улучшить без половины или более половины строительных блоков, что вы были доступны для вас! Кроме того, если вы не едите достаточно в тот день, или если вы взяли слишком долго, чтобы закончить первые 2 упражнения, ваш уровень кортизола сейчас идет вверх, и вы теперь чаще на самом деле расщеплять мышцы для получения энергии. Все это..., когда вы могли бы просто обученные руки на отдельный день, без двух из наиболее энергоемких упражнений, как известно, и тренировал их на 100%, вы видите, что я говорю?

Некоторые люди предложили некоторые необычные тренировки рукоятки и такие, и я предполагаю, что вы новичок, пожалуйста, не делай этого. Придерживайтесь основ, вам не нужно ничего, кроме интенсивности и основы для роста.

+304
user108533 5 сент. 2016 г., 13:15:14

Я думаю, что ключевым показателем является "больно, когда я делаю это?"

Если вы пятки во время бега босиком, это больно.

Поражает пятки при ходьбе босиком, но в большинстве случаев или типы местности не больно, и гораздо комфортнее, чем пытаться стопы забастовку.

Особенно если вы носите обувь, это требует некоторых усилий, чтобы земля стопы, первая при ходьбе, так как центр тяжести обычно хорошо там, где наши ноги на землю.

Другая идея состоит в том, чтобы смотреть младенцами/маленькими детьми гуляют. Инстинктивно или механически, когда они делают свои первые шаги, они склоняются к Земле стопы первого (или середины ноги) как они довольно робкие и сохранить их центр равновесия, где их нога касается земли. Но как они привыкнут к ходьбе и научиться брать на себя больше успехов они переходят на более пятки.

Я не думаю, что есть много исследований на ноги удар при ходьбе, так как там значительно меньше принуждения.

+283
Umair Mir 12 мая 2015 г., 00:48:36

Единственное, что Домс указал на регулярной основе-это:

  • Я работаю мои мышцы по-другому, чем раньше (как правило, новый вариант упражнения)
  • Я значительно увеличена интенсивность или объем моего обучения

Оно приходит только тогда, когда ваше тело становится привыкли делать работу. Когда вы постепенно увеличивать объем и интенсивность, вы не можете сделать любой дом или очень слабая.

Наращивания мышечной массы или силы, связанные с учебный стресс вам навязывать ваше тело. Как вы постепенно наращивать интенсивность и объем, ваш организм будет реагировать на все больше и сильнее.

Откуда мне знать, если я сделал достаточно?

Есть несколько режимов силовой тренировки:

  • Трудоспособность обучения - это режим, который используется многими культуристов в той или иной форме. По сути, культуристы держаться подальше от их 1ПМ и работайте, добавив повторений или наборы, или играть со сроками подъемников (т. е. скорость, с которой они перемещаются в бар и могут ли они приостановить).
  • Прочность здания-это режим, который характеризуется многими программами консервы, такие как сильный лифты, Вендлер 5/3/1 и т. д. Акцент делается на подъем тяжелее и тяжелее веса с течением времени.
  • Пика-это режим, который готовит спортсменов, чтобы продемонстрировать свои силы в конкурсе. Она предназначена для повышения прочности спортсмен готов взять вес тяжелее, чем они обычно тренируются, но до сих пор полностью восстановился и готов продемонстрировать силу.

Для людей, которые не готовят к соревнованиям, они могут быть очень хорошо подавать на велосипеде между наращиванию потенциала и прочность здания. Дуг Хепберн была сила штангиста, который имел две процедуры, которые он использовал, чтобы стать сильнее, один был сконцентрирован на добавлении большего объема (трудоспособность), а другой был сосредоточен на том, чтобы сильнее. Основной его совет был, чтобы использовать одну программу, Пока вы не могли сделать больше улучшений на нем, а затем переключиться и использовать другие программы, Пока ваш прогресс остановился.

Вы заметите, что есть только упоминание о весе, наборов и повторений нужно выполнять. Нет никакого упоминания о Домс. Это происходит потому, что сочетание стресса тренировок и восстановления от стресса тренировок-это то, что создает прочность и размер с течением времени. Есть довольно хорошая обработка понятий в книге "Программирование для силовых тренировок" Марк Rippetoe и доктор Лон Килгор.

Тренировки с тяжелыми Домс

Нет никаких причин, чтобы пропустить тренировку только потому, что вы действительно болит с Домс. Я обнаружила, что тренировка хоть я и больной поможет приток крови через боль в мышцах и вызывают на дом, чтобы рассеять во время обучения (иногда после него). Много раз у меня не было потери прочности или способности только потому, что мне было больно.

Если вы находите вашу способность выполнять работу уменьшается, то ваши мышцы устали. Это связано с энергией, запасенной в мышцах истощаются или мышце требуется больше времени, чтобы полностью восстановиться. В этом случае временное уменьшение громкости (так называемый подвох) может помочь вам получить кровь и сохранить практику, но и позволяет ваше тело, чтобы восстановить.

"Нет Боли Нет Победы"

Это действительно стало боевым кличем для инструкторов и тренеров, чтобы получить своих клиентов, чтобы протолкнуть то, что они чувствуют и делают работу, которую они должны сделать. Это больше мотивация, чем любой руководящий аспект, чтобы знать, когда вы тренировались достаточно тяжело.

Проблема с обучения, пока вы не чувствуют боли все время, что вы в конечном итоге усугубляет усталость, которая вызывает не только вашу технику, чтобы сломать, но ставит ваше тело в состояние, где он является премьер-за травмы.

+223
aikakysymys 5 июн. 2011 г., 11:10:28

У меня был этот же вопрос и сделал тонн исследований для себя. Некоторые быстрые заметки шахты взять с зерном соли, как я пытаюсь понять все это слишком...

Никогда не прекращайте учиться. Лечить ваш ум, как мышцы и продолжать изучение предмета.

Перетренированность может быть определен как превышающий вашу способность тел supercompensate (восстановление сильнее, чем вы начали)...или делать больше, чем вам нужно сделать, чтобы вызвать максимальную реакцию роста. Журнал все, что вы делаете. Только увеличивать усилия (повторений/сетов/вес/уменьшение остальное), когда нынешний стимул не дает результатов в течение разумного периода времени, как неделю или две (отдельные дни непредсказуемы). Обучения и отслеживания того, как ваш уникальный организм реагирует на стимул, это действительно единственный способ ответить на ваш вопрос.

Работа с тренером в течение нескольких месяцев, когда вы впервые начать. Вы получите солидный доход от инвестиций. Это просто так легко сделать так много вещей неправильно, когда вы попробовать и начать в одиночку. Я выросла еще в несколько месяцев с тренером, чем я сделал на моих собственных лет. Они будут толкать вас способом сложнее, чем можно было подтолкнуть себя в нужном направлении, и остановить вас от причинения вреда себе дурной тон и просто тратить свое время.

Сбалансированная всесторонняя программа тела. Разных респов колеблется каждые 4 недели или около того. Цикл через низкое число повторений (5) для прочности, средней повторений (8-15) для размер, большое количество повторений 20+ для капиллярной рост/выносливость. Цикл через различные скорости...2С до 2D-и взрывоопасность. Вместо того, чтобы просто велосипед для кардио, попробуйте и работать все ваши мышцы на кардио и сила. (Не откладывай капиллярного роста, потому что требуется сила...выносливость приводит к более эффективному использованию и поставка топлива, утилизация отходов, питательных веществ, восстановление и т. д.)

Попробуйте пить свой коктейль, прежде чем руки. Некоторые исследования показывают, что может помочь восстановление начнется быстрее, даст вам больше энергии во время тренировки. Так как я начал использовать 3fu3l перед моей тренировки, я имел больше энергии в конце часовой тренировки. (Просто предложил, чтобы вы рассмотреть последствия протеина, углеводов, жира во время тренировки).

Получить намного больше спать. Достаточно того, что вам не нужен будильник. Много гормона роста выделяется во время сна. < 8 часов, и вы можете быть спиннинг ваши колеса.

Ничего не делать в день покоя. Практика активного восстановления...сделать мышцы подкачала немного (возможно, несколько легких сетов на 50% максимум) для снабжения питательными веществами, выводить отходы. Делать такое упражнения типа...поролоновый валик и т. д.

Не идите на провал так быстро (некоторые люди говорят, что никогда не пойдут на абсолютный провал, если вы не специалист и нужно). Цель-5 подходов х 5 повторений может быть более эффективным. Посмотрите на методы, такие как смазки в паз, где вам делать больше наборов реже. Это может помочь вам достичь ваших целей в то время как чувство меньше уставать, используя всю свою энергию организм накапливает в одно время.

(Не стесняйтесь редактировать кто угодно)

+172
PaddySe 30 янв. 2013 г., 09:32:08

Я очень сомневаюсь, что вы бежите из гликогена (ака "биться о стену" или "говоришь") после 20 минут тренировки. Я вообще ожидаю, что большинство людей идти не менее получаса на их сохраняются запасы гликогена. Мне кажется, что вы просто работаете слишком трудно.

+138
rubenvb 5 июл. 2017 г., 17:36:52

Это полностью зависит от того, как вы используете сумку. Я видел много людей используют мешок постоянно в течение 5 минут и затем уйти от него устала. Но это не делает им никаких одолжений.

Купи себе колокольчик (или приложение для вашего телефона), что позволит вам получить время боксерских раундов. Так, установите его в кольцо каждые 2 или 3 минуты с интервалом в 1 минуту. В течении 2/3 минут постоянно использовать мешок, а потом отдыхать в минутный перерыв. Это наиболее эффективный способ использования мешка.

Однако, через мешок будет поднять частоту сердечных сокращений и работы вашей груди и мышцы рук, а также ног. Просто потому, что вы никогда не бежал дольше, чем 15-20 минут, не значит, что вы не можете выполнить это расстояние. Я был таким же как и вы, я также сделал бокс и никогда не бегал более 20 минут. Сейчас я готовлюсь к полумарафону.

Если вы заставить себя работать, даже 2 минут каждый раз, вы улучшите свою физическую форму. Помните, нет такого слова "не могу". Это девиз поможет вам через ваш бег.

Если же вы непреклонны, вы не будете запускать, то я бы посоветовал плавание.

+135
odenthorares 28 апр. 2014 г., 20:58:24
Сила спорта, который состоит из трех попыток максимального веса на трех упражнениях: приседания, жим лежа и мертвая-лифт.
+69
Mac Cole 5 июл. 2011 г., 08:44:00

Целый ряд хорошо известных процедур Texas метода Madcows, все плюсы содержащих "легких" или "средних" дней. Если цель в эти дни-это отдых и восстановление, не кто-то лучше, не делая упражнений?

Сделать эти занятия еще нарастить мышечную массу, когда ваши тренировки на 90% или 80% от "тяжелых" дней? Или они просто на практике форма?

+42
ATX guy 2 июл. 2010 г., 19:35:22

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil