Тренировки задних дельтовидных

Я тренировки задних дельтовидных в обратный жим лежа движения. Проблема поддержания правильного позиционирования локоть. Это слишком легко, чтобы компенсировать прогрессивной перегрузки, заправляя локти ближе к туловищу, чем следует. В итоге получится вес слишком тяжел, чтобы делать упражнение правильно. Прогрессивные результаты перегрузки только в постепенном снижении Локоть, а не сила-прогрессии. Как Athlean-х показано здесь:

https://youtu.be/3eOFjmSM9s8?t=4m50s

Как я могу предотвратить это?

+895
Ducktape 7 дек. 2018 г., 20:37:16
27 ответов

Каждый день я пью много кофе и энергетических напитков (виног 355 мл банок). Я хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю (по вечерам). Есть ли эффект от моих тренировок? Я перестал пить кофеин (по крайней мере от кофе и энергетических напитков) за 3 недели и не ощутили никаких изменений. Не в дневное время, ни до, во время или после моих тренировок. Мои друзья часто говорят мне, что мое сердце взорвется от такого огромного количества кофеина (я читал про кофеин ОД и чувствовал "кофеин-индуцированные расстройства" симптомы).

Мой вопрос в том, что действие кофеина на сердце/тело, когда человек работает?

+985
Babadun 03 февр. '09 в 4:24

Я бы рекомендовал смотреть на изометрические упражнения, имитирующие вес и близких. Вы можете взять к нижней части дивана или дверь заклинит и тянуть (имитация подряд) и сосредоточьтесь на напряженности. То же самое и с пожимает плечами и подтягивания, вам не нужно отрывается от земли, чтобы положить напряженности на ловушки.

+954
Nicholas Bennett 21 янв. 2020 г., 03:13:23
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я только что получил нового клиента, который сообщил, что оба его rotater манжеты разрываются. От моего понимания, кажется, как будто я должен избегать всех упражнений верхней части тела, так что я больше не травмировать их.

Я также знаю, что внешние вращения используются для предреабилитационный, чтобы укрепить плечи, прежде чем они больно, но это упражнение может использоваться после того, как ущерб был нанесен? Я могу помочь данному клиенту набраться сил в его плечи, используя внешние rotaions?

+950
alexforrence 22 июн. 2012 г., 20:05:42

Пока у вас есть хорошая обувь, что не пройдешь мимо своей жизни, самую большую челку для вашего самеца оленя для новичка-это общий объем. Еще лучше, когда дело доходит до бега, но вы должны сделать это в малое приращение моды.

Первое соображение состоит в том, сколько раз в неделю вы работаете. Поскольку вы работаете 3 раза в неделю в настоящее время, на ~ 2.5 км (1.5 мили за нашей имперской аудитории) в перспективе, я бы вам рекомендовал не увеличивать общий объем (7.5 к за неделю), но что ты бегаешь несколько дней в день меньше. Я бегала 2 дня по 1 по 1.5 к Каждый, взять пару выходных. Работать в день 1к, потом день 3 - 3.5 к, то через пару дней. Намылить, смыть, повторить в течение нескольких недель (2-4).

Когда вы вниз, держать на расстоянии и то же, но добавить еще один день на 1-1.5 K вместо одного из дней два дня отдыха (я бы посоветовал вам не делать этого после длинных запустить для начала). Сделать это еще пару недель. Самостоятельная монитор, но продолжать добавлять дни на этом типе прогрессии, пока не работает по крайней мере 5 дней в неделю, а затем вы можете начать добавлять несколько километров до трассы, опять же не более чем на 5-10% каждый раз, а пару недель адаптации каждый раз.

Самое главное, чтобы все это держать низкий ключ, легкий пробег темпами. Скорость работы не надо. Я не рекомендую быстродействие, пока вы были стабильно работает 5-6 дней в неделю, и недельный объем 35к+ диапазон. Скорость бега больше о том, чем все остальное, и для подавляющего большинства бегунов, они получили бы больше пользы, добавить больше пробег за меньшей интенсивности, чем повышать интенсивность их текущий объем.

Безопасный, устойчивый прогрессии гораздо лучше, чем пытаться добавить пробег как можно скорее.

+933
Brad D 19 сент. 2016 г., 19:14:48

Прежде чем вы значительно сжигать жир, вы должны поставить достаточно требования к органу по биохимии, и на велосипеде отлично. Более того телесная реакция ниже, но Сначала отметим, что езда на велосипеде медленно (6-11 км / ч) сжигает калории равен примерно 1/4 вашего веса в фунтах на милю против 2/3 вашего веса ходьба или бег. Конечно, меньше нагрузки на суставы, сухожилия и т. д. как правило, означает, что вы можете пойти гораздо дальше, езда на велосипеде и примерно в 3 раза вашу скорость ходьбы, так что езда на велосипеде имеет преимущество в сжигании калорий. Как вы увидите, это занимает меньше времени велоспорт каждый раз, когда вы едете, чтобы сказать тело лучше набирать форму.

Ваши мышечные клетки содержат ферменты, чтобы быстро сжечь сахара или жира для энергии. Если вы не в форме сжигания жира снижения ферменты в концентрации (главная причина люди утверждают, что "медленный метаболизм"), а тело едва освобождает жирные кислоты в кровь, чтобы использоваться в качестве энергии. Отметим, что исследования, проведенные в 90-х, прославившийся в Коверт Бейли фитнес книги (как Нью-Йорк Таймс бестселлер "смарт-тренировки: сжигание жира, приведение себя в форму") и PBS серии, а также в 2010-вышел из Гарварда медсестер исследования показывают, что скорость сжигания жира (как дни идут) увеличивается только если каждое упражнение достаточно долго, чтобы дать "системный ответ" из организма, которая по существу говорит, "Ок, сжигания сахара не достаточно хорош, так что мне лучше создать больше жиросжигающих энзимов в мышечных клетках, а также выпустить более жирных кислот из жировых клеток во время и после тренировки.

20 минут езды на велосипеде или плавания обычно достаточно, чтобы генерировать этот ответ, но это займет 40 минут ходьбы. Запуск занимает от 15 мин и беговые лыжи 12 минут, но все эти времена, конечно, варьироваться в зависимости от текущего уровня физической подготовки бегуна, интенсивность тренировки, и никакой личной необычных биологических факторов. В общем, чем больше мышц используется в деятельности, тем меньше времени требуется. Все, что меньше это время, как правило, делает немного, чтобы задобрить организм, чтобы войти в форму.

Гарвардский медсестры, обучающиеся по ссылке, которую я предоставил, говорит, что женщин, которые медленно шли от 1989-2005 не похудеть и женщин, которые ездили на велосипеде менее чем за 15 мин./день набирал в среднем 4,5 фунта. Все это хорошо согласуется с исследованиями Бэйли на "системный ответ".

Обратите внимание, что если вы не в форме и не должна превышать 80% рекомендуемый максимум. сердечного ритма [обычно 220 ударов/мин - ваш возраст в годах = максимальный уд/мин] вы начинаете, чтобы сжечь более высокий процент сахара и меньше жира. "Сладкое пятно" для сжигания жира для большинства людей составляет 65%-80% рекомендуемый максимум. сердцебиения, "аэробной" зоне.

Если вы идете по или превышать этот диапазон, вы сжигаете больше сахара и меньше жира и, если вы не в форме, ваше тело заменяет отработанный сахар в мышечных клетках, в основном, кровь на сахар, не значительное количество крови жирных кислот (в пересчете на сахар), которые соответствуют люди.

Конечно, даже если вы превысите 80% максимум. сердечного ритма, вы толкаете свой тело на фитнес лучше и лучше в будущем сжигание жиров, как долго, как вы превысите "системный ответ" время для тренировки.

+917
deconya 1 сент. 2014 г., 22:21:56

Я следил за стартовую силу на несколько недель теперь, и выключается. К сожалению, я не была как регулярный как хотелось бы (давайте спишем это на студенческую жизнь), но я чувствую, что делаю прогресс, и я намерен придерживаться программы. Я увеличил мой вес несколько консервативно, потому что мне не хватает тренировок, а потому что у меня нет никого, чтобы научить меня поднимает, так что я пытаюсь усовершенствовать технику как можно больше, прежде чем подниматься. Так, банкомат, присед 75, становая тяга 70 (да, я боюсь, что из-за моей спины), пресс 35, жим 50. Потому что я не чувствую себя очень комфортно делать тягу, я остановила свой выбор на "практическое Программирование начинающих тренировки", которая подбородки/тянет два раза в неделю и становая тяга один раз; власть убирает речи быть не может, и потому, что у меня нет никого, чтобы научить меня, а потому, что мой зал не точно настроена.

Теперь я тоже хочу начать скалолазание, наверное, раз в неделю. У меня была сессия в минувшие выходные (и пошел в спортзал на следующий день без особых проблем), но я, наверное, начать ходить регулярно примерно через две недели или около того. На мой вопрос, где я должен поместить скалолазание сессии в неделю? Моя первая мысль была поставить его в конце недели, когда у меня есть два дня отдыха. Также просим вас учесть, что мои тренировки в неделю перекатная.

Бонус вопрос, что я должен делать в течение двух недель, чтобы помочь мне с моим скалолазание позже? Я мог бы сделать больше тяга (чтобы помочь с моим хватом и тянуть), а потом вернуться их на 1 раз в неделю; это было бы полезно?

+880
seregao1989 8 сент. 2016 г., 17:31:19

Перво-наперво, ничто не может заменить еду. Белковые добавки должны быть приняты только тогда, когда вы знаете, вы просто не можете съесть столько. Белка на самом деле дешевле.

Правильные добавки могут реально сэкономить вам деньги, если подходить с умом. Куриную грудку, которая имеет 20 г белка стоит 1-2 евро в зависимости от того, что вы покупаете. Порция стоит протеин .50-1 евро, также в зависимости от того, что вы покупаете.

Это, как говорится, вы не можете заменить (не здорового) питания, только с добавками. От рыбы вы получите много других полезных веществ. Е. Г. различные жирные кислоты, такие как омега-3.

Например, вместо того, чтобы съесть 2 банки тунца, Я ЕМ 1 может + 1 порция сывороточного протеина. Это сэкономит мне немного денег. Если что-то подобное ежедневно, вы можете сэкономить много. Но опять же, не надо полностью заменить еду, просто используйте добавки, чтобы помочь вам немного, в то же время есть реальные продукты.

Я верю в "1 г белка на фунт веса тела", но это только тогда, когда вы хотите нарастить мышечную массу. Кроме того, это не важно начать с самого начала такой. Просто начните регулярно ходить в спортзал, потребляете больше калорий, чем вы сжигаете, но по-прежнему ешьте много белка и углеводов.

+865
twil 11 сент. 2013 г., 15:13:29

Мой вопрос: все ли избыток энергии, который остается каждый день всегда идут в жир, или это может быть впустую или как-то утилизировать? (например, не переваривает все 100 процентов?) Теперь, я не прошу "стороны" сознательно делаю это, я понимаю, что это может быть трудно, но физиологически говоря, сделать любой такой утилизации процессов существуют?

Это мой главный вопрос, но только на еще некоторую ясность:

Назовем всю энергию, химически, содержащиеся в день питание А. Пусть вся энергия, полученная организмом от переваривания пищи, что Б. А = Б? Если б меньше, оно всегда меньше, чем на какие-то постоянный фактор, или это зависит от что происходит в организме?

Далее, позвольте c быть все энергии, используемой организмом для "реальной работы" как управлять мышцами, посылая электрические сигналы в neurosystem, работает все химические реакции, которые требуют энергии в клетках и в построении новых клеток.

Теперь, давайте скажем, что любой день c меньше, чем В. Так вот, главный мой вопрос пояснили в переменных будет: любой день, делает всю лишнюю энергию (в-С) все пойдут в жир, или может Часть быть уничтожены каким-то образом? Если да, то как? (опять-таки, не "как мне это сделать?", подробнее "какие физиологические процессы идут, если это случится?".)

Это кажется так, потому что люди, кажется, имеют очень разные метаболизмы, некоторые не толстеть независимо от того, сколько они едят (не только можете свой метаболизм сжигать, но корректировки в свой рацион) , а другие набирают вес очень легко с помощью всего лишь немного лишней энергии.

Каковы физиологические механизмы этого?

-- Обновление -- Спасибо за ваши ответы, я постараюсь прояснить суть вопроса.

В общем, смысл таков: "физиологически, как некоторые люди, кажется, чтобы держать свой вес независимо от того, сколько они едят? (Они сохраняют тот же вес, если они едят много, но если они едят нормальных количествах). Потому что они делали это означает, что правило "все излишки энергии, которая усваивается, но не использовали переходит в жир" не применяется. Для них избыточной, кажется, не пойти жир, так где это не пойти?" Например, смотрите ссылки в этом ответе на другой вопрос: нет такого понятия, как хардгейнеров? {метка "главный вопрос"}

Я вижу только 2 способа это происходит, и я буду продолжать использовать мои переменные, хотя они и не являются 100%-пуленепробиваемый конечно, учитывая такие вещи, как организм переваривает собственные клетки, таким образом, сортировка-увеличения B без увеличения; с используется для пищеварения (увеличение B), и так далее. Думаю, переменных, как просто способ объяснить вопрос и имеющие общую математическую картину происходящего. Также обратите внимание, они рассчитывают только на энергию, но не витамины/белки/и т. д.

Либо 1) любой, Котор дали день, соотношение А/Б вроде бы тот же, и зависит только от А) универсальный личный метаболизм (не сильно изменится со дня на день), б) в этот день диета С) может быть, некоторых второстепенных случайных факторов, таких как субъекта, уровень стресса и так. Таким образом, если B>C, то должно быть какой-то механизм в организме, который может использовать произвольное количество энергии для делать то же самое, и он использует больше энергии, если человек в вопрос много жрать, и меньше, если они едят нормально. Что это за механизм и как он знал, сколько энергии использовать? Каких-либо конкретных гормонов это делаешь? Или это дом некоторых химических веществ, а не другим?

2) Любой, Котор дали день, если было много избыточной энергии (Б-С), процесс пищеварения На следующий день регулируется таким образом, что на следующий день (или "период времени", я не думаю, что наш организм планов за сутки, но используется только для наглядности) а/в-соотношение становится выше, поэтому на следующий день Б будет ниже, и таким образом (Б-С) на следующий день будут ниже, или даже отрицательным, тем самым предотвращая строительство жира. Разве в этом дело? Есть какие-то конкретные известные гормоны/механизмов, регулирующих пищеварение таким образом? (зависит от общего вектора энергии тела (избыток/дефицит)

Или я где-то какая-то очень большая логике изъян. В этом случае, пожалуйста, просто ответьте на части помечены {метка "главный вопрос"}

+851
davernator 16 февр. 2014 г., 20:48:48

Чтобы увеличить силу, вы должны эффективно расщеплять мышечную ткань так, что когда все заживет, он вернется сильнее, чем раньше. Это означает, что в какой-то степени, вы должны "почувствовать ожог".

Кроме того, после тренировки вы должны дать себе правильное питание в виде белков, углеводов и жиров, а также дать себе больше отдыхать.

Со временем вы будете чувствовать себя менее уставшими после тренировки, как ваше тело адаптируется и становится сильнее. С учетом сказанного, вы не должны проявлять к точке, где вы находитесь в физической боли. Болезненность и боль являются различные животные, минимальная болезненность может быть хорошо, как морально, так и физически. Если вы чувствуете боль, это означает, что вы делаете что-то неправильно, и вы должны внести коррективы, чтобы предотвратить появление болей в будущем.

+849
Matthew Zackschewski 19 янв. 2014 г., 08:28:28

Я вегетарианец и эктоморф. Я начал принимать креатин после тренировки какое-то время. И кажется, что мне нужно добавки креатин каждый день, или же мое тело возвращается к своей старой форме.

Есть ли естественный способ увеличения производства креатина в нашем организме без добавок?

+822
Sandor Dosa 26 сент. 2013 г., 11:18:54

Из своего рациона похоже, что вы стремитесь к мышечной телосложения, или для снижения жира в организме.

В таком случае я бы рекомендовал ничего не есть до 10 утра тренажерный зал. И как долго можно ждать после тренировки перед едой. Это позволит вам в максимально возможный быстрый прерывистый. Вы, вероятно, чувствуете, после нескольких дней адаптации, что вы гораздо более энергичным, отложив еду.

+822
Pamela Van Tassel 15 апр. 2015 г., 03:53:22

Работает с перемычкой (т. е. причинять себе больше потеешь во время тренировки) повышают эффект тренировки?

Если ответа нет, то что работает в перемычку делать? Я читала, что это не помогает вам похудеть (потому что ты теряешь воду а не жир), и вы должны быть осторожны, вы не обезвоживать себя... так это делать что-то хорошее, или я должен придерживаться шорты и футболка?

Я бегал в шортах и футболке, но я переключился на бегунов и толстовки, потому что он чувствует себя сильнее, и я предположил, что он делал больше хорошего для меня (потому что я чувствую, как мое тело работает тяжелее, работающих на таком же расстоянии).

(Я думаю, что "эффект тренировки" является неоднозначным, поэтому, чтобы добавить некоторый контекст в моем случае: мои предполагаемые эффекты бег, чтобы сохранить мою выносливость, улучшая свою физическую форму и держать свое тело в тонусе.)

+818
Robert Nuey 6 июн. 2018 г., 22:26:32

Brofessor предлагает очень точный insigh. Давайте опираться на это при условии, что вопрос задан в предположении, что 'чем больше тестостерона, тем лучше' -

Тестостерон является гормоном, который требует определенные вещи, чтобы быть произведенным в организме. Он также преобразует другие вещи, когда есть слишком много.

Когда молодой и здоровый (образ жизни и общее состояние здоровья), его пики в утренние и капли через день. Иногда это менее драматично или соответствующими позже в жизни. Да, некоторые вещи могут изменить уровни в течение всего дня (и в среднем) - исследования, как правило, подразумевает более высокий уровень доходности стройнее тело. Более низкие уровни доходности выше жира, а также может сигнализировать о наличии вредной привычки, слабое здоровье или что-то еще, что, возможно, придется решаться.

Ребята с высших уровней, как правило, те, кто не пенсионеры... или тех, кого молодые (и/или) здоровые (и/или) физически. Также в комплекте будут те, которые принимают искусственный тестостерон ... и часть лысеющих парней с Гино или облысения из-за наличия слишком много по любому поводу.

Итак, кто имеет больше социальных навыков? Политик или деловой человек? Социальные навыки актуален, если вы находитесь не в среде, с тоннами людей? Что делать, если вы не можете общаться, потому что вы не можете говорить или писать? Что делать, если у вас нет социальных навыков, но у них раньше в жизни - так у вас больше друзей и отношения в любом случае.

Мое намерение состоит не в дискредитации крен тестостерона. Вы задаете хороший вопрос. Просто свидетельствует о том, что это самое важное для достижения свой потенциал и не совпадать с чужой.

+803
Luca Fallabrino 19 дек. 2019 г., 05:27:34

В то время как есть много различных способов подойти к этому вопросу, я думаю, что лучший подход-от очень высокого уровня, поскольку это дает вам правильную основу, на которой вы можете построить свои тренировки.

Легко можно понять, как мышцы строятся с применением Селье теория общего адаптационного синдрома. Процесс можно разбить на три этапа:

Общий Адаптационный Синдром

  • Стадии (тревоги): это где вы шокировать ваши мышцы через стресс (тренировку). Если вес недостаточный, то организм не будет потрясен и он не будет входить в два этапа. В отличие от них, если вес слишком избыточный, это перегрузит организм, и вы окажетесь во главе с 3 стадии (истощения).
  • Второй этап (сопротивление): это где ваш организм реагирует на стресс на первом этапе через различные гормонально-метаболической активностью, и на базовом уровне является подготовка вашего тела для дальнейшего воздействия стресса.
  • Третья стадия (истощение): если стресс на вашем теле слишком велик или слишком часто, то ваш организм не сможет оправиться от стресса и усталости наборы. Что касается величины, это когда ты тренируешься слишком тяжелым для вашего текущего мышц; в отношении частоты, это когда ты не правильно восстановиться до следующей тренировки (см. путь к выздоровлению ниже). Этот этап обычно называют перетренированности и следует избегать.
  • Третья стадия (Восстановление): при использовании подходящих весов, чтобы вызвать напряжение и достаточный отдых перед следующей тренировкой, то вы переходите в этап восстановления, когда мышцы становятся. С новыми и улучшенными мышцы, вы сейчас более подготовлена к будущим стрессам.

Выводы

Из этого мы видим, что слишком мало веса производит никакого эффекта, в то время как слишком много веса или плохого восстановления результатов в перетренированность, поэтому лучший подход, чтобы построить мышцы, используя правильное количество веса и соответствующего восстановления после тренировки.

Кроме того, мы можем сделать вывод, что как ваш организм восстанавливается и растит мышечную массу, вам потребуется прогрессивно более тяжелыми весами для того, чтобы вызвать стресс и продолжать строить мышцы.

Важно понимать, что на этих стадиях, мышцы не производится во время тренировки (сигнализация), она сделана в времени после этого, пока вы не оправилась от стресса. Поэтому, даже самые лучшие структурированный план тренировки может быть меньше, если стажер не принять необходимые меры, чтобы восстановить!

Путь к выздоровлению

Пути к выздоровлению вымощена несколько камней: сон (8-9 часов в день), дни отдыха между тренировками (1-2 дня для начинающего, масштабирование выше среднего/продвинутый) и правильное питание (много белков [1-2г на кг массы тела], 500-1000 калорий, избыток для наращивания мышц, микроэлементов, и оставаться хорошо увлажненной).

Резюме

Для кого-то только начинается (новички) вы сможете очень быстро адаптироваться к стрессу, и, следовательно, нужен только 1 или 2 дня отдыха между тренировками. Кроме того, вы увидите, что ваша величайшая сила/рост мышц за это время. В зависимости от вашей конечной цели (мышечная масса, сила, мощь) есть множество разных и проверенных упражнений, чтобы выбрать из, который предоставит вам все масштабирование тренировки для подражания. Я имел личного успеха либо и стартовую силу, которые полны тела штангой подпрограммы, направленные на прочность и рекомендуют на этом сайте, но ваши цели или пробег может варьироваться.

+770
Sboisen 16 мая 2011 г., 18:40:57

Каковы наилучшие стратегии для снижения риска плечо/боль в пояснице после поднятия тяжестей?

Он не чувствует себя так же, как болезненность, мне кажется, что это либо плохой тренировок/форма или плохого обслуживания (растяжка, питательные вещества, пены прокатки и т. д.).

Попробовал много вещей, но не уверен, что это так и мне придется ждать около недели, чтобы все прояснить. Он чувствует, как несколько жгучее стеснение в верхней части спины за плечи, что это временно освобожден от растяжения и пены прокатки, но продолжает возвращаться, особенно после поднятия тяжестей, что чувствует себя как приличный сложных усилий с твердой форме и контролируемое медленное движение - не допускать чрезмерных нагрузок, тряска или необычной травмой-как боли во время тренировки.

Может быть, это долгосрочный завязывая в верхней части спины я просто еще не растаял, ну с теннисный мячик-к-стене хула-танец, массаж.

+764
raimondrei 5 янв. 2015 г., 14:54:35

Предлог: я успешно обученные люди, прошедшие потери веса плато и работа с новыми членами тренажерный зал в моем зале на инструктажах и начав свои программы. Я не являюсь полностью квалифицированным тренером, но я понимаю, что работает, а что нет. Мои ответы не База знаний форма опыт, но многие из них можно найти на: http://reddit.com/r/fitness/wiki

Как похудеть

Меньше жрать, больше двигаться. Есть меньше-это 90% причины снижения веса. Его так просто, как меньше калории В против калорий.

Как потерять живота жир

Смотрите "как похудеть" не существует упражнений, которые сжигают или пятна-уменьшить живот жир.

Что вы делаете продуктивным?

  • Это эффективные отжимания на рост мышц груди? Не правда.
  • Это ваш режим эффективным при сжигании калорий? Только немного
  • Ваша СТ/тренер любой хорош в своем деле? Не слышно
  • Что вы делаете вообще? Наверняка!

Находясь в тренажерном зале и упражнения-это намного лучше, чем сидеть дома, жуя закуски перед телевизором. Вы не появляются, как вы хотите, чтобы тратить больше, чем час в тренажерном зале, поэтому вы должны конкретно вашу деятельность, пока нет. Действия должны быть направлены ваши цели.

  1. Цель: похудеть - это делается потребляя меньше калорий, чем нужно. В результате ваш организм использует свои жировые запасы, чтобы восполнить дефицит. Простые вещи. Делая кардиоупражнения (интервальные тренировки, гребля, велоспорт, бег, бег трусцой, кросс-тренер) вы будете сжигать лишние калории и улучшить общее состояние здоровья сердца. Сосредоточиться на этом, пока вы на свой "вес".
  2. Второстепенная цель: нарастить мышечную массу - читайте весь сайт: http://stronglifts.com/5x5/ я не шучу, все дело. Как только это будет сделано, пригласить в спортзал и начинают выполнять рутинную. Есть полезные приложения. Ешьте достаточное количество калорий, чтобы поддерживать свой подъем прогресс, и вы должны увидеть мышцы начинают строить в течение 4-6 месяцев. Идти в ногу с кардио, но не переусердствуйте, вам нужны калории, которые вы едите, чтобы помочь вам больше лифт.

Специальное примечание:

Тренеры/ПТ имеют одну вещь в виду, ваш кошелек. В подавляющем большинстве случаев их целью является, чтобы держать вас возвращаться в спортзал, так что вы можете продолжать платить им. Они часто не волнует, если вы наберете мышечной массы или изменить ваш взгляд, так долго, как вы постоянно и регулярно платят.

Вы можете узнать буквально все, что нужно знать о фитнесе, делая некоторые значение, нажмите сначала на Reddit.

http://reddit.com/r/fitness/wiki

+754
SimbaClaws 29 мая 2015 г., 19:25:21

Пока нет боли и колено в ногу(нажимаем вас колено), вы, вероятно, хорошо идти. Если вы испытываете боль или дискомфорт, вы захотите купить пару штангетки. Это в любом случае хорошо использовать, так как он улучшает осанку во всех видах упражнений для ног.

+715
THIAGO BRASIL 2 мая 2016 г., 16:14:13

Вы не можете получить лучше работает при ходьбе. Если вы не можете пробежать 2км, то по крайней мере в течение 30 секунд, затем отдохнуть во время прогулки, потом опять бегут, и так далее. Искать "диван для 5K" графики, чтобы увидеть примеры групповые программы для такого рода вещей.

Для отжиманий, делать негативные отжимания вместо отжиманий колено. Опустите себя на землю, остальные на мгновение, а затем добраться до вершины любым способом.

Попробуйте сделать 100 полных приседаний, как возможные наборы. Не остановится на 20.

Следует помнить, что это довольно короткий срок, чтобы перейти от вашего текущего способностей способностей тест не требует.

+611
Steve Roald 13 нояб. 2013 г., 16:18:26

Вы поддерживаете свои мышцы во время отдыха после тренировок. Период покоя-это когда вы растете ваши мышцы. Не переусердствуйте ничего - я привык делать это так и не стоит.

Когда вы отдыхаете в белок богатые продукты или, возможно, некоторые натуральные добавки и витамины для быстрого мышечного роста и восстановления.

+606
linunix 18 июн. 2012 г., 10:08:45

Я знаю, что у нас есть вопрос о том, что делать сразу после проката лодыжки, но это другое.

Около 5 месяцев назад я вывихнул лодыжку, и я отдыхала и ходила на физио. Тем не менее, он все еще слаб, и я продолжаю перевыпускать ее. Я собираюсь вернуться к физио. Я могу что-нибудь делать в это время? Безопасно ли бегать, ездить на велосипеде и плавать?

Также, когда я выкатил его в первый раз, они дали мне трость. Было это хороший, чтобы использовать, потому что я слышал в прошлом врачи были гораздо более в иммобилизации травмы, но затем они обнаружили, мышцы не заживают должным образом, если они перестарались?

+568
Micheal Bolton 18 авг. 2013 г., 06:39:11

В контексте бега, Одна из самых обсуждаемых тем за последние много лет, пожалуй, были ли "естественный бег" позволит избежать травмы или даже быть источником травм.

Я посмотрел на много, много ссылок можно найти в интернете, если вы поиска для "естественного бега телесных повреждений", и для меня это выглядит как вы можете с легкостью подтвердит любой первоначальных представлений или предположений, что бы ты ни думал на эту тему.

С другими словами, чрезвычайно трудно найти объективное расследование, не говоря уже исследования на эту тему.

Из обсуждений на моей местной команды, генеральное соглашение кажется, что естественный бег-это хорошо для ваших ног в целом, особенно голени, колени и бедра - но это плохо, когда дело доходит до подошвенный фасциит. Какой вид имеет для меня смысла, так как ваши шаги становятся короче, но арки под ногами должен обработать большее давление.

[А у меня почти сплошные проблемы с голенью спринты, я задаюсь вопросом, если я должен попытаться переключиться. Но у меня также были некоторые довольно серьезные проблемы с ПФ в прошлом, что я действительно, действительно не хочу повторять..]

Таким образом, вопрос: есть ли (конклюдентные) исследования в этой области? Кто-нибудь разобрался, если естественный бег-это хорошо, плохо или просто одинаковые?

+478
vesper 10 окт. 2012 г., 05:02:49

Я заметил в моем близлежащем тренажерном зале, что у них машины оборудования как: широта пресс/LAT вытягивает вниз/машина летать/и т. д. все из которых имеют свои последовательные вес: 5кг, 12кг, 19кг, и так далее.

С другой стороны, гантели с шагом 2,5 кг, т. е. 2,5 кг, 5кг, 7,5 кг, и т. д.

Учитывая, что тот же человеческий организм упражнения на обоих видах оборудования, почему один комплект оборудования увеличения в 7кг, а другой в 2,5 кг? Какие факторы сделали бы один номер больше подходит для одного типа упражнений, а другой для другого типа?

Я лично считаю, что число 7 нечетное шаг, чтобы выбрать, так как это простое число и не-расширение бесконечной десятичной дроби (1/7=0.(142857))

+462
Collin Goldman 9 февр. 2013 г., 17:45:52

Какие преимущества, если таковые имеются, не глутамина на опытного спортсмена? Учитывая, что спортсмен имеет сбалансированный рацион.

В предыдущие исследования, в основном на основе examine.comя пришел к выводу, что глютамин не имеет каких-либо существенных преимуществ по выполнению упражнений на человека. Учитывая, что этот человек-опытный, здоровый спортсмен, который имеет сбалансированный рацион.

Статья Examine.com'ы глютамин

Хотя недавно мне сказали, что думали, что это не правда. Человек, который сказал мне, что я неправильно был основывать свои доводы на информации, которую он прочел в учебнике по питанию. Я никогда не был в состоянии получить абсолютно уверенный ответ. Это, как говорится, Я ищу ответы, которые подкреплены научной информации и проверил и неангажированные источники. Смысл, я не ищу первая статья на глутамин от bodybuilding.com.

+320
Ankit Rathi 7 февр. 2017 г., 02:42:37

Килокалория равна 1000 калорий. Я обнаружил это некоторое время назад. Хотя надписи на упаковках продуктов питания-дисплей энергии, сколько калорий, фактический показатель должен быть ккал.

Так что Apple можно только кушал и 70000 калорий или 70 килокалорий.

+266
Zeeshan Ghazanfar 11 февр. 2019 г., 13:55:07

Я не работаю с партнером, и я не хочу, так что это не вариант. Есть ли способ я могу использовать, чтобы проверить свою форму во время движений?

Для меня это конкретно про упражнения по бодибилдингу, но, полагаю, то же самое относится и для других упражнений.

+180
ivan0590 16 янв. 2014 г., 23:48:56

Если вы хотите похудеть просто ешьте меньше. Узнайте, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса и просто съесть 250-500 калорий меньше. Если ваша главная цель-похудеть, это действительно не имеет значения, что вы едите, но здоровое питание всегда лучше.

Как темный шоколад, я считаю, что он подавляет ваш аппетит, из-за количества клетчатки, которые он содержит. Так это в основном помогает вам оставаться в дефиците калорий.

+163
Piyanut Prayatsup 23 окт. 2012 г., 18:24:30

Мое обращение к администрации: я сейчас 51, и тренируемся круглый год (минус компенсированное время, который был в основном один год Ахилла реабилитации) с 4 лет. Я в настоящее время тренируются в боевых искусствах, бегать, и гонять моих малышей вокруг. :)

Нет, действительно, других, чем знать, что чем старше вы становитесь, тем труднее это, чтобы положить на мышцы (поскольку вы боретесь против возрастной потери), и что воспаление и другие стрессы нарастить немного быстрее. Большинство статей, рекламирующих опасности направлены на человека, что прибыл по 40 из формы и никогда не отработав в своей жизни (или пробовал и не получилось.)

Это большая статья, на 40+ подход (он называет это жульничеством), и некоторые реалии. Я процитирую некоторые особенности, но это длинная статья (эти титулы с информационными реклама после каждой из них):

Тренироваться более часто, но с короткий разминки.

Избегайте шлифования повторений, особенно с тяжелой штангой работать.

Использование вариантов метода терпеливейший lifter (т. е. 8 комплектов 3 плотная Репс с 5RM).

Правильно управлять громкостью.

Всегда форзац очень интенсивными или фаз высокого объема с фазой deloading.

Если вы любите гаджеты и сведения, исследовать ВСР.

Устойчивое состояние кардио-это удивительный инструмент для восстановления.

Также в этой же статье под образ жизни:

Надо больше спать.

Дыхание животом.

Управление завалят. Найти способ, каким-то образом.

Поговорить с кем-то.

Читайте больше книг и меньше блогов

Поэтому вместо тренировок "и дальше", сделать ее более приоритетной. Обратить внимание на сон и питание, а вы будете счастливы и здоровы, когда тебя бьют 60+ мой личный список выглядит следующим образом:

  1. Вам спать. Цель по 7+ часов в день, желательно все на одном дыхании.
  2. Гидрата. Когда я чувствую, что мои худшие, я обычно нахожу, что я не пил достаточно жидкости.
  3. Питание. Ешьте не менее 80% здоровой, и принимать поливитамины, чтобы покрыть ваши базы.
  4. Взять выходной. Слушайте свое тело, и знаю разницу между "я не хочу" и "мне очень нужен день". Зная себя-это самый большой ключ, чтобы избежать травмы/перетренированности. Это также означает, что если вы начинаете тренировки и просто плоский без надежды стать лучше, в мешок его. Сходить в кино. Или кормить уток в парке. Что угодно.
+70
unvexp 17 авг. 2013 г., 04:03:31

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil