Двухтактный рутинную ноги, что вы думаете об этом?

Я хотел бы, чтобы после моей рутины я и вижу, что ты думаешь. У меня есть несколько целей в виду, и я погладила эту рутину на протяжении многих лет с несколькими крупными неудачами ( коленного сустава у ребенка капюшон травмы не зафиксированы и локтевого сустава из-за порванного сухожилия трицепса я не зажить) перед операцией я делаю 5х5 stronglift программы в день. Я был до около 350 корточки, 285 скамье, и становая тяга 385, 165 ovhd, и около 225 б.о'.Р. Я тоже был кардио тренировки и мастерство в Муай-Тай и джиу-джитсу. Я чувствовал, что в той передаче, что я начинаю накручивать мою форму, чтобы получить дополнительную 5 на бар. Приседания были подозрительно параллельны и используя все более и более нижней части спины. Скамейке было хорошо, но заглох несколько раз, тяга была отличной, накладные пресса у меня никогда не было больших успехов. Я тоже чувствовала себя толстой и ленивой. Моя цель после операции локоть был начать снова свет, идеально подходит моей форме, реабилитацию и сосредоточиться на обеих силовых тренировок и высших учебных рэп, чтобы хвалить целей ММА. Мои приседания теперь хожу как можно меньше по этой причине и теперь я смешиваю один или два тяжелых 3х5 или 5х5 наборы вспомогательных подъемов на 2 или 3 х10-12. Я тоже перешел на двухтактный рутинную ноги. Вот где я нахожусь сейчас:

Я 5'4" 170 бороться в 145фунта Пуш: 3х5 квартира 280lbs скамейке в тупик здесь AMRAP последнем сете 3х10-12Ovhd пресс-местный (мой потолок очень низкий!) 135, 2х 10-12Incline летит 45lbs, 2х 10-12 плоские летит 45lbs, 2х10 взвешенный дипы 75lbs 1 комплект без AMRAP вес, 2х10 гантели пуловер, 3х10-12 гантели череп дробилки 20 фунтов.

Тяга: 5х5 становая тяга 305 и прогрессирует неделю ниже 10 фунтов еще красивей, 3х5 взвешенные подтягивания 30 фунтов и 1 AMRAP, 3х5 штангой строк 190, 3х10 95lbs гантельный ряд, 3х10 пожимает 305, 3х10 гантели facepulls,

Ноги: простые, но надрать задницу 255lbs 1 repemom 25 минут (пока идет 5 фунтов в неделю красиво, но жестко) близко к жопе травы формируют один рэп я заметил, что помогает мне держать хорошую форму. Последний набор я AMRAP и получил 2 Репс сегодня. 135 5reps съемом 10 минут

Я разделил эту процедуру НМГ и снова кардио и в скором времени обучение в ММА на ТТК enter image description here

+623
cactus1997 5 янв. 2017 г., 06:53:20
35 ответов

Как лактозу человек, я почти всегда бывает понос, когда я пью молоко.

Но даже если мой желудок извергает ее в другую сторону, это по крайней мере может извлечь из него белок для наращивания мышечной массы? Если да, то сколько?

+972
Xclusivness 03 февр. '09 в 4:24

Это ОК, чтобы больше приседать, чем другие лифты, и это одно из лучших упражнений, в любом случае.

Я делаю 5х5 в течение более чем года теперь, и мои лифты именно так, как сказал PravinCG : дл > КВ > ВР > br > в ОНР. Но я не стал в точности следовать план : я добавил 5 кг для становой тяги, пока я дошел до 160кг (вместо 2,5 кг и после 100 кг), в противном случае я думаю, что моя тяга будет ближе к моему корточки.

Не пытайся догнать, быть скромным, и не стесняйтесь, чтобы похудеть, когда вы пропустили несколько занятий. Когда я скучаю я неделю падение веса столько занятий я пропустил, это просто способ убедиться, что ваша форма совершенна, потому что давайте будем честными : когда вы добавляете 2,5 кг в свой лучший лифт в любое время, в какой-то момент ваша форма не будет так хорошо, как раньше. Даже если мой кривой 5х5 иногда плоский, я согреть тяжелее, чем многие парни в тренажерном зале, так что не волнуйтесь насчет догона : не торопитесь, вы будете сильны.

+935
Peter Khoo 24 мая 2015 г., 08:16:06
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я бы сказал, что до 50к первая половина пробежки, вторая половина и последняя четверть игры. Это соответствует моей любимой гоночной стратегии, которая стремится работать так, это, скорее всего, предвзятое.

Его interestimg чтобы увидеть, что происходит на бег +6 часов, когда половину пути гораздо дольше, чем обычные тренировки.

+845
Olivier KASPAR 28 мая 2016 г., 23:20:44

Ну, это трудно потерять вес только с кардио. Если вы хотите получить хорошую физическую форму и добиться прогресса, вы должны тягать железо и бегать много. И я имею в виду спринты, потому что они заставляют ваш организм сжигать жир, а ваш очаг работает. Кроме того, veloargometer не есть хорошо для вас.

Толкая вес делает тело крепче. Только кардио причинить вам потерять массу, но с очень дряблой кожей и мышцами.

+746
JulianH 28 мар. 2016 г., 04:17:57

Может ли один шатается потребление углеводов, когда принимаете ВСАА (или любые другие аминокислоты, это важно) или нет, это, вероятно, пренебрежимо малого значения. Аминокислоты цвиттер-ионных и выступать в качестве псевдо-буферов, а следовательно, и пищеварение не должно значительно зависит от рН желудка (которое, вероятно, немного увеличится потребление углеводов). Кроме того, если я правильно помню, белки и аминокислоты усваиваются в основном отдельный набор ферментов, чем углеводы, поэтому они не будут конкурировать в качестве субстратов для активных сайтов ферментов'. Кроме того, углеводы являются в основном метаболизируется гораздо быстрее, чем белки и аминокислоты в любом случае, поэтому даже если вы употребляете их одновременно, вы будете полностью метаболизировать углеводы, прежде чем вы закончите метаболизм белков или аминокислот. Наконец, я подозреваю, что есть, вероятно, мало пользы для аминокислот ВСАА начнем с того, но даже если и есть, то процесс пищеварения настолько сложна и изменчива, и поэтому зависит от широкого круга факторов (например, суточные биоритмы, генетическая изменчивость, лекарства и т. п.), что инвестировать время и энергию в попытке микро-оптимизировать сроки приема собирается уступать предельной отдачи, если таковые имеются.

+712
roosevelt 23 мая 2017 г., 05:13:35

Я, вероятно, выйду замуж в один год. Я не в форме с помощью любых средств слов, но у меня нет лишнего веса (6 и 156 фунтов). Я хочу быть в состоянии нести меня (скоро-к-Быть) женой, которая (думаю) между 120 и 140 кг. В моем нынешнем состоянии я не могу носить ее дольше, чем несколько минут.

Какие упражнения нужно делать (и как часто), чтобы увеличить свою пропускную способность и выносливость?

+637
Helen Cui 16 авг. 2016 г., 08:48:51

Я делаю толчок, нажим/потяните дней НМГ, мой тянем дни, состоящий из 9 комплектов 4-8 повторений соединения задних движений, а затем 6-9 сеты из 4-8 повторений на бицепс изоляции. Я делаю разные позиции рукоятка для бицепса (наклон гантели кудри, проповедник кудри и т. д.). Я сосредотачиваюсь много негативного часть и вообще не торопись с около 30 секунд между подходами и упражнениями.

Я заметил, что всякий раз, когда я делаю тяги дн, если мои мышцы болеть после этого, кажется, всегда быть плечевого (боль в районе сустава и "внешний" бицепс районе, не намного больше "двуглавого" бицепс шарик), но не длинные или короткие главой мышцы плеча. Мои ладони всегда отворачивается от меня для всего движения по всем бицепсов.

У меня нет проблемы работать разные части моего трицепс, но почему-то, кажется, как будто мой плечей всегда та часть, которая получает удар и ничего больше, когда делаешь бицепс.

Может быть, мой плечевого сравнительно слабое и поэтому является сдерживающим фактором? Может быть, плечевого, должен сначала быть согнуты до плеча, и я неосознанно делаю слишком ограниченный диапазон движения, чтобы ударить с плеча? Любые другие идеи?

+618
neadequadro 18 апр. 2019 г., 19:01:21

Они не используют те же самые мышцы, и, конечно, не использовать их таким же образом, так что спор, что посылка.

В любом случае, движение breastroke не так, естественно, взрывные, чем другие штрихи в своих движениях, поэтому логично, что вы смогли бы идти дальше, не получая, как усталость. Я не могу думать о любой ход где вы могли бы продолжать идти, как бы брассом.

+571
Carlos Sime 9 янв. 2014 г., 23:28:46

С тех пор как я начала бегать, я заметил, что мой аппетит вырос невероятно.Мне нужно знать, сколько я могу съесть для утоления голода во время пребывания под моим сжигать калории. Есть ли способ, чтобы подсчитать, сколько калорий вы сжигаете во время интервала бега (бег 2 минуты ходьбы 3 минуты, и т. д.)?

Я очень тяжело работала, чтобы сбросить значительное количество веса, и в то время как голод-это неприятно, я не хочу переедать и начать собирать вес обратно точно. Кроме того, у меня еще есть несколько фунтов, чтобы проиграть.

+539
joguamon 27 апр. 2011 г., 21:38:40

Последние 6 месяцев я сделал

  • медленно обширная трасс ± 60мин, 3 раза / неделя, (ч между 145 - 155bpm)
  • силовые тренировки 3 раза в неделю
  • 1х/неделя боевые искусства (джиу-джитсу/Муай Тай/MMA) обучение (техника+спарринг), так что без сомнений ч +180bpm.

Медленные широкие спуски были улучшить основное условие. Силовых тренировок; для улучшения общей физической подготовки во время спарринга. В определенный момент перед сменой плана, Мой отдыхает HR был между 49 и 55. Смена плана:

  • 4х / неделю интенсивные тренировки, такие как техника боевого искусства и спарринг / кросс-тренинг
  • 1х / неделя 60' медленно доб. запуск (чч: 145-155)

Теперь, мой отдыхает час останется между 54 и 60. Упражнение вообще снижает ЧСС. Не ВИИТ иметь противоположный эффект?

+531
chris vandyk 5 июн. 2011 г., 15:50:38

Ваш лучший выбор, чтобы попрактиковаться в спринте, в беге на 100 метров не должно быть слишком большое расстояние. Вы можете начать с малого и практике 50м спринт, а затем наращивать.

Вы также должны убедиться, что вы получите приличное количество сна за двое суток до мероприятия.

Потому что вы будете делать спринты, во время тренировок и перед соревнованиями я предлагаю вам сделать разумный разминается и растягивается.

Есть также еще одно упражнение, где вы спринта около 10 - 15 метров, касался земли, затем спринт еще на 10 - 15 метров и сделать несколько повторений. Так вы не практикуют взлет из точки.

+531
Peter Bax 20 июл. 2016 г., 21:52:16

Я знаю, вы сказали, что нет оборудования, но группа сопротивления так дешево, я думаю, что это может представлять практически никакого оборудования.

С этим вы могли бы выполнять многие трицепсов упражнения, такие как pulldowns и pushaways.

Для груди, можно делать вращательные жим от груди, или с двумя полосами, обычного кабеля кроссовера. Плиты выжимает может быть сделано, а также если у вас небольшой вес плиты или что-то 5-10 кг. можно бутерброд вместе с обеими руками.

+525
p4ulmac 28 апр. 2019 г., 16:21:35

Я не уверен, что любой тренажер, который имеет API, но я знаю, что вы могли бы легко использовать и Arduino несколько датчиков, создание очень простого аппаратного комплекса, собрать эту информацию и превратить ваш тренажеров в качестве устройства ввода. Например, использование рычагов велосипед в качестве устройств ввода могут очень легко использовать гибкий датчик или тому подобное.

Я знаю, что это очень емкий ответ и немного отличается от того, что вы хотели "как перевести и что существует", но это, вероятно, очень дешевый, легкий и веселый способ превратить ваше существующее оборудование. Если вы хотите получить более подробную информацию или помочь с помощью Arduino, дайте мне знать. Я могу найти конкретные примеры для своих сценариев, Если вам нравится.

+495
DorianDias 2 июл. 2011 г., 17:34:41

Я хочу, чтобы показать более нижней части грудной клетки.Это моя проблема.Какое оборудование (начать с дешевых) будут большие дома, что даст мне результаты, чтобы показать больше моей нижней части грудной клетки?

+487
Collin Fox 21 июн. 2010 г., 13:55:51

Если замедление, а не остановка, кажется, помогает, то почему бы просто не идти по этому пути. Когда я был в армии, мы не переставали бежать. Мы притормозили, но мы не остановились.

Часть это держать ритм и психического, другая часть адреналин.

Имейте в виду, что для того, чтобы увеличить свои аэробные, вы должны сохранить стоимость вашего сердца выше определенного порога в течение длительного периода времени. Если вы остановитесь, вы рискуете сдача ваше сердце падение скорости ниже уровня, необходимого, чтобы повысить уровень аэробной подготовленности.

+478
MSpike 7 дек. 2016 г., 18:26:46

Я медленно бегаю в среднем около 7 мин/км. Я бегаю 2-3 раза в неделю с еженедельным пробегом 20-24 км. Я планирую записаться этим летом в течение нескольких ТМ и я пристреливаю суб 2:30 часа время финиша.

Я знаю, что есть много планов обучения, доступных в интернете, но есть некоторые программы, которые могут существенно помочь в увеличении темпе? У вас есть личный опыт по плану?

Я поклонник стиля Gallloway работает и я делаю бега/ходьбы в промежутках.

+457
Chaoping Xie 5 нояб. 2018 г., 11:36:47

В это время в прошлом году я был в лучшей своей форме .. правда в прошлом году она прошла полный другую сторону. Я не набрала много веса (говорит лежа масштаба, я полагаю), однако, я наверняка потеряла большинство мышечный тонус и увеличивается животик (как и ожидалось).

Что бы предложил, чтобы быть лучшим перехода обратно в программе?

До остановки, я 4-5 раз в неделю, в течение часа к часу-полтора, делаю общие упражнения;

  • Всегда, начиная с 10 минут кардио-разминки
  • Затем подъемно-либо;
    • Спина/Бицепс
    • Грудь/Трицепс
    • Плечи/Ноги
  • Обыкновенно с твердым 20 минут хорошего кардио, чтобы закончить работу

Это работало очень хорошо для меня и если я отставать, я думаю, что я один счастливый парень. Затишье пришло и я ищу, чтобы вернуться к нему.

Это было бы разумно сделать более ограниченные тренировки, или просто сказать.. ниже набора веса? И медленно работать свой путь обратно?


Основная Информация:

  • Возраст: 32

  • Вес: 175lbs

  • Пол: Мужской

  • Никаких проблем реальной травмы

+446
user47678 9 дек. 2018 г., 22:43:51

Я хотел бы получить в лучшей форме, но я бегу в необычный блок (насколько я могу судить). Всякий раз, когда я пытаюсь разобраться, - сказал на велотренажере - через 5-10 минут я должен остановиться и потратить несколько минут промывать мне рот и горло. Слюна/слизистых в буквальном смысле построить до того момента, когда я начну задыхаться от него. Оно достаточно толстое, что я не могу просто проглотить во время тренировки, что делает проблему случилось ранее, так как это вызывает рвотный рефлекс. Тогда я могу продолжить, но я должен остановить каждые несколько минут после этого повторно очистить вещи. Как правило, примерно через ~20 минут, все это достаточно ясно, что я могу продолжать работать в обычном режиме. Однако этого вполне достаточно, блок, что обычно не дает мне даже пытаюсь работать, так что "очистка" процесс очень неприятный.

Я играю в хоккей 1/неделю, и это также происходит во время то, что вызывает проблемы с игрой (это на самом деле начали происходить прежде, чем я уйду на хоккей в последнее время, который я предполагаю, что это психосоматическая реакция какая-то).

Я не знаю, что может быть причиной этого - то ли это болезнь, связанных с питанием, или другой - так у меня вопрос: кто-нибудь имел подобную проблему, или слышал о нем, и знаю, что работал, чтобы исправить проблему?

Справочная информация: Мужчина, 30 лет, 225 фунтов/6' высокий. Диета бедна, но у меня была похожая диета, когда я был ребенком, играл в хоккей тогда и не было такой проблемы.

+435
user135130 27 июн. 2011 г., 13:09:34

Я тренировку с бега по тропам. Есть много подъемами и спусками в свои маршруты, так что я хотел бы разбить маршрут на разделы, которые потом похожие склоне рассчитать темпы для каждой части маршрута.

Я хотел бы знать, если есть какой-то фактор или таблица усилий, которые могли бы помочь мне рассчитать это.

+428
Phanindra K 6 дек. 2016 г., 15:10:06

Зайдите в "Адреналин" и сайты под зонтик. Одним из основных путей увеличения подтянуть способен просто получить форму права. Большинство людей думают, что это все в руках, но так же в спине. Статьи объяснит все это намного лучше, чем я, возможно, может. Проверить вещи Тодда Kuslikis'.

+357
brother i 10 нояб. 2018 г., 15:06:38

Там может быть способ, чтобы уменьшить размер вашей ноги, но я не знаю, что это такое. Вместо этого, я рекомендую а) не беспокоиться о ней и B), что делает верхнюю часть тела чрезвычайно мускулистый и высокий, чтобы уменьшить диспропорцию.

Например, может делать только приседания и становая тяга любой другой тренировки, продолжая делать верхней части тела работают? Так, каждая тренировка включает в себя несколько верхней части тела упражнения, но только половину тренировки включают нижней части тела упражнения, и даже то эти упражнения представляют собой лишь небольшую часть тренировки.

Я мог бы также отойти от приседаний и больше упор на тяге. (Это может только помочь, если ваша проблема исключительно квадрицепсы и бедра, а не бока, бедра и ягодицы).

+329
Buuusi4ka 23 апр. 2015 г., 08:46:11

Я слышал несколько раз, что ходить в тренажерный зал около 2-х часов. каждый день часто ослабляет вашу иммунную систему на некоторое время, и разбивает ее на некоторое время. Я хотел бы знать, если у кого есть идеи чтобы это предотвратить, если я буду продолжать мои тренировки, потому что я хочу работать 2 часа в день, 5 раз в неделю. Какие-либо советы?

+329
jimjak 20 апр. 2016 г., 16:29:40

Перед тренировкой я впервые принимают ВСАА и креатин, после моего обучения, я впервые принимать меньшее количество BCAA и после сывороточный протеин.

У меня вопрос, если можно ли смешивать ВСАА & креатина порошок в одном флаконе, вместо того, чтобы брать его отдельно? Же для BCAA и сывороточного протеина. Стоит ли принимать их separaterly?

+322
iCodeSometime 26 янв. 2017 г., 18:36:50

Это нормально и нормально быть голодным после тренировки. Если вы действительно хотите, и нужно есть, не заставлять себя не надо, это, вероятно, не будет работать. Но есть простой трюк, вы может и стоит попробовать: Ешьте медленно.

Голод-это ощущение, что ваш мозг производит, после того, как вы начали есть это занимает некоторое время для чувство, чтобы быть удовлетворенным, количество пищи, которую вы поели только играет незначительную роль (вы, вероятно, едите слишком много). Ест медленно уменьшает количество пищи, которую вы едите до чувства голода нет.

Если вы думаете, что вы не можете получить или не знает, как начать есть медленно, можно заставить себя в привычку перекусывать во время приготовления еды. Например, когда я ем ананас йогурт, я всегда снэк некоторые из ананаса при подготовке. Вы перекусите орешками, а вы тоже приготовить еду,. Просто не жевать их все.

Решение вашей главной проблемы:

  • Вы должны перестроить свой завтрак, дайте ему успокоиться, прежде чем ехать на работу. Может быть, позавтракать, прежде чем в вашей ванной рутины. Если это не возможно, вы могли бы хотеть сделать немного раньше. Наскоро проглотив завтрак не хорошее начало дня.

  • Съесть в течение дня, нет ничего изначально плохого с едой, тем более что некоторые небольшими порциями, вероятно, снизит риск того, что вы переедаете вечером.

+294
dTA 6 июл. 2018 г., 13:29:30

Я сделал свой первый марафон 5 дн. назад. Я боролся с вопросом о целевом темпе. Инструмент в Макмиллан предсказывает 3:22:25 для меня, основываясь на полумарафон. Что чувствует ко мне очень агрессивно.

Я побежал 3:38:11 в день и я доволен этим. Я думаю, что если бы я начал гораздо быстрее, я бы свелась к ходьбе/шатаясь, в конце концов, и закончилось бы все медленнее.

Появился новый инструмент в принеси все страницы, дает гораздо ближе прогноз для меня: 3:36:58 - см. http://www.fetcheveryone.com/training-calculators-improvedriegel.php

Есть статья в http://www.fetcheveryone.com/eblasts/article37/ объясняя математику и исследования за ней. Короче, они проанализировали выборку в базе данных каждый раз для бегунов, которые сделали 5 половинки и марафоны, чтобы увидеть, что происходит в "реальном мире".

Попробуйте этот инструмент - для новичков я уверен, что это даст более точную оценку, чем оригинальная формула Ригельс.

Для справки, мой лучший раз на более короткие расстояния: 5к=20:10, 10к=42:50, 13.1 М=96:11 я бежал 30-33 К 5 раз в прошлом году. Я побежал 1850 миль в 2012 году.

+205
namus 7 дек. 2019 г., 18:25:06

Взгляните на некоторые другие ваши личные привычки, какова ваша диета нравится? Хорошая диета может оказать влияние на концентрацию. Сколько ты спишь? Сколько упражнений? Все это может негативно сказаться на вас. После этого посмотрите на вашей медицинской истории, вы когда-нибудь проверялись на сахарный диабет? Низкий уровень сахара в крови ад на концентрацию. Вы когда-нибудь были помещены на лекарства для таких вещей, как добавить или депрессия? Возможно, вы захотите поговорить с вашим док, в следующий раз вы получите техосмотр об этом. Не ходите в волнении, пытаясь самостоятельно диагностировать на Google, но лучше поговорить с настоящий дока.

Удачи.

+173
user1400504 26 февр. 2011 г., 23:01:51

Я бы посоветовал не использовать своего ребенка для обучения сопротивления вес. Кто заметит тебя? Как насчет просто играть с вашим ребенком.

+172
onon15 10 июл. 2014 г., 03:43:41

Отсутствует система обучения, которая работает для всех, но я, как правило, делать, и, которая работает для меня, чтобы сделать три набора досок в день. Используя таймер, удерживайте планку в течение минуты (или около 10 секунд меньше, как долго вы можете оставаться), а затем остальные. Узнать о том, сколько отдыхать нужно и работать ваш ядро равномерно, сделать стороне планки (как показано здесь) на левой, а затем правой стороны в течение половины времени, вы делаете вперед планка. Вы можете выбрать, чтобы вернуться к доске сразу после твоей стороне доски, или пусть ваши основные отдохнуть и сделать это позже в тот же день.

Я буду стараться делать три подхода в день, два или три дня подряд, прежде чем принимать в день отдыха, чтобы позволить вашим мышцам ремонт. После того, как одна минута планка становится легче, спокойнее прирастить, как долго вы остаетесь, или вызов себе с вариацией планки (как показано здесь).

Своего страха оказаться в больнице, это очень маловероятно, что досок будет ветер тебя туда. Умеренный дискомфорт-это хорошо , а делать планку: это означает, что ваши мышцы работают. Даже если вы попытаетесь держать ее слишком долго, самое страшное, что обычно может произойти, - это ваш основной "схлопывается" (выдача) и заканчивая лежа на земле. Если у вас есть сильная боль в течение нескольких дней, не должно быть никаких причин для паники по доскам.

Удачи в ваших тренировках!

+170
Tianyu 1 мая 2017 г., 12:20:46

Я купил протеиновый порошок несколько месяцев назад. Я оставила его при комнатной температуре на моей кухне, временно в холодильник. Произведено в 08/2010, дата expriation 02/2012.

Какого рода консервантов делает этот порошок содержит, и они любым способом проблематично?

Да ладно, там должны быть мощные предохранители внутри этой вещи, потому что он имеет высокую питательную ценность, обладает очень малым размером зерна, очень сладкий и, таким образом, должна быть действительно хорошей питательной средой для микроорганизмов. Но до сих пор, кажется, ничего не изменилось внутри пластиковые контейнеры. Кокосовое вкус, иногда немного мутные, но это может быть дизайн или, может, концентрация была слишком высокой.

Такой вопрос: смесь протеинов - как долго можно сидеть? относится к максимальная продолжительность встряхнуть, могут быть сохранены после того, как вода была добавлена, и коктейль готов к употреблению (2 часа). Я имею в виду вот виде порошка.

Редактирование - Ингредиенты: казеинат кальция, концентрат молочного белка, концентрат сывороточного белка, протеин, обогащенный сывороточный порошок, яичный альбумин, ароматизатор, сироп глюкозы, банановый порошок, карбонат мг, растительное масло, подсластители: аспартам и ацесульфам-К, витамин С, ниацин, бета-каротин, пантотеновая кислота, витамин В6, витамин В1, рибофлавина

+145
V0idst4r 6 мая 2010 г., 06:19:24

Я в недоумении, почему я до сих пор не умею плавать.

Во время плавания класса колледж учили в школе мужская университетский тренер по плаванию (деление программы в США), мы узнали все строительные блоки по плаванию. Мы сделали много дыхательной практики, научиться принимать удар, а затем положить все это вместе, чтобы сделать половину круга и полного круга.

Я тренировался очень много, и совершенствовал свою технику дыхания и смог поплавать.

Но после семестра, он сказал нам, что мы не можем взять урок плавания, потому что это все сделано в глубокий конец бассейна, и что нет промежуточного тренировки, чтобы помочь нам выйти на этот уровень плавать. Мне не становилось лучше, в этот курс колледжа плавать, даже после большого количества персональных тренировок плавать занятия в местном тренажерном зале.

Моя проблема: когда я пытаюсь плавать в глубокий конец, я что-то не могу толочь воду в ступе, и поэтому я всегда тонет, и паника и надо спасать, либо друзей или тренеров.

Кто-нибудь испытал это явление?

Это быстро исправить? Мне просто нужно добавить на набор навыков толочь воду в ступе?

Я чувствую, что я уже перепробовал все, - я практиковал топчутся в лужах моих друзей много раз. Я всегда тонут. Все путают о том, почему я не могу сделать это.

+130
JEAN 29 мар. 2010 г., 07:27:16

Там, конечно, гораздо лучше упражнения вы могли бы сделать. Я не тратьте мое время с чистосердечной строк и я когда-нибудь сделать какой-либо из моих клиентов, чтобы сделать их.

Наклонился над рядами, становая тяга, жимы гантелей плеча и т. д.

В одной из статей говорил, а не вертикальные ряды, сделать вместо гантели боковой поднимает - и я соглашусь с этим. Гантели стойки поднимает тоже будет хорошо.

Гантели пожимает плечами (держа гантели на вашей стороне) не так уж и плохо. Это хорошее упражнение изоляцию сделать, и он не ставит ваше тело в любом компрометирующем положении, что я могу себе представить.

+129
Cubinec 15 апр. 2019 г., 16:07:42

На этом сайте должно быть все растяжки можно себе представить. Просто сделать пару каждый день, держать на него, будьте последовательны и в конце концов он покажет:

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/exercisetype/id/3/exercisetype/stretching

+115
Juliana Senna 4 мая 2011 г., 17:02:17

Я не уверен, почему вы думаете, что поднятие тяжестей пренебрегает ваш живот жир.

Соединение лифтинг упражнения (штанга приседания, становая тяга, подтягивания, отжимания на брусьях, жимы над головой) и едят разумно будет строить мышцы, и вы получите вес, который имеет смысл. Получаете ли вы больше или меньше зависит от того, сколько лишнего жира у вас есть, и сколько вы едите. Являетесь ли вы фигурку с кишками или просто избыточный вес и жир, вы будете медленно терять кишечнике, в то время как крепнет в местах, что важно.

Стартовая сила будет прекрасным местом для начала. Вы не даете много деталей о вашей ситуации, поэтому это не становится намного более конкретным.

+57
cherrysoft 8 июл. 2011 г., 06:56:25

Набирая вес, я думаю, вы имели в виду набора сухой мышечной массы! А если это ваша основная проблема, то вот несколько правил, которые нужно соблюдать:

  1. Поднимать тяжести, особенно тяжелые веса, сосредоточив внимание на основных групп мышц, как грудь, бедра, попа, спина и позвоночник. Попробовать приседания со штангой, становая тяга, скамейки, подтягивания, Бент-более строк и лат выпадающее машина в следующий раз, когда вы находитесь в тренажерном зале. Попытайтесь поднять 2-3 дня в неделю с минимум 85%-90% от максимального усилия на 8-12 повторений. И если вы беспокоитесь о тратить часы в тренажерном зале или потерять высокую скорость или интенсивность (троеборье) с поднятия тяжестей, то вы всегда можете попробовать тренировки с более высокой интенсивностью (выполнить несколько упражнений в группе/цикл) меньше отдыха между упражнениями (10-20 секунд), а отдых около 60 секунд в конце, прежде чем перейти в следующий цикл. Например, попробуйте выполнять приседания, жим, лат тянуть вниз (supersetting) с всего 10-20 секунд отдыха между упражнениями, потом отдых 60 секунд после завершения всего цикла. Повторять более 3 циклов.

  2. Потреблять больше калорий - но не просто, правильный вид калорий. Как вы тренируетесь сейчас (большинство триатлетов делать), йо понадобится много энергии, если не вы будете продолжать, чтобы увидеть, что ваш вес капля - старайтесь употреблять больше этих продуктов отныне арахисовое масло, авокадо, сладкий картофель, орехи и цельные яйца.

  3. Если примерно через 4-6 недель пытаюсь вышеуказанным советам, и вы еще не видите результаты, вы, возможно, захотите подумать о найме спортивным диетологом, который имеет знания о вес подъема или сертифицированных прочность и кондиционирования специалист, который обладает знаниями о спортивном питании, чтобы дать вам полный индивидуальный - набрать мышечную массу программа, а еще для тренировки по триатлону.

Надеюсь, что это помогает!

+49
Rajadip 21 февр. 2014 г., 17:01:35

Моя проблема: для аэробных упражнений, мой целевой пульс 120. Я стремлюсь, чтобы упражнения на таком уровне, скажем, 30 минут в день.

Теперь, если я "ходить как можно сильнее" у меня всего около 100, 105.

К сожалению, я слишком старый, толстый, и мои колени слишком слабы, а для того, чтобы на самом деле пробежку.

Решение: к счастью, есть отличный холм рядом со мной: при сильном ходьбы, он производит 120 ударов в минуту. Фантастика. Мне так повезло насчет этого холма!

Проблема: от самого низа до самого верха, это примерно 13, 14 минут.

Теперь, я иноходью вниз по склону примерно за 6-7 минут, с моим heartrate вплоть до, возможно, 100, 105.

Итак, как вы видите, мой режим есть вдоль линий:

на 120: 13 минут
на 100: 7 минут
на 120: 13 минут
на 100: 7 минут
на 120: 13 минут
на 100: 7 минут




(двух или трех "кругов" оного).

Так, я, конечно же, получить прекрасный 20 или 30 минут на 120 БПМ, но прервал легкий doddles около 100/105.

На мой вопрос, занимается спортом науке нечего сказать об этом? Я зря трачу время, нет положительный эффект от "10, 10, 10" минут (с приятными паузами между ними) по сравнению с 30 минут?

Я уверен, что вы меня поняли --- что вы думаете эксперты? Вот вопрос в двух словах. Спасибо!!!!!!!!!

+28
Mohanad Kaleia 4 июл. 2015 г., 23:56:19

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil