Почему у бегунов сразу останавливается после запуска? Не открывая свой рот более во время работы влияет на потребление кислорода?

Всем привет. У меня есть два вопроса относительно того, как бегуны бегут.

Во-первых, то, что я всегда думал, что сразу останавливается после завершения запуска (1к / 2к / 3к / 5к) - это плохо и надо бы вести в медленном темпе на некоторое расстояние.

Но почему бегуны в этом видео остановить сразу после того, как они закончили работать? Разве это не вредно для их тела? (Один раз мой друг даже сказал мне, что они хотели сделать "прямой кишки гноя" что бы это ни было.)

Во-вторых, что я всегда думал, что мы должны открыть наш рот "больше", чтобы позволить Для больше потребление кислорода во время бега. То, что я видел в одном видео , что они не делают так. Кто-нибудь знает, почему это так?

+59
bulich 11 нояб. 2017 г., 08:57:52
30 ответов

У вас скорее всего плохая подвижность тазобедренных и активации. Внутри колена боль может быть связана с мышцей герметичность/хип-внешнее вращение, то вы должны быть в любом случае растяжения их.

Вот шаги, чтобы непосредственно улучшить симптомы при обучении

  • Прекратить делать движения, причиняющие боль.
  • Делать динамическую и статическую растяжку перед каждой тренировкой.
  • Сделать легкое кардио разминка перед рукой, чтобы повысить внутреннюю температуру, повысить циркуляцию и прогрев сустава синовиальной жидкости.
  • Не много согреться повторений без веса и постепенно наращивать (155 -> 185фунта является увеличение на 20%, слишком много для удара максимум, попробовать что-то вроде 155, 175, 185)
  • Делать приседания поле вместо свободных приседаний.
  • Делать медленные негативы (спустились медленно, 2 секунды рассчитывать на приседания) и не отскакивает. Когда вы опустите сухожилия, связки и другие ткани должны использовать больше силы для торможения и обратного веса. Представьте себе столкновение автомобилей на 10mph против 80 миль в час. Так что контролируйте вес вниз.

Для общего колене здоровье, недавно я написал статью о борьбе с боли в колене.

Некоторые основные моменты:

  • Ежедневная активность низкого уровня интенсивности имеет важное значение.
  • Обычная пена прокатки.
  • Увеличение гибкости, растяжку общего труднодоступных местах, таких как приводящих мышц, то это группа, сгибатели бедра (подвздошно-поясничной мышцы, подвздошной мышцы) и бедра.
  • Улучшить лодыжки мобильности и гибкости.
  • Убедитесь, что колено находится на одной линии с ногами и не обхватывают внутрь. Как правило, имеет дело с длиной приводящая мышца.
  • Делать больше одного движения ног! Начните с на месте, выпады, мастер тем и перейдем к более продвинутым движениям.
  • Улучшить ягодицы и бедра активации, делая глют мосты, просто удостоверьтесь, чтобы использовать ваши ягодицы, а не поясницу на них.

Это должно помочь много!

+956
Keith Martin 03 февр. '09 в 4:24

Это возможно, чтобы получить некоторые мышцы с плохим питанием, но это, вероятно, будет медленным, с высоким содержанием жира и проц не на полную мощность тела. Ест хорошо-это жизненно важная вещь, чтобы полностью развить свое тело.

+940
Bucky Williams 18 авг. 2017 г., 07:21:53
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я занимаюсь Купер трассы (1,5 км) как быстро добавить можно 2-3 раза в неделю, после тренировки верхней части тела (я знаю, друзья не позволяют друзьям пропускать день ног).

Как я могу определить, что представляет ВИИТ? Это просто функция сердечного ритма и продолжительность? Если да, то какие параметры?

+858
BC USER 30 авг. 2017 г., 14:33:25

Это безопасно для людей, страдающих ожирением, чтобы поднимать тяжести?

Когда они, однако, теряют свой вес, ранее тучных людей может стать феноменальных спортсменов, ведь от того, насколько мощным их органы были вынуждены стать.

+815
Ken Conoly 28 янв. 2012 г., 09:51:32

Я не знаю вашу мотивацию для поиска научных статей на эту тему, но лично я не нахожу документов по этим вопросам очень информативный и надежный. Просто потому, что невозможно создать действительно объективную контрольную группу.

Я уверен, что вы можете найти некоторые документы о линейной прогрессии, потому что она является основой всех сил. Общеизвестно, что если у кого-то есть проблемы с ногами, сначала врачи стараются перенести свои пальцы, потом ступни, затем ноги и т. д. Это линейная прогрессия.

вот ссылка;
http://startingstrength.com/articles/brian_jones_story.pdf

Кстати, Стартовая сила есть форум, где можно узнать в основном действительно классные вещи. Просто быть спокойным на форумах, и искать свой путь, читать ваш путь. Это поможет вам и дать вам идеи.

+741
Oldsaltfromsouth 7 февр. 2019 г., 12:33:54

Как уже говорили другие, сила против размера является предметом диапазоне повторений и общую интенсивность ваших рабочих весов. Если ты ищешь силу, сохраняя тот же размер, много будет зависеть от нейронные эффективности (или способность вашей нервной системы на работу больше мышечных волокон), которые будут развиваться с течением времени, как вы приобретете мышечную память движений.

В конце концов, однако, трудно окрепнуть без наращивания массы или наоборот. Я слышал это по сравнению с чем-то вдоль линий

Сила и размер очень много, как хорошего секса, вы не можете сделать любовь без ****ь и ты не можешь **** без любви

Другими словами... сила и размер обе идут рука об руку, как ваше тело приспосабливается к раздражителю. Если вы ищете сила, идти с меньшим диапазоном повторений, но если вы еще новичок в силовых тренировок, гипертрофия до сих пор является хорошей идеей, поскольку это даст вам больше простора для маневров, чтобы приспособиться к новым движениям. Вы хотите выучить движения безопасно и комфортно, прежде чем все происходит.

+719
Innovation 8 окт. 2018 г., 08:29:26

Хотя мы мне немедленных результатов сокращать калорийность рациона, главной причиной снижения веса является сокращение или углеводы или сахара (так мы сокращаем всех форм питания). Потребление углеводов заставляет наш организм вырабатывать инсулин, анаболический гормон, который выделяется из поджелудочной железы, что говорит наше тело, чтобы хранить излишки сахара в клетках. К сожалению, наш организм имеет ограниченный объем памяти для этих сахаров и как только эта цель будет достигнута, мы храним оставшийся энергии (калорий) как триглицериды или жировой ткани. Поэтому причина нашего тела ставит на избыток массы тела не связано напрямую с увеличением калорийности питания, а чрезмерное потребление сахара, что вызывает наше тело, чтобы быть в состоянии хронического анаболизма (хранение жира).

С этим в разуме, то мы должны смотреть на то, как мы можем использовать это, чтобы похудеть. Когда сократив потребление калорий на диете, мы, как правило, есть здоровую начать удаление избытка вредной пищи (я.чипы электронной, поп, конфеты). Поскольку эти содержат избыток сахара, который повышает наш уровень инсулина, когда мы их снимаем, мы видим это немедленная потеря веса. Однако, сейчас мы идем в хроническое состояние с низким питание, которое приводит наш организм к хочу сохранить то, что осталось энергии. Это приводит к низкий уровень сахара в крови, что в свою очередь говорит наше тело, мы должны питаться. Для похудения мы должны опустить наше углеводов и употреблять продукты, которые позволяют наши тела, чтобы иметь доступ к нашему хранить избыточную энергию. Когда питание с низким содержанием углеводов, наш организм сейчас находится в состоянии catabaolism, что позволяет нам получить доступ к нашей жировой ткани в полезную энергию, а не позволяет иметь доступ к простым сахарам (постоянный высокий уровень инсулина).

Хотя тренировки могут быть причиной некоторых потеря веса это связано, в основном, низших углеводов в липкости, вызванные снижению общего потребления. Ваш рацион должен быть основной упор при попытке похудеть, с меньшим акцентом на какие мышцы используются. Здоровый и активный образ жизни, как правило, коррелирует с положительным фигуру, но наша диета-это всего импорта.

Это, как говорится, вы должны смотреть на более низким содержанием углеводов образ жизни, состоящий из здоровых продуктов животного происхождения и овощи, при ограничении потребления зерна и избыток сахара, а также обработанные растительные масла.

+709
drashti pandya 21 июл. 2016 г., 00:40:02

Не слишком много об этом думать, Просто сделай это. То есть, как вы учитесь. Когда я был моложе, в расцвете сил, я бы бежать в тренажерный зал, поднимать тяжести, плавать и бежать домой. О, это были дни.

ПС. Мое мнение будет весом до купания. Когда вы будете работать с весом, вы хотите, связок плеча, суставной капсулы, чтобы быть немного жесткой, чтобы защитить сустав. Когда вы плаваете, эти связки будет немного отдохнуть из-за широкого диапазона движения. Так что Весы во-первых, по моему опыту.

+704
xabisontanta 9 июн. 2019 г., 04:53:38

Я занимаюсь почти регулярно (2 раза в нед/~1 час каждый сеанс). Бежать несколько километров на 1 день, вес поезда в другой день. Время от времени, 3-й день, играя 1 час в баскетбол. Я стараюсь пить 80oz воды в день.

Я заметила, что в последнее время, я начал пить, может быть, ближе к 110oz день я почувствовал жажду, даже в дни не тренировок. Это хорошо или плохо? Я читал, если ты всегда хочешь пить, это знак, возможно, у тебя диабет, хотя, у меня нет других симптомов диабета, возможно, я паникер по поводу и без.

+669
z2z 12 мар. 2019 г., 00:59:54

Я знаю, другой вопрос на ощущение ожога, но этот вопрос, кажется, О мышцы болят после тренировки.

На мой вопрос, я должен чувствовать себя сжечь в ходе тренировки.

В тот момент, когда я делаю повторений, я чувствую себя ... почти ничего. Я поднял 15 килограммовую гирю, а она тяжелая, но я не чувствую каких-либо сжечь.

Это указание я должен попробовать более тяжелый вес?

+651
TKM 5 июн. 2016 г., 16:50:19

Да, жир на самом деле это. Когда вы едите больше, чем вы потребляете, избыток хранится в виде жира. Есть разные мнения, которые могут быть использованы в качестве ответа на ваш вопрос. Я бы рекомендовал начать занятия и здоровое питание. Если вы жир, это означает, что вы не переедать. Итак, начинаете есть меньше и стараюсь питаться более здоровой во время тренировки.

Горения (потери) жир, как правило, не бывает быстрым, так что это не спринт, это марафон.

+613
jfritz42 20 окт. 2019 г., 22:10:48

Я прочитал на различных местах, что тренировки в течение длительного периода времени чрезмерное потребление воды может быть опасно. Это может привести к водной интоксикации (гипонатриемии).

После некоторых поисков и еще несколько статей, кажется, что:

  • Когда вы поход (особенно в жаркую погоду) вы много пота. Когда вы потеете, ваши тела свободно электролита (а именно натрия, калия, кальция... и т. д.), а также много воды.

  • Когда вы пьете воду, вы заменить потерянные жидкости, но не соль/минералы. Это значит, жидкость в вашем организме ослабляется и организм в целом будут затронуты (спутанность сознания, потеря равновесия и смерть в тяжелых случаях).

Пить меньше воды-это не вариант из-за интенсивного потоотделения, когда пешие прогулки по 9 часов под палящим солнцем.

Очевидным выбором был заменить водой с спортивные напитки Gatorade, как.

Во-первых, я не люблю спортивный напиток. Во-вторых, я хочу знать, что это именно то, что мое тело потеряло с повышенным потоотделением и необходимо положить обратно в мое тело.

Я не химик/биолог, но из того что я читал, этот термин электролит свободно используется для обозначения группы минералов. Натрия, калия, кальция и более.

  • Если я пью соленую воду, поможет ли это?

  • Если я ем банан (очень богат калием), поможет ли это?

Но потом, я получаю только натрия и калия. Туристы рекомендуют приносить сложных углеводов и ест их часто, чтобы питать мышцы.

Я не думаю, что сложные углеводы, такие как пшеница печенье предоставляем полезные ископаемые, когда переваривается. Они дают стабильную поставку сахара, когда усваиваются, но содержат сахар и углеводы имеют ничего общего с электролитный баланс организма.

  • Ешь сложные углеводы, будут подпитывать ваше тело, но он ничего не делает, чтобы восстановить электролитный баланс в организме, это правильно?

У меня вес 105 кг и я 6'2 (189cm), я выпила около 5 литров воды в 7 до 9 часов дня-поход. У меня были бисквиты и 3 банана, и 1.2 из 5 литров жидкости у меня был спортивный напиток.

Однако к концу похода я почувствовала легкую головную боль. Это потому что я пил слишком много воды?

Я хочу выяснить, что организм теряет при повышенной потливости, и какие есть способы, чтобы поесть и выпить, соответственно, чтобы восполнить потери веществ.

+578
John Cvelth 18 окт. 2010 г., 19:37:14

Я бежал по новому режиму руку последние несколько недель и увидев неплохие результаты. Кстати процедура установки бицепсы, затем трицепсы, запястья/предплечья.

Мой вопрос стоит ли мне делать бицепс упражнения, затем трицепс, упражнения и чередовать или если я должен просто сделать все, бицепс упражнения, а затем все трицепсов упражнения, что я делаю.

Или, Разве это важно?

+578
papigee 18 июн. 2011 г., 12:31:05

Все восстановления общей

Все обучение занимает смертность от всех других видов подготовки. Это может быть сведено к минимуму путем работы отдельных частей тела или отдельных метаболических путей, но в конце вашей способности восстанавливаться после любой тренировки является общей для всех тренировок, все вы едите, все ваши стрессы, все ваши сна.

Бег и работа руками звучит прекрасно

Тем не менее, если вы привыкли бегать три раза в неделю и добавления в некоторые отжимания и подтягивания, то вы не должны наблюдаться значительное уменьшение восстановления либо. Убедитесь, что у вас есть по крайней мере один день в неделю полный отдых-не бегать, не работой, просто принимая его легко с прогулки или массаж или вообще ничего.

Если вы делаете большой бодибилдинг (многие упражнения, тяжелые веса, и много наборов на провал), это может быть проблемой. Если вы новичок в обоих режимах тренировки, восстановления будут затронуты, но ты справишься. Я бы больше озабочены тем, чтобы надлежащий баланс в верхней части тела движения: будьте уверены, чтобы смешать толкает и тянет, силы, работу с работой на выносливость, и так далее.

+566
Christopher Balbin 8 апр. 2017 г., 08:06:02

Подколенные сухожилия-это только часть длинного строения. Вопрос может быть выше, или ниже, или все вместе. Искать "поверхностной задней линии, Майерс". Как доказать - ролл ноги - как здесь. Лакросс мяч идеально подходит для этого. Затем попробовать, если это поможет в вашем диапазоне движения. Большинство из нас может сделать мертвая тяга, присед легче.

Была такая же проблема, и решили растянуть / мобилизации - по двум причинам - профилактика травматизма, и движется упражнение с краю диапазона движения.

Есть группа упражнений, которые работали для меня. Они сделали с дверной рамы. Так вы ляжете с одной ногой встал на дверную раму. То есть нога вы работаете. Другой медленно движется вверх и вниз, или сползает на землю. Все движется медленно, с небольшим натяжением. На старте это делать в течение часа каждый день - обратите внимание, что вы можете делать то, что вы хотите с рук. Книги, подкасты, что не. Упражнения показаны на этом видео, да он говорит по-польски... жаль. Если у вас есть вопросы, я могу сделать некоторые переводы. Он-название упражнений на английском языке, но не могу их найти - то имена. Еще раз - извините за не-англоязычного контента, но это то, что прекрасно работало в моем случае. Простые упражнения легко, без боли.

+561
SimpleSpawn 6 авг. 2010 г., 15:56:26

Зависит от хвата, если у вас есть узким хватом Это, безусловно, цель бицепсы больше, широкий ударит по вашему латов. Однако говоря, когда я начинал у меня была похожая проблема, так же, как фея, как это звучит, мышцы умом подключения поможет вам целевые спину. думая о вашем латов работать, как вы делаете ваши упражнения лучше задействовать их завершения. Смотри ниже про ручки (не обращайте внимание на текст, просто выдернул его из сети)

Wide vs Close

+538
Getachew Yezengaw 30 июл. 2014 г., 18:15:02

Трудно определить уменьшить жир, не прибегая к что-то экстремальное, как тучный замерзать. Большинство молодых людей, как они идут через период полового созревания, потеряет в любом случае ребенок жира вокруг лица. Это может произойти внезапно или занять несколько лет, но для поддержания низким содержанием жира тела и здоровый образ жизни-это лучшее, что вы можете сделать на данный момент. Хотя это не то, что вы изначально просили, так чтобы подставить глаза по-разному может быть с помощью укладки волос?

+519
MadushM 19 мая 2017 г., 14:24:44

Изменение привычек питания является наиболее важным.

Следующее Может показаться, что здравый смысл для некоторых людей, но я думал, что это должно быть сказано.

Съесть одну миску (под 2 стакана) йогурта, смешанного с мюсли на завтрак.

Когда вы едите фаст-фуд (и такое бывает) не заказывайте комбо-просто сэндвичевой/бургер (и только один из них за один прием пищи). Попробуйте съесть в метро; будьте уверены, чтобы загрузить на овощи и сделать хлеб из пшеницы. Ноги длинные с овощами лучше для Вас, чем 6-дюймовый комбо.

Не ешьте или купить конфеты, мороженое, чипсы, картофель фри... когда-нибудь! То же самое касается фруктовых соков и безалкогольных напитков. 2 стакана молока в неделю-это нормально, но пить воду почти исключительно.

По крайней мере, 3-4 раза в неделю покупаю замороженные овощи (дешево!), отварить их, и найти специи/соль смесь, которая имеет приятный вкус без масла или масло на них. Не ем овощи, но заставить их заменить такие вещи, как картофель фри.

Если вы умираете на закуску иногда съесть горсть (и только горсть) орехи, такие как арахис, кешью, миндаль или орехи макадамия. Они обладают высоким содержанием жира, но они могут предотвратить большую закуска.

Ешьте много арбуза! Он упакован с волокном и водой, которая раздувает желудок и заставляет вас чувствовать себя полностью. Также очень вкусно, когда в холодильнике. Худые люди иногда выигрывают еде конкурсах, если они растянули свои желудки с арбузом.

Признаем, что это нормально, чтобы чувствовать себя голодным, особенно во время сна. Я раз это так, что я ем за 4-5 часов перед сном, что очень важно, так как если больше я вам голодны и хотите поесть перед сном (плохо!).

Физические упражнения важны, но я думаю, другие покрывали эту тему достаточно хорошо.

Если диеты и упражнения не удается, рассмотреть шунтирование желудка - моя тетя получила ее и она похудела так быстро!

+514
cryfcad 26 мая 2014 г., 05:39:46

Я уже на корточках (80% моего веса) и тяги (чуть больше моего веса) в рамках запуска программы Сила. Что еще я должен делать?

Абсолютно ничего. Держите приседание, пока ты торчишь 150% от вашего веса. Держать тяги, пока ты поднимаешь в два раза вашего веса.

Как только вы достигаете этих целей целесообразно рассмотреть вопрос о включении подготовки фермеров прогулки, Атлас Стоун подъема, а нечетные-объект несет. До тех пор, пытаясь найти дополнительную работу будет только отвлекать от получения прочной основы.

+397
t0mmyw 7 июн. 2017 г., 20:22:56

Клетка мышцы состоит из
- волокна известны как миофибриллы
- цитоплазме, известные как саркоплазма.



Это сокращение миофибрилл, который генерирует силу мышц производит. Поэтому чем больше миофибрилл, тем сильнее вы будете.

Саркоплазма представляет собой жидкость (в основном воды), который может обеспечить питательные вещества для миофибрилл. Можно "доходить" за счет увеличения количества воды в саркоплазма, которая заставляет мышцы выглядеть больше. Однако это не делает вас сильнее. Поэтому вполне возможно, силы, чтобы не быть в пропорции к размеру мышцы.

Это была наука. Теперь для того, чтобы увеличить жидкость в саркоплазма, делая ваши мышцы выглядеть больше, вы должны сделать много повторений, много наборов.

Для того, чтобы увеличить количество миофибрилл, вы должны делать меньше повторений и меньше задает.

Нет лучший вариант. Это зависит, если вы хотите тренироваться на силу или на размер.

+359
Kiren Paul 20 мар. 2017 г., 20:32:49

Просто от мысли об этом вот некоторые рекомендации:

  • Утяжеленные отжимания на костяшках пальцев (как обычные вызовет стрейч предплечья)
  • сижу машин плеча, где вы не должны сжать ручку (исх. боковой поднимает)
  • Zercher Становая Тяга

выздоравливай скорее ...

+274
ECHO HAN 14 сент. 2019 г., 07:37:38

Подобно другим, я ищу потери веса. За это время у меня два варианта покупать велосипед или пойти в спортзал, чтобы сбросить лишний вес и получить тело в форме, просто как нормальный человек, а не тренажерный зал для тела.

Я ищу предложения на эти два варианта: езда на велосипеде или гимнастика (упражнения).

Спасибо.

+222
Cabby 26 янв. 2015 г., 08:45:56

Я познакомился с учителем физкультуры в бассейне, и он сказал мне, что плавание не будет иметь значительный эффект для развития вертикального прыжка.

Если мы опустим потери веса, вызванной плаванием и лучше стабильность основных мышц, плавание может помочь в развитии ног (прыжок вверх) определенных групп мышц? Или плавание (кроль) ориентирован на развитие именно контра non-вод-спортивных групп мышц?

+220
Sorabh 9 июл. 2013 г., 20:16:07

На мой взгляд, как бывший тренер, я хотел бы предложить вам, может быть за обучение свои собственные классификации, как Новичок. Типичной ошибкой некоторых начинающих предположить, что дополнительное обучение (т. е. громкости) лучше. Это не так. Мышечной не сделано, пока вы находитесь в тренажерном зале. Скорее всего, они сделаны в то время как ваши мышцы имеют возможность адаптироваться и ремонт во время отдыха.

  • Вы должны оценить себя на признаки перетренированности. Кроме того, если вы не взял обучение брейк на длительный срок, рассмотрим короткий перерыв, чтобы обновить и пополнить свой тренинг.
  • Я согласен с Аликом в том, что вы должны использовать машины, чтобы дополнить ваш обучение. Искать сертифицированный тренер от авторитетнойорганизации чтобы помочь вам в изучении надлежащей подготовки форма со свободными весами.
  • Я немного предвзят, когда дело доходит до кардио-силовых упражнения. Я предпочитаю использовать Concept2 гребной тренажер для этой части моей работы. В зависимости от его настройки амортизаторов, гребца С2 предоставляет возможность получить прочность и/или кардио тренировки. Подобный гребец может также помочь.
+211
Ahmad F 4 февр. 2016 г., 16:06:24

Все, что либо вызывает вашу грудную клетку, чтобы завить вниз к тазу или таз для того чтобы завить вверх в сторону грудной клетки будет работать в первую очередь мышцы пресса, при поддержке косые мышцы живота и сгибатели бедра. Если позвоночник не гибкий, ты на самом деле не используя мышцы пресса, кроме как в поддержку.

Под этим я подразумеваю, что если на ногу поднимает значит держать ваши ноги прямые и их поднимаешь (как видно на этой картинке), то вы не только минимально используя мышцы брюшного пресса, в качестве поддержки, и основным мотивом для упражнений исходит от сгибатели бедра.

+198
mib1413456 31 июл. 2013 г., 20:50:27

Я в курсе, что уменьшения локализованного жира это в значительной степени мифом и что мне придется на самом деле похудеть, если я хочу избавиться от моего живота.

Однако, если мышцы живота жесткие, разве что уменьшить живот?

+163
Mayur Solanki 14 июл. 2010 г., 20:01:09

Вчера я сделала кучу calisthenic приседания и теперь, когда он утром, мои ноги все еще чувствую, как они чувствовали себя после тренировки, слабые и шаткие

+152
Phronux 27 янв. 2011 г., 09:21:35

Взгляните на старых и знаменитых 5BX прогрессивная программа разработана в 60-х годах канадским Королевским ВВС и проверена многими десятилетиями. Он был мент, чтобы держать в тонусе своих сотрудников в любых местах, в ситуациях, посредством ежедневной программы 11 мин, которые могут быть выполнены в общежитии. Цитирую его статью в Википедии:

План 5BX состоит из шести диаграммах расположены в порядке возрастания сложности. Каждая диаграмма состоит из пяти упражнений, которые выполняются в течение 11 минут. Первые четыре упражнения Лечебная гимнастика, и последние аэробных упражнений. Как индивидуум прогрессирует в системе, количество каждого типа упражнений, которые необходимо выполнять возрастает и сложность каждого упражнения увеличивается.

+100
JDI 18 дек. 2017 г., 13:26:51

Если я ем 5 яиц в день, 3 столовых ложек арахисового масла, и 36 унций бесплатная белый жир молока в день в сочетании с умеренными весами и кардио каждый день, это не опасно для здоровья?

+86
Daniel Pareja 7 апр. 2019 г., 00:45:54

Просто сначала одно заблуждение (для людей осматривая этот пост в будущем):

Так как бег и вес являются важными компонентами любого фитнес-режима, я не хочу избавиться от них.

Бег-это не только сердечно-сосудистой деятельности. Разнообразие это специя жизни и все следующие отличные варианты: Гребля, лестницы-мастерство, кросс-тренинг, велосипедный спорт, Плавание и т. д.


Цель: Набрать Мышечную Массу

Вы находитесь на странный бро-сплит, вы могли бы работать более эффективно за счет сокращения числа дней, делать силовые тренировки, повысит вес и обращая особое внимание на движения смеси. Делать движений соединение вы можете поразить большинство мышц два раза в неделю. Вы пытаетесь строить храм, не имея хорошей основы. Сосредоточиться на тратить год или два строить хорошие прочность основы. Посмотрите на 5х5, либо , чтобы начать, а затем перейти на что-то вроде IceCreamFitness или ППЛ. Вы сможете набрать мышечную массу на все эти процедуры, при условии, что ваш рацион корректируется соответствующим образом.

Цель: Увеличение Размер

Высота? Не возможно, ваши генетики уже решили, какой высоты вы будете. Если вы хотите казаться "больше" прочитайте абзац выше про увеличение мышечной массы.

Цель: Быть Нужным

Кардио/кондиционирования является важным, и наоборот (бро)наука: кардио не убивает прибыль. Это влияет на про/элитные части спектра бодибилдинга, но большинство людей могут спокойно делать и в конечном итоге хорошо выглядеть и быть в хорошей форме.

Бег-это хорошо, но как я уже сказал, смотреть в сторону других способов тренировки. Существует четкая основная запущенной прогрессии , что вы получите от любой ПТ которого является:

  1. Бегать 3 км каждый день, 3-4 дня в неделю
  2. Добавление дополнительного дня в неделю до 3-5 км, 5-7 дней в неделю
  3. Постепенно увеличивать пробег каждой 3-й или 4-й запуск
  4. Добавить пробегов качества (более высокой интенсивности тренировок) 1-3 раза в неделю
  5. Добавить вторичный трассы (парный разряд) на свой график
  6. Увеличить продолжительность ваших вторичных работает

Если вы хотите добавить бег тренировка ориентирована на взрывную силу, то смотреть в сторону делаешь интервальные тренировки (много сообщений в интернете об этом). Свой график бега нормально.

Наконец, ваша цель для бега (быть нужным) - не хороший. Выберите время (5 мин км), расстояние (полного 10k перспективе) или событие (спартанский/жесткой маддер/марафон) и что, как ваша цель, так что вы можете адаптировать свой план, чтобы встретиться с ним.

+49
Manish Garhwal 24 авг. 2018 г., 03:23:09

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil